Ваша подготовка к любви началась с двух правил, направляющих вас к уединению и самоанализу. Вы приступили к практике трансформирования вашего одиночества в продуктивное время наедине с собой. Вы открыли сундук со своим прошлым и начали снимать блоки с тех самскар, которые укоренились в вашей жизни. Вы научились извлекать уроки из своей кармы. Независимо от того, находитесь ли вы в отношениях, собираетесь ли в них вступить или недавно расстались с партнером, все эти правила помогут вам сформировать и поддержать те навыки, которые необходимы для любви. К этому моменту вы уже подготовлены к любви лучше, чем большинство людей! И это открывает перед вами возможность разделить свою любовь с другим человеком. Один из переводчиков Бхагавадгиты, Экнатх Исваран, сказал: «Любовь растет благодаря практике, другого пути нет». Теперь, переходя к практике любви, мы будем развивать вашу способность распознавать любовь, определять и развивать ее, доверять ей и (когда и если вы будете готовы) принимать ее.
Написание письма, адресованного себе, поможет вам наладить внутренний диалог и осознать свои мысли и чувства. Это поможет вам сделать правильный выбор и предпринять следующие шаги в жизни.
Мой дорогой / моя дорогая,
мы были вместе с самого начала, и только благодаря тебе я живу этой жизнью. Ты самый близкий для меня человек. Ты единственный, кто знает все, что я видел и делал. Единственный, кто видел мир моими глазами. Кто знает мои самые потаенные мысли. Мои самые темные страхи. И мои самые большие мечты.
Мы многое пережили вместе – буквально все. Самые высокие взлеты и самые низкие падения. Ты был со мной в самые лучшие моменты и те, которые я хотел бы забыть. И, несмотря ни на что, ты всегда поддерживал меня. Мы идеальные партнеры! Ты единственный, о ком я могу с уверенностью сказать, что мы всегда будем вместе.
Но, несмотря на всю твою преданность и заботу, порой я игнорировал тебя. Я не всегда слушал, когда ты говорил мне, как будет лучше для меня, или подсказывал, в каком направлении мне следует двигаться. Вместо того чтобы ориентироваться на тебя, я смотрел на других, то, что они делают или говорят. Я отвлекался, чтобы не слышать твоего голоса. Вместо того чтобы заботиться о тебе, иногда я слишком давил на тебя. И все же ты всегда был рядом. Всегда прощал меня. И ты всегда был искренне рад мне. Не осуждал и не критиковал.
За все это я благодарю тебя. Спасибо за то, что ты был нежен со мной. За то, что не сдавался. За то, что всегда готов вместе со мной учиться и расти на моих ошибках и победах. И за то, что снова и снова отображаешь все лучшее, что есть во мне. Спасибо, что показал мне, что такое безусловная любовь.
С любовью,
я.
Представленная ниже медитация посвящена любви к себе. Когда вы практикуете любовь и благодарность к себе, вы питаете почву, в которой укореняется любовь. Ту, из которой со временем вырастет и расцветет истинная любовь во всех ее проявлениях.
Практиковать медитацию лучше всего в постели, перед сном или рано утром, когда просыпаетесь.
1. Примите удобное положение.
2. Можете закрыть глаза, если вам так будет комфортнее. Если предпочитаете лежать с открытыми глазами, просто расслабьтесь.
3. Независимо от того, открыты или закрыты ваши глаза, плавно опустите взгляд.
4. Сделайте глубокий вдох. И плавный выдох.
5. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, не переживайте. Мягко верните его в пространство спокойствия, баланса и неподвижности.
Медитация благодарности
1. Обратите внимание на то, как вы дышите. Ваше дыхание должно быть спокойным и расслабленным.
2. Переключите внимание на свое тело. Сфокусируйтесь на тех его участках, где оно соприкасается с кроватью. Если вы укрыты простыней или одеялом, обратите внимание, как ткань дотрагивается до вашей кожи.
3. Теперь сместите фокус своего внимания на подошвы ног. Что вы чувствуете? Выразите благодарность своим ногам за то, какие возможности они вам открывают: «Я благодарна вам за поддержку. Я благодарна за то, что вы заземляете меня и связываете с энергией земли». Вы можете выразить свою благодарность абсолютно любыми словами. Скажите то, что считаете нужным.
4. Направьте свое внимание и мысли выше: поднимитесь к голеням, коленям и бедрам. Сфокусируйтесь на своих ощущениях. Выразите благодарность своим ногам: «Спасибо вам за вашу устойчивость и выносливость. За то, что помогаете мне передвигаться в этом мире».
5. Постепенно поднимайтесь выше, поблагодарите свои руки, предплечья и кисти: «Спасибо за все, что вы делаете, чтобы помочь мне взаимодействовать с окружающим миром, помогаете мне заботиться о себе и выражать себя».
6. Переключите внимание на лицо. Поблагодарите свой нос, который позволяет вам чувствовать запахи; рот, который принимает в себя пищу; глаза, которые позволяют видеть; уши, благодаря которым вы слышите окружающий мир: «Я благодарна за то богатство, которое вы привносите в мою жизнь, позволяя мне наслаждаться сытной пищей, слышать музыку, чувствовать аромат цветов, видеть красоту природы и окружающего мира».
7. Теперь на мгновение загляните внутрь, прямо под кожу. Медленно просканируйте свое тело от мозга до ступней. Поблагодарите свой мозг за все те важные функции, которые он выполняет: «Спасибо за все, что ты делаешь, чтобы координировать и контролировать мой чудесный организм. За то, что позволяешь мне обрабатывать информацию, думать, шутить, ценить, сострадать и действовать».
8. Затем переключите внимание на свое сердце. Прислушайтесь к его ритму, как только почувствуете, как оно бьется в груди. Выразите ему свою благодарность: «Спасибо, что ты работаешь без остановок независимо от того, ценю я тебя или нет. Независимо от того, выражаю ли я тебе свою признательность или нет».
9. Переключите свое внимание на легкие. Почувствуйте, как мягко поднимается и расширяется, а после плавно опускается грудная клетка при дыхании. Поблагодарите свои легкие: «Спасибо, что вы наполняете меня жизнью».
10. Посмотрите на свой живот. Что вы чувствуете? Поблагодарите желудок за хорошую работу: «Я благодарна тебе за то, что ты перевариваешь пищу и создаешь энергию, необходимую мне каждый день».
11. Закончите медитацию на выражении благодарности всему своему телу и разуму.