Чтобы худеть эффективно, важно наладить хорошую работу желудочно-кишечного тракта. Тогда организм быстро избавляется от лишнего веса. Я нашла свои работающие способы.
У полных людей желчный и кишечник, как правило, вялые. Именно так было у меня. От жирной, жареной, острой пищи желчь густеет, плохо идет по протокам, ее состав меняется. Могут быть боль справа, изжога, кожный зуд. Значит, желчь застоялась. В таком случае она не стимулирует кишечник так, как должна это делать. У него, в свою очередь, свои проблемы – перегрузка тяжелой едой, брожение и гниение. Хороших бактерий не хватает, а условно-патогенные, наоборот, активно растут и развиваются. У всех полных людей одинаково изменена микрофлора кишечника. И пока непонятно, что первично, микрофлора изменилась под воздействием лишнего веса или лишний вес появился из-за плохой микрофлоры. Как бы то ни было, микрофлору нужно восстанавливать. В «Методике похудения» и рационе есть вся информация для этого!
К сожалению, повальное увлечение антибиотиками – бич сегодняшнего времени. Мы пьем их слишком часто, неоправданно часто. Кстати, даже если вы не принимали антибиотики в таблетках в последнее время, вы все равно наверняка получили их с едой. Постепенно, грамм за граммом, они накапливаются. И наша флора меняется аналогичным образом.
Итак, три важнейших правила: много воды, дробное питание, употребление достаточного количества клетчатки (каши, овощи, лучше печеные, клетчатка в чистом виде).
А вот, что еще помогает мне стимулировать работу желчного и кишечника.
Первое. В детстве в детском саду нам давали сироп шиповника, чтобы укрепить иммунитет. А сейчас я делаю отвар из сушеного шиповника. Купить его можно везде, стоит совсем недорого. Варится, как компот: буквально довести до кипения + немного сахара. Мне нравится, когда он чуть кисленький. Готовлю в большой кастрюле. Ставлю в холодильник. Пью как обычный морс или компот. Мужу и сыну тоже нравится.
Отвар шиповника обладает мягким желчегонным действием плюс куча полезных свойств. Я пью его курсом около недели, а потом время от времени.
Второе. Чтобы помочь печени и микрофлоре кишечника, я пью лактулозу. Это вещество, синтезированное из молочной сыворотки. Оно создает в кишечнике условия, благоприятные для полезной микрофлоры, которая начинает активно расти и развиваться. То есть борется с тем самым дисбактериозом и вредной микрофлорой. Я узнала об этом средстве, когда была беременна и страдала от неподвижности кишечника. Это единственный препарат, который разрешен беременным и даже грудным детям, при этом он не просто избавляет от запоров, а лечит проблему, которая его вызвала. Улучшает состояние печени, не вызывает привыкания.
Третье. Четыре простых упражнения помогают мне «расшевелить» желчные потоки и усилить отток желчи.
1. Лечь на пол. Ноги согнуты. На вдохе надуть живот. На выдохе – втянуть. Обратите внимание: на вдохе – живот вверх по максимуму. На выдохе – живот в себя. Так делать около минуты.
2. Согнутые ноги притянуть к животу, поднять голову и коснуться ей колен. Так 10 раз.
3. Согнуть ноги в коленях и поворачивать их вместе направо до пола, налево до пола. 10 раз.
4. Это – для кишечника. Так же лежа, нажать чуть ниже пупка, справа от пупка, чуть выше пупка и слева от пупка. То есть четыре нажатия по кругу. Простой массаж для улучшения перистальтики. Около минуты.
Итак, три вещи: отвар шиповника, лактулоза, простой комплекс упражнений. И мой организм начинает работать как часы.
Имейте в виду, что при камнях в желчном использовать желчегонные нельзя, необходимо проконсультироваться с врачом.
1. Не говорить себе: «Я уже пробовала 10 раз… Так я уже делала… Это мне не помогает…» Если взять 100 человек, которые похудели, то мы узнаем, что 99 из них сделали это не с первого раза. А один просто не расслышал вопроса. Те, кто добился успеха в стройности, всегда предпринимали новые и новые попытки. Залог успеха в том, чтобы пробовать, даже если раньше не получалось.
2. Правило 72-х часов. Если что-то задумал, то в течение 72-х часов начни реализовывать, сделай хоть что-то для воплощения задуманного. Например, решил начать рисовать – купил фломастеры, решила выйти замуж – зарегистрировалась на сайте знакомств, решила худеть – купила весы. Или продала машину, или начала считать калории. Что-то для того, чтобы начать воплощать задуманное, не откладывая в долгий ящик.
3. Не взвешиваться каждый день. Буратино поменял букварь на билет в цирк, и с этого начались его приключения, а я бы советовала всем поменять напольные весы на кухонные. То есть начать взвешивать еду и перестать взвешиваться самим. Не делать это каждый день! Потому что вес уходит нестабильно. Сегодня вы потеряли кило, а завтра ни грамма. И вот уже мотивация пропала – я бегал три дня, а вес не ушел, пойду лучше полежу. Плюс, вы можете делать неправильные выводы. Например, я ела правильно и вес стоял, а наелась булочек и вес упал, пойду усилю эффект – поем булок и полежу. Когда я стала взвешиваться раз в неделю, стало легче.
4. Не закручивать гайки. Велик соблазн «взяться за себя хорошенько». Если уж диета, то самая строгая, от которой даже балерина сбросит еще полкило. Если уж правильное питание, то такое правильное, что даже солнцееды покажутся обжорами. Ни грамма майонеза, ни корочки хлеба, ни, чего доброго, печенюшки. А по воскресеньям еще и разгрузочные дни. Верный путь к срыву и возврату к п. 1. Лучше потихоньку: разумные ограничения, умеренная калорийность.
5. Совмещать похудение с косметическими процедурами. Пойти на массаж лица, сделать новую стрижку, покрасить волосы. Можно купить обувь или удобную одежду для прогулок. Пройтись по магазинам, чтобы выбрать что-то из уходовой косметики. Что угодно, что будет работать на твою красоту и доставит приятные эмоции. Начни не просто худеть, а работать над имиджем в целом. Я именно так и делаю. Бывает, даже с этого начинаю, если чувствую, что расслабилась и не слежу за питанием.
6. Начать вести блог. Это ответственность и мотивация + большое творческое вдохновение, которое отвлекает от лишних калорий. Рассказываешь о себе, читаешь других и невольно заражаешься общим настроением стремления к стройности и здоровью. А если рука и тянется к булочке, думаешь: «Ой-ой-ой, я же собиралась взвеситься в воскресенье, кого мне взвесить вместо себя?». Шучу. Думаешь: «Не буду есть булку, буду худеть и хорошеть».