Хронический стресс разрушает тело, убивает клетки мозга, подавляет иммунитет и ускоряет старение
Согласно исследованию, проведенному международной аналитической компанией YouGov в 2018 году, около 74% британцев регулярно испытывают сильный стресс. Из них 46% признались, что на фоне стресса начинают переедать, 29% – употреблять алкоголь, а 16% – курить. У половины участников опроса (51%) со временем развилась депрессия.
Психоэмоциональное напряжение стало привычным состоянием для многих современных людей. Оно воспринимается как нечто само собой разумеющееся, и его не замечают, пока не появляются серьезные симптомы. Между тем стресс незаметно истощает ресурсы организма, подавляет иммунную систему и мешает телу восстанавливаться. Он влияет не только на настроение, но и на работу внутренних органов, и нередко становится спусковым механизмом развития психосоматических заболеваний.
Стресс чаще случается у женщин, чем у мужчин, но женщины легче с ним справляются
Игнорировать сигналы, которые подает тело в условиях длительного напряжения, – значит усугублять ситуацию. Организм, находящийся в постоянной мобилизации, рано или поздно дает сбой. Именно поэтому врачи и психологи все чаще поднимают тему стресса как ключевого фактора, влияющего не только на психику, но и на физическое здоровье.
Слово «стресс» происходит от английского stress, что означает «напряжение» или «нагрузка». Это естественная реакция организма на любую ситуацию, которая требует адаптации. Источником стресса может быть как опасность, так и что-то положительное: новая интересная работа, переезд, свадьба. Все, что выводит нас из зоны комфорта и требует перестройки, вызывает стресс. В медицине такие факторы называют стрессорами.
Важно понимать: стресс – не всегда зло. В умеренных дозах он может быть даже полезен. Такой «позитивный» стресс называется эустресс. Он помогает собраться, мобилизует внутренние ресурсы, усиливает мотивацию и помогает справляться с задачами. Многие люди достигают своих целей именно под действием эустресса: он поддерживает активность, помогает учиться новому и преодолевать трудности.
У негативного вида стресса тоже имеется свое название – «дистресс»
Но когда стресс становится слишком сильным или затяжным, он превращается в дистресс – разрушительное состояние, подтачивающее здоровье изнутри. При этом страдает не только психика, но и тело: может нарушаться сон, меняться аппетит, ухудшаться концентрация, появляться хроническая усталость или боли неясного происхождения.
Острый стресс – кратковременная реакция на конкретную ситуацию: конфликт, экзамен, собеседование, экстремальный спорт. Такой стресс знаком каждому и обычно быстро проходит, не нанося вреда здоровью. В ряде случаев может даже выступать в роли эустресса – поддерживать активность и мобилизовать силы.
Повторяющийся острый стресс – это повторяющиеся всплески напряжения, между которыми человек не успевает восстановиться. Он живет в состоянии постоянной тревожности и напряженности, что приводит к утомляемости, раздражительности и снижению концентрации.
Хронический стресс – наиболее опасная форма стресса. В отличие от кратковременных всплесков тревоги, он развивается, когда человек в течение длительного времени находится под давлением нерешаемых или регулярно повторяющихся проблем – например, в условиях финансовой нестабильности, конфликтов в семье, токсичной рабочей среды или постоянной перегрузки. Организм все это время остается в состоянии повышенной тревожности, а нервная система – в постоянной боевой готовности, не имея возможности «отключиться» и восстановиться. Такой стресс истощает физические и психологические ресурсы, повышает риск депрессии и тревожных расстройств, нарушает работу иммунной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также может провоцировать развитие психосоматических заболеваний.
«Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим»
Также различают физический стресс (вызванный болью, травмами, воспалениями, инфекциями или экстремальными условиями окружающей среды) и психоэмоциональный стресс, возникающий на фоне переживаний, тревоги и негативных мыслей. Причем именно психоэмоциональное напряжение чаще всего незаметно, но системно влияет на здоровье, подтачивая организм изнутри.
Чувствительность каждого человека к стрессу индивидуальна. Она зависит от наследственности, воспитания, жизненного опыта, отношений с близкими, профессии и даже привычек. Важно помнить: стресс – это не «просто нервы», а реальная нагрузка на организм, и относиться к нему стоит не менее серьезно, чем к физическим травмам или инфекциям.
