• Выполните вхождение в медитацию и установление ясного понимания (около 15 минут).
• Выполните установление осознанности перед собой (около 5 минут).
• Выполните наблюдение за умом (около 5–10 минут).
• Выполните установление невозмутимости (около 10 минут).
Таким образом, полная подготовка к установлению концентрации займет примерно 35–40 минут.
Точнее отыщите местоположение в вашем сознании дыхательных ощущений от прохождения воздуха по ноздрям или, шире, во всей верхней части дыхательных путей.
Оставьте свое внимание там и отпускайте все, что пытается увести его прочь. Отпуская реакции, плавно двигайтесь навстречу дыханию и с ясностью воспринимайте все его фазы от начала до конца.
Как только начинается вдох, замечайте точку начала вдоха и следите за нарастающими ощущениями вдоха в каждом его моменте. Заметьте завершение вдоха и наступившую после него короткую паузу. Отслеживайте каждое мгновение этой паузы, пока она длится. Заметьте наступление выдоха и наблюдайте за дыхательными ощущениями в выдохе, не пропуская ни единого его момента. Повторяйте это каждый раз, цикл за циклом.
Вам не обязательно замечать больше ощущений и не нужно стараться этого достичь. Главное, отслеживайте каждый момент дыхания, в котором эти ощущения содержатся, и переход этого момента в следующий момент.
С ясным пониманием осознавайте, в какой фазе пребывает дыхание, и наблюдайте все фазы дыхания цельно: без пробелов, секунда за секундой, момент за моментом. Неважно, сколько ощущений и как ясно вы различите. Стремитесь лишь к тому, чтобы осознанно отслеживать череду моментов в каждой фазе без пробелов и отвлечений, открываясь любым ощущениям, которые проявят себя.
Ясность и покой выступают в союзе: чем больше энергии ума будет в чистом и ясном осознании, тем меньше ее будет в реакциях.
Когда вы ощущаете тянущую силу реакций, отпускайте все, кроме дыхания, и делайте небольшие шажки по направлению к нему. Отпускайте любое напряжение, влечение и отторжение и проходите их насквозь так же, как любые другие реакции.
По капле – но постоянно – переносите внимание в дыхательный центр. Так тянущая сила реакций будет компенсирована. Пусть гравитация концентрирующегося ума все больше стягивает энергию с периферии к центру. По мере того как однонаправленность ума плавно растет, периферия расслабляется и меркнет, а пять чувств угасают.
Вкладывайте себя с щедростью в каждый момент дыхания, не оставляя ничего про запас. Если в уме проявляются значительные препятствия, то повторите упражнение на установление невозмутимости или выполните обновление решимости. В начале вдоха наполнитесь решимостью проследить этот вдох от начала и до конца. Ясно понимайте, что происходит вдох, и с посекундной осознанностью отслеживайте каждый его момент, включая паузу после его завершения.
В начале выдоха наполнитесь решимостью проследить этот выдох от начала и до конца, момент за моментом. Вложите в него все, что у вас есть, но это должна быть не сила принуждения, а сила чистой осознанности и невозмутимости. В вас не должно быть никакой натуги. Повторяйте это раз за разом в течение некоторого времени, пока ум не стабилизируется.
Когда вы пропускаете момент и отвлекаетесь, просто возвращайтесь к дыханию, обновляйте свою решимость и вкладывайте себя полностью в то, чтобы проследить новый вдох или выдох от начала и до конца.
Не уводите внимание от дыхания и прибегайте к исследованию реакций как можно реже, лишь в самых исключительных случаях. Сильные реакции должны быть отсеяны еще на этапе подготовки к установлению концентрации. Время от времени вы можете выполнить визуализацию лучей света или применить другие техники для преодоления препятствий, которые мы рассматривали.