Если вы задумаетесь, то заметите, что внутри вас стыдит чей-то знакомый голос или заставляет вернуться в неприятную ситуацию. Стыд, по сути, – повторение прошлого опыта критики или осуждения кем-то. Только теперь осуждаете вы сами, а не другой человек.

Одна из особенностей стыда – то, что часто он опирается на обоснованную критику. У нас у всех есть бесполезные привычки, и иногда мы не показываем себя с лучшей стороны – это нормально. Мы ведь просто люди, в конце концов. Проблема возникает, когда обоснованная критика поступков представляется (или воспринимается) как осуждение личности. Возможно, родитель, учитель или тренер вполне справедливо указывал на то, что вы не прикладываете достаточно усилий, но ошибочно относил это к вашему характеру. «Ты лентяй», «Ты не знаешь, что такое прилежание», «Если ты рассчитываешь выезжать на чужой шее, то успеха в жизни не добьешься». Так мы настраиваемся на то, что будем воспринимать любую информацию, в том числе и собственные мысли, как суждение о том, что мы за люди и на что способны.

К счастью, во взрослом возрасте это можно изменить, трансформировав суждения, порождающие стыд, в любознательность. Она дает силы и шанс осознать, что именно сдерживает вас, и найти разумные, эффективные способы справиться с преградами.

Упражнение

Трансформируем стыд в любознательность

Трансформировать стыд в любознательность – значит вернуть себе силы, отвоевав их у навязанных в детстве посланий. Воспользуйтесь следующими стратегиями, чтобы узнать, как именно вы испытываете стыд. Вспомните, есть ли в них какое-то утверждение, порождающее стыд, и преобразуйте его в саморефлексивное.

• Переформулируйте категоричные убеждения о себе в открытые вопросы. В категоричных утверждениях нет места тонкостям и потенциала для изменений. В реальности же мы сталкиваемся с массой нюансов и постоянно меняемся.

◦ Первоначальная мысль: «Я никогда не буду хорошим работником».

◦ Смена мышления: «Что должно измениться в моей жизни, чтобы я почувствовал себя хорошим работником?»

◦ Какая категоричная мысль о себе рождает в вас стыд? Можете ли вы поменять мышление и заменить ее?

• Воздержитесь от чрезмерного обобщения относительно себя. Если вы используете слова «всегда» и «никогда», описывая себя, прекратите это делать и задумайтесь, насколько верны такие описания.

◦ Первоначальная мысль: «Я очень нервный».

◦ Смена мышления: «В каких ситуациях я максимально расслаблен? Когда я больше всего нервничаю? Есть ли какой-то шаблон?»

◦ Какая чрезмерно обобщенная мысль о себе рождает в вас стыд? Можете ли вы поменять мышление и заменить ее?

• Не верьте всему, что вы о себе думаете. Большинство убеждений о себе вы усвоили либо из детского опыта, либо из того, что вам в детстве говорили взрослые. Сколько из них все еще актуальны и полезны?

◦ Первоначальная мысль: «Я просто медленно учусь».

◦ Смена мышления: «Я учусь не так, как другие».

◦ Усвоили ли вы о себе что-либо, что до сих пор будит в вас стыд? Можете ли вы поменять мышление и заменить шаблон?