Стресс и недосыпание – настоящие враги здоровья и красоты.

Практический план для качественного сна

1. Ежедневный ритуал подготовки ко сну:

• За два часа до сна: уменьшите яркость экранов или используйте синий фильтр.

• За один час: примите теплую ванну с двумя чашками магниевой соли или 5–10 каплями лавандового масла.

• За 30 минут: выпейте чашку успокаивающего чая (ромашка, валериана, пассифлора).

• За 15 минут: практика 4–7–8 дыхания (три-четыре цикла).

2. Оптимизация спальни:

• Температура: 18–20 °C.

• Влажность: 40–60% (используйте увлажнитель в сухую погоду).

• Темнота: плотные шторы или маска для сна.

• Тишина: беруши или белый шум при необходимости.

3. Отслеживание сна:

• Используйте приложение или трекер для мониторинга фаз сна.

• Стремитесь к 90-минутным циклам (обычно четыре-пять циклов за ночь).

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время (+/– 30 минут).