Ум привык к режиму автопилота, и поначалу, когда мы включаем ручное управление, это длится совсем недолго. После момента ясности и свободы нас оттаскивает от осознанности очередная принудительная программа. Мы погружаемся в мысль, фантазию, желание или даже целую поведенческую программу, которую начинаем машинально выполнять.

В тот момент, когда включается автопилот, ясное понимание ускользает, мы теряем синхронность восприятия и всякий контроль за происходящим с нашим вниманием. На какое-то время мы напрочь забываем об инструкциях и задачах, которые сами же перед собой поставили. Мы уже не помним, чем мы только что занимались, и не вполне сознаем, что мы делаем в данный момент и действительно ли нам нужно это делать.

По сути, мы ненадолго заснули и видим сны. Как это и бывает с засыпанием, мы пропустили тот момент, когда засыпание произошло. Некоторые люди порой проводят по полчаса в грезах наяву, прежде чем вспомнить, что они сели медитировать.

Подлинное отвлечение, таким образом, означает не перемещение нашего внимания, а лишь нарушение осознанности. Если вы заметили, что ваша осознанность была нарушена совсем чуть-чуть, всего на пару секунд, просто верните внимание к объекту медитации, восстановите ясное понимание и продолжайте практику.

Если ваша осознанность была сильно нарушена и это длилось дольше нескольких секунд, то первым делом вспомните, что именно вас отвлекло. Какая потребность или какое побуждение утянули внимание за собой? Лежит ли в их основе влечение и чувственное желание или же отторжение чего-то неприятного? О чем именно вы думали?

Ответив на этот вопрос, приблизительно оцените то время, в течение которого осознанность была нарушена. К примеру, если вы отвлеклись на мысли о положении тела, то осознайте, что нарушение осознанности началось с отторжения телесного дискомфорта, дальше вы начали думать о нем, и это заняло у вас несколько секунд.

Лучше ничего не говорить о причине вашего отвлечения и не называть конкретное число, чтобы описать его длительность. Если какие-то слова сами возникнут на фоне, это не страшно, но не следует им потворствовать. Быстро и бессловесно вспомните затянувшую вас реакцию и ее тематическую направленность. В вашем уме при этом может появиться словесный ярлык, такой как «чувственное желание» или «отторжение».

Затем столь же бессловесно оцените примерную продолжительность нарушения осознанности и вернитесь к объекту медитации. При каждом отвлечении практикуйте либо мгновенное возвращение к объекту медитации, либо с припоминанием, если оно было длительным.

Если вы отвлеклись на этапе счета и осознанность была нарушена дольше двух секунд, то начните весь счет заново, с первой последовательности от 1 к 10. Не злитесь, не расстраивайтесь, никак не оценивайте это. Отнеситесь к себе с мягкостью. Вам некуда спешить, и пока вы отвлекаетесь и осознанно возвращаете свое внимание на объект, вы выполняете именно ту работу, которая создает в уме условия для его развития.

Медитация есть большая радость и привилегия. Мало кто знает о ее благе и практикует ее, и это невероятная удача, что вы в числе этих людей. То, что медитация складывается не так, как мы бы того хотели, не есть ее недостаток.

Если ваша осознанность была нарушена на любом другом этапе, кроме счета, то не нужно начинать сначала. Вернитесь к той же работе, на которой реакция вас прервала.