• Выполните вхождение в медитацию и установление ясного понимания.

• Начните осознавать возникающие в уме ощущения ближе к тому моменту, когда они возникают. Осознав возникновение нового ощущения, тотчас отпускайте его и приветствуйте новое. Это касается как дыхательных ощущений, так и любых других. Ни на чем не задерживайтесь, не вовлекайтесь и не останавливайтесь дольше чем на 1–2 секунды: новое, новое, новое, новое.

С щедростью вкладывайте всю энергию в чистое осознание малого настоящего момента. Посекундно и без запаздываний осознавайте бегущий поток ощущений – и не делайте больше ничего. Фигурально выражаясь, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте за происходящим, не вмешиваясь. Помните про сочетание покоя и ясности.

• По крайней мере первые несколько минут старайтесь удерживать внимание в дыхательном центре и никуда не уводить его. Фоновым образом осознавайте и отпускайте любую реакцию, примешавшуюся к дыханию. Если реакция сильная, сделайте осознание и отпускание направленными, а затем начните перенос внимания назад на дыхание.

Если внимание с трудом удерживается на дыхании после первых нескольких минут попыток, отпустите его и позвольте ему поблуждать. Отслеживайте любые формы опыта, возникающие в сознании, посекундно, но не вовлекаясь в них, будь то мысли, чувства или желания. Приветствуйте – и отпускайте, приветствуйте – и отпускайте.