Во-первых, не могу сказать, что у меня есть какие-то ужасные проблемы с кожей. Да, я видела по ТВ, как люди показывают страшные складки висящей кожи, у меня этого нет. Возможно, это связано с особенностью моего организма. Возможно, с теми усилиями, которые я прилагала.
Кожа неплохо «держалась» где-то до 80 кг. То есть, пока вес не опустился до этой точки, проблем не было. Но потом стали появляться.
Самые проблемные места у меня – это лицо и шея. Лицо просто «рухнуло» после 70 кг. До этого держались щечки, скулы. Все было каким-то наполненным. А потом вдруг – бац, и уход еще 3–4 кг сделал лицо изможденным.
Щечки обвисли, под скулами – провалы. На месте, где был второй подбородок, переходящий в плечи, появилась шея, но далеко не идеальная. В общем, лицо и шея – главная забота. Лазерный пилинг, биоревитализация помогли неплохо. Позже сделала блефаропластику.
Другие проблемные места: кожа предплечий с внутренней стороны. Руки худели медленно. Именно отсюда, с верхней части рук, жир уходил тяжело. Если поднять руку в сторону, видна растянутая кожа с подкожным жиром. Но его уже совсем мало, по сравнению с тем, что было. Кстати, и косметологи, и врачи, с которыми я консультировалась, говорили, что кожа еще может подтянуться со временем. Так и есть!
Я думала, что в 41 год лучше уже не станет. Но это не так. Состояние кожи улучшается, она подтягивается. Поначалу был большой избыток, а сейчас почти нет. Морщит немного под мышкой да и все.
Еще одно проблемное место – внутренняя сторона бедер, где были очень большие жировые пакеты. Жир ушел, а кожа осталась. Тоже морщит, но никаких сладок. Задумывалась о том, чтобы убрать лазером. Если за год-два массажами и пилингами не справлюсь – сделаю. В целом мне это не мешает, но на пляже чувствую себя неуютно. Теперь мою проблему может решить маленькое парео.
Живот тоже неидеален. Здесь и кожа дряблая, и есть немного жирка, который нависает. Но тоже заметен прогресс. Намного лучше, чем было сразу после похудения или, например, после родов.
Грудь – здесь, конечно, ничего хорошего. Похудение, роды, кормление, 41 год – все это можно прочитать по моей груди. К счастью, есть хорошее белье и закрытые купальники.
В остальном кожа в хорошем состоянии. Никаких серьезных проблем. Я ей довольна. Так же как фигурой в целом. Постепенно удалось и осанку выправить. Ушел жир с «холки», расправились плечи. Ноги, руки даже немного подкачала.
Несколько слов об уходе. Два литра воды, витамины, овощи, фрукты, зерновые в рационе, минимум сахара, который плохо влияет на кожу, ходьба, свежий воздух, контрастный душ со скрабами я считаю эффективными. А также массаж простейшими (любыми) вибромассажерами. Он помогает и мышцы расслабить, и отеки снять, и от жировых пакетов избавиться. К тому же это самая приятная из всех процедур для похудения.
1. Нужно больше пить! 2 литра воды – моя сегодняшняя норма.
2. Нужно меньше солить! Убрать все готовые продукты: снеки, колбасы, салаты, торты, соусы и т. п. Заменить простую соль морской. Солить меньше! Убрать пряности.
3. Включить в меню мочегонные продукты: морковь, тыкву, сельдерей, редьку.
4. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.
5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п.
6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться.
7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.
8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два.
9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.
10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.