Помимо экстравертов и интровертов есть еще и амбиверты – люди, сочетающие в себе черты интровертов и экстравертов. Став жертвами стресса, они быстро восстанавливают свой эмоциональный баланс
Канадский эндокринолог Ганс Селье, один из основателей учения о стрессе, выделил три стадии развития этого состояния, каждая из которых описывает, как организм постепенно исчерпывает свои ресурсы при длительном напряжении.
Стадия тревоги – это первая реакция организма на стрессовый фактор. Она сопровождается выбросом в кровь гормонов кортизола и адреналина, учащением пульса, напряжением мышц и повышением давления. На этой стадии организм еще не понимает, насколько велика угроза, но уже готовится к борьбе или бегству. Поэтому эту фазу иногда называют стадией мобилизации. Это своеобразный сигнал тревоги, который активирует защитные механизмы тела.
Стадия сопротивления наступает, когда организм адаптируется к стрессу и переходит в «режим работы» в условиях повышенной нагрузки. Тело продолжает функционировать, но уже на пределе своих возможностей. Если стрессовая ситуация разрешается, организм постепенно возвращается к нормальному состоянию. Однако при длительном воздействии стрессора напряжение накапливается, и ресурсы начинают истощаться. На этой стадии человек может казаться собранным и продуктивным, хотя внутренне он уже испытывает переутомление.
«Закон термодинамики Мерфи: под давлением все ухудшается»
Стадия истощения развивается, если стресс сохраняется слишком долго, и организм больше не может поддерживать адаптивную реакцию. Накапливается усталость, нарушается сон, ослабевает иммунитет. Повышается риск развития психосоматических заболеваний, таких как головные боли, язвенная болезнь, сердечно-сосудистые и аутоиммунные расстройства. Это самый опасный этап, поскольку он может привести к нервному и физическому истощению. Иногда человек уже и не осознает, что живет в состоянии постоянного стресса – он просто привыкает к нему, пока организм не подает серьезные сигналы в виде заболеваний.
Стресс может быть вызван самыми разными причинами. Это не обязательно сильные потрясения или экстремальные ситуации – достаточно накопления небольших проблем, которые человек долгое время игнорирует. Ссора в семье, плотный график, финансовые трудности, переезд, смена работы или даже долгожданный отпуск могут стать факторами, запускающими стрессовую реакцию.
Продолжительное стрессовое напряжение ведет к формированию вредных привычек
Иногда стресс вызывается не конкретной ситуацией, а внутренним отношением к ней. Люди по-разному реагируют на одни и те же обстоятельства: кто-то легко справляется с трудностями, а кто-то воспринимает даже мелкие неудачи как катастрофу. Здесь большую роль играют личностные особенности, в том числе:
• пессимизм – склонность ожидать худший исход и воспринимать происходящее в негативном ключе;
• неуверенность в себе – затруднение в принятии решений, сложности в отстаивании своей позиции;
• тревожность – постоянное предвосхищение проблем и беспокойство даже без объективных причин;
• излишний контроль – стремление держать все под контролем, в том числе то, что контролю не поддается;
• замкнутость – неспособность делиться эмоциями и просить о помощи, привычка переживать все внутри;
• чрезмерная ответственность – стремление быть «хорошим» для всех, не давая себе права на отдых.
Наличие таких черт не означает, что человек обязательно заболеет. Однако в сочетании с неблагоприятными внешними обстоятельствами они повышают вероятность того, что стресс станет хроническим. Чтобы этого избежать, важно вовремя замечать признаки переутомления, учиться распознавать свои эмоциональные состояния и заботиться о себе. Навыки самоподдержки и обращения за помощью – это важный ресурс, позволяющий сохранять здоровье и внутреннюю устойчивость.
55 процентов россиян утверждают, что не страдают цифровой зависимостью, а 45 процентов признаются, что зависимы от гаджетов (13 процентов из них – сильно)
Современный человек живет в состоянии постоянного стресса
Стресс бывает хорошим и плохим
Спровоцированные стрессом расстройства чаще всего поражают сердечно-сосудистую и пищеварительную системы
Подавление действия ведет к возникновению психосоматических расстройств