Проблемы в мужской половой сфере связаны с нарушением синтеза тестостерона, избыточного образования его метаболита – дигидротестостерона и активности 5‐альфа‐редуктазы, а также нарушением микроциркуляции и гипоксии, которая может быть вызвана как нарушением обмена железа, так и дефицитом витаминов В₉ и В₁₂.

Мужская половая дисфункция (МПД) – это деликатная проблема, с которой сталкивается множество мужчин. Она включает в себя широкий спектр нарушений, таких как эректильная дисфункция (ЭД), снижение либидо (сексуального влечения), преждевременная эякуляция и трудности с достижением оргазма. МПД может серьезно повлиять на самооценку, отношения с партнером и общее качество жизни мужчины, повышая риск развития инфаркта миокарда.

Стыд, смущение и страх осуждения часто заставляют мужчин замалчивать эту проблему и избегать обращения к врачу. Однако важно понимать, что МПД – это проблема, которую можно и нужно решать. В этом разделе мы не будем углубляться в сложные медицинские термины, а сосредоточимся на практических шагах, которые помогут вернуть уверенность в себе и радость сексуальной жизни, уделив особое внимание роли нутрицевтиков – природных помощников для поддержания мужского здоровья.

Прежде чем говорить о специфических нутрицевтиках для улучшения сексуальной функции, необходимо убедиться, что организм постоянно получает полный набор витаминов и минералов, необходимых для нормализации функций ферментативного аппарата клеток и тканей организма.

• Цинк, особенно эффективный в форме аргината, должен регулярно поступать в мужской организм. Этот микроэлемент (разумеется, в сочетании с другими минералами и витаминами) является ключевым в синтезе мужского полового гормона тестостерона, без которого никакие мужские функции не могут реализоваться. Более того, цинк является важным регулятором энергетического обмена клеток простаты (окисление лимонной кислоты) и тем самым предотвращает избыточную гиперплазию ее клеток. Способен ингибировать активность 5‐альфа‐редуктазы, а также входит в состав важнейшего антиоксидантного фермента – СОД (супероксиддисмутазы). Суточная доза цинка – от 45 мг хелатной формы: аргината, пиколината, комплекса с метионином и т. д. Совершенно исключены оксид и даже сульфат цинка. Также цинк содержится в продуктах питания преимущественно животного происхождения – это морепродукты, рыба, мясо, яйца, сыры.

• Витамин D через свою гормональную форму кальцитриол (для образования которой необходимы витамины Е, С, В₂, магний, цинк, селен) играет важную роль в выработке тестостерона, определяющего мужскую сексуальную функцию и общее самочувствие. Дефицит витамина D приводит к низкому уровню тестостерона, усталости, депрессии и снижению либидо. Регулярное пребывание на солнце (с соблюдением мер предосторожности) или прием добавок витамина D помогут поддержать его оптимальный уровень и форму. Суточная норма – 2000 МЕ (50 мгк). Также витамин D содержится и в продуктах питания, а именно жирной рыбе и яйцах (в желтке).

• Витамины группы B (сочетание В₁, В₂, В₃, альфа‐липоевой кислоты) при обеспеченности магнием необходимы для нормальной работы нервной системы, энергетического обмена и производства гормонов, включая тестостерон. Весьма важны витамины B₆ (пиридоксин), B₉ (фолиевая кислота) и B₁₂ (цианокобаламин). Дефицит этой группы витаминов может приводить к усталости, раздражительности, тревожности, потере уверенности в себе и, как следствие, нарушению эректильной функции и снижению либидо. Стоит включить в рацион продукты, богатые этими витаминами (цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые, зеленые овощи), или рассмотреть возможность приема добавок (суточные дозы витаминов группы В смотрите в Приложении).

Хорошее кровообращение в области малого таза и сбалансированный уровень гормонов необходимы для здоровой эректильной функции и либидо. Некоторые нутрицевтики помогают достигать этих целей.

• L-аргинин (1,5–3 г/сут.) – заменимая аминокислота, которая является (при обязательном наличии в организме цинка) источником оксида азота (NO), играющего ключевую роль в расширении кровеносных сосудов и улучшении кровообращения в области органов малого таза и возникновении эрекции. Прием аргинина, желательно в комбинации с аминокислотой цитруллином, помогает улучшить кровоток в области гениталий, повысить эректильную функцию и усиливает сексуальное желание. Целесообразно дополнительно принимать незаменимую аминокислоту лизин, чтобы исключить потребление аргинина вирусом герпеса. Встречается L-аргинин и в продуктах, таких как мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи и другие.

• L-карнитин (1,5–3 г/сут.) – производное аминокислот, является переносчиком высших жирных кислот в митохондрии, где они используются для производства энергии (АТФ). Прием карнитина повышает уровень энергии, уменьшает усталость, улучшает физическую выносливость и качество спермы. Ацетил-L-карнитин – особенно полезная форма карнитина для поддержки нервной системы и когнитивных функций. Необходимо сочетать прием карнитина и кофермента Q₁₀ при полной обеспеченности магнием. Наиболее богаты L-карнитином мясные продукты.

• Витамин Е, токоферол природный (пер. с др. греч. – «несущий рождение») в комбинации с витамином С и органическим селеном, биодоступность которых токоферол повышает, обладает антиоксидантными свойствами против свободных радикалов. Витамин Е нужен для нормальной эрекции и созревания пригодной к оплодотворению спермы. Также он усиливает либидо. Токоферол не синтезируется в организме и поступает только с пищей, например, он содержится в таких продуктах, как растительные масла, орехи, некоторые бобовые. Суточная доза витамина Е – 100 мг.

Теперь перейдем к специфическим нутрицевтикам (дополнительным), которые также могут положительно влиять на мужское здоровье.

• Женьшень (50–100 мг/сут.) – адаптогенное растение, которое веками используется для повышения энергии, работоспособности, уменьшения стресса, улучшения когнитивных функций и общего самочувствия. Он повышает уровень тестостерона, улучшая эректильную функцию, и усиливает сексуальное желание.

• Экстракт ягод серенои репенс, или карликовой пальмы (100–300 мг/сут.) используется для поддержания здоровья предстательной железы и уменьшения симптомов доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), так как способен ингибировать (снижать) активность 5‐альфа‐редуктазы, которая превращает тестостерон в активную (гормональную) форму дигидротестостерона (ДГТ). Избыточное образование ДГТ влияет на рост клеток простаты, приводя к увеличению в размерах последней (аденома простаты).

• Экстракт плодов африканской сливы пиджиум африканум (100–200 мг/сут.) действует аналогично экстракту ягод серенои репенс, и часто они используются совместно.

• Экстракт эврикомы длиннолистной (Tongkat Ali) (200–300 мг/сут.) известен способностью повышать уровень тестостерона, улучшать эректильную функцию и усиливать сексуальное влечение. Эврикома также помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Механизм действия такой же, как и у экстракта ягод серенои.

• Экстракт йохимбе (3 мг/сут.) оказывает возбуждающее действие на сексуальный центр в спинном мозгу, повышая либидо, сексуальную энергию и силу.

Для поддержания мужского здоровья полезны БАД с такими компонентами, как:

• L-цитруллин – небелковая аминокислота, которая в особенно больших количествах содержится в арбузе, но также и в тыкве, дыне, огурцах, чесноке, мясе, некоторых молочных продуктах. Цитрулин задействован в процессе нейтрализации аммиака в организме, в результате чего превращается в другую аминокислоту – аргинин, которая благодаря оксиду азота в составе расширяет сосуды и увеличивает кровенаполнение.

• Цитрусовые биофлавоноиды (порошок цитрусовых фруктов: лимона, апельсина, лайма, мандарина, грейпфрута – с кожурой, богатой нутриентами) представляют собой комплекс антиоксидантного действия, помогающий противостоять свободнорадикальному окислению и защищающий организм от негативных воздействий стресса.

В этой главе поговорим также об одном из наиболее распространенных видов онкологической патологии – раке толстого кишечника. Одинаково часто встречается как у мужчин, так и у женщин и обычно настигает людей старше 55 лет. Важно, что рак толстого кишечника, пожалуй, более всех связан с характером питания, поэтому коррекция рациона, в том числе с помощью пищевых добавок, играет решающую роль в предотвращении развития этого онкологического заболевания. Поэтому стоит упомянуть о важности употребления достаточного количества пищевых волокон, так как они запускают несколько механизмов защитного действия в отношении рака толстого кишечника.

Во‐первых, пищевые волокна заметно стимулируют перистальтику кишечника и сокращают время транзита каловых масс. В результате этого значительно сокращается продолжительность контакта клеток кишечного эпителия с токсичными и канцерогенными компонентами кишечного содержимого.

Во‐вторых, сложные полисахариды являются хорошими сорбентами и могут связывать многие канцерогены, образующиеся в толстом кишечнике, и прежде всего продукты распада желчных кислот.

В-третьих, в процессе метаболизма пищевых волокон кишечной микрофлорой среди различных органических кислот образуется бутировая кислота, которая подавляет рост опухолевых клеток.

В-четвертых, пищевые волокна – богатый источник фитиновой кислоты (инозитол гексафосфат) и фитатов, которые не только являются антиоксидантами, но и непосредственно активируют NК-клетки («клетки‐убийцы»), являющиеся мощным звеном противоопухолевой защиты.

В-пятых, пищевые волокна служат питательным субстратом для кишечных микроорганизмов, способствуют благоприятным изменениям кишечной микрофлоры, что позволяет снизить канцерогенную нагрузку на эпителий толстого кишечника.

А также стоит упомянуть о специфическом каротиноиде, который обладает прямым онкопротекторным свойством в отношении клеток предстательной железы и, как следствие, может использоваться как средство профилактики аденомы и рака предстательной железы. Речь идет о ликопине.

Во‐первых, он способен ингибировать активность ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста), который является мощным стимулятором клеточного (в т. ч. опухолевого) роста. Как известно, высокая концентрация ИФР-1 – фактор риска развития рака предстательной железы.

Во‐вторых, ликопин может непосредственно блокировать клеточный цикл опухолевых клеток простаты, специфически накапливаясь в них.

В-третьих, стоит помнить, что каротиноиды являются одними из самых сильных антиоксидантов. При этом наиболее высокой антиоксидантной активностью обладает именно ликопин, и из всей группы каротиноидов он также проявляет самый высокий онкопротекторный потенциал. Больше всего ликопина содержится в таких продуктах, как гуава, арбуз, томат, папайя, грейпфрут, сладкий перец. Суточная доза 70–130 мг.

Также поговорим о том, как отсрочить старение, точнее, как сделать так, чтобы старость не сопровождалась физической немощью и деградацией интеллекта. Прежде всего нужно понять, что профилактикой так называемых возрастных заболеваний нужно начинать заниматься как можно раньше, лучше – с юных лет. В первую очередь, отсрочить негативные проявления старости поможет здоровый образ жизни. Сюда входит отсутствие вредных привычек (курение, избыточное употребление алкоголя, сладкого и мучного, соленых снеков), умеренная физическая и умственная нагрузка, снижение стрессовых воздействий и, конечно, правильное полноценное питание. Также желательно жить в месте с хорошей экологией, ближе к природе, или, если это невозможно, принять меры по уменьшению токсического воздействия среды.

Так как книга посвящена важности полноценного питания, остановимся на этой составляющей здорового образа жизни.

В первую очередь, организм должен получать достаточное количество