Этот дневник разработан для вас, человека с пограничным расстройством личности (ПРЛ) или чертами ПРЛ, чтобы помочь жить день за днём, а также развить вашу способность управлять ПРЛ и диктовать ему, как вы будете жить, а не делать то, что ПРЛ диктует вам. В этом дневнике полностью воплощается моя любимая мантра:
Мы заглянем вглубь себя и рассмотрим вопросы, убеждения, эмоции, образы – всё, что продлевает жизнь ПРЛ, подпитывает его и увлекает вас на путь саморазрушения. Мы также изучим дезадаптивное поведение и схемы, которые разрушают вашу жизнь, решения, которые вы принимаете и решения, которые можно принять, чтобы построить жизнь, в которой всем управляете вы, а не ваше ПРЛ.
Если вам кажется, что ПРЛ заковало вас в цепи, пришло время вырваться на свободу!
Реальная надежда есть
Распространённое мнение о ПРЛ во многом устарело. Расстройство считали неизлечимым, но исследования показывают, что это не так – этот факт ещё предстоит осознать людям в сфере ментального здоровья.
Согласно исследованиям, пятьдесят процентов людей с ПРЛ выздоравливают (за выздоровлением понимается ремиссия симптомов и сохранение социальной и профессиональной функциональности в течение двух последующих лет). Но это ещё не всё: девяносто три процента людей с ПРЛ достигают ремиссии симптомов длительностью не менее двух лет; восемьдесят шесть процентов достигают стабильной ремиссии длительностью не менее четырёх лет; а из выздоровевших только тридцать четыре процента переживают рецидив – с другой стороны, это значит, что шестьдесят шесть процентов не столкнулись с рецидивом (Гандерсон и соавторы, 2011 г.; Занарини и соавторы, 2005 г.)
Выходит, это расстройство – не пудовый камень у вас на шее. Так может казаться, однако надежда, знание и выработанные навыки помогут управлять мыслями, эмоциями и поведением, которые вредят вашим отношениям с собой и с другими.
Вы не одиноки
Важное преимущество психотерапии – это присутствие рядом человека, который не осуждает и которому небезразлично ваше развитие и здоровье. Это то, к чему я стремлюсь со своими клиентами. Я хочу, чтобы дневник давал вам ощущение, что мы с вами вместе преодолеваем проблемы вашего ПРЛ в прошлом, настоящем и будущем.
Ведение дневника – мощный инструмент. Он помогает не только исследовать, но и дать отпор страхам, мыслям и образам, которые до сих пор привязывали вас к ПРЛ. Этот дневник создан на основе моих предыдущих трудов «ПРЛ. Рабочая тетрадь», «Комплексное пограничное расстройство личности» и «ПРЛ. Набор карт» и по сути является сплавом моего метода. А ещё это отличный способ познать себя и выработать стратегии, которые помогут управлять ПРЛ, не позволяя ПРЛ управлять вами. Наконец, мы поработаем ещё и над тем, чтобы, ведя дневник, вы научились сочувствию к себе.
Схема пути
С этим дневником вы пройдёте через три отдельных, но связанных между собой этапа роста, на пути преодоления ПРЛ. Вот эти этапы:
1. Выясняем, кто я и куда иду
2. Преодолеваем барьеры, препятствующие росту
3. Прокладываем путь в благополучное будущее
Начальный этап – «Выясняем, кто я и куда иду» – даёт возможность определить степень вашего влияния на жизнь и ваше восприятие себя. Задания помогут открыть и познать себя, а также научат базовым навыкам управления четырьмя элементами ПРЛ: эмоциями, мыслями, поступками и отношениями (с собой и другими). На следующей странице есть схема, которая показывает, как эти элементы взаимодействуют и усиливают друг друга. Вот отчего большинство мыслей, чувств и поступков, вызываемых ПРЛ, бывает трудно контролировать. Главное, помнить, что вы можете разорвать кольцевые связи между элементами, если понимаете, как они взаимодействуют.
Четыре элемента ПРЛ
Вторая часть дневника – «Преодоление барьеров, препятствующих моему росту» – строится на навыках и знаниях, приобретённых на первом этапе. Мы изучим убеждения, поступки и схемы саморазрушения, связанные с ПРЛ, мотивируя вас иначе взаимодействовать с собой и другими.
Наконец, часть «Прокладываем путь в благополучное будущее» – последняя в дневнике, но не последняя на вашем пути. На этом этапе мы возьмём за основу то, что узнали в предыдущих частях, и перекинем мост от настоящего к будущему, которое вы хотите. Мы продолжим использовать четыре элемента ПРЛ, визуализируя такое будущее, где эмоции более контролируемы, а отношения – стабильны, где вы умеете сочувствовать себе и принимать себя.
Каждое задание в дневнике относится к одному из четырёх элементов. Каждая запись прорабатывает симптом, связанный с элементами ПРЛ. Таким образом, работая с отдельной чертой вашего ПРЛ, вы больше узнаёте о соответствующем элементе. Три этапа дневника и четыре элемента ПРЛ помогут вам двигаться в сторону контроля над ПРЛ и освобождения от него. Это возможно, и дневник может стать решающим толчком к свободе.
Как пользоваться дневником
Работайте с дневником каждый день, раз в неделю или когда хотите. Чем больше вы его используете, тем больше получите знаний и стратегий, тем чаще будете автоматически заменять дезадаптивные и саморазрушительные схемы поведения на здоровые и укрепляющие.
Можно пройти весь дневник по порядку, с начала до конца. А можно сразу перейти к заданиям по элементам, которые беспокоят вас больше всего: например, отношения. Это статичный, но гибкий дневник: он растёт вместе с вами и может адаптироваться для ваших нужд. Возвращайтесь к уже оконченным упражнениям, когда сталкиваетесь с похожими вопросами снова. Предположим, у вас возникают проблемы с мыслями или эмоциями, вызываемыми ПРЛ, когда вы переходите на новую работу или к другому психологу. Сделайте упражнения по этим ситуациям, даже если вы их уже выполняли. Как бы вы ни работали с этим дневником, в конце концов он поможет вам получить навыки и знания. Вы научитесь эмоциональной стабильности, придумаете полезные аффирмации, отработаете принятие себя и благодарность себе, а также успокоите чувство вины и стыда.
Пора отправляться в путь. Вместе мы будем учиться новому, расти и становиться сильнее, чтобы освободиться от ПРЛ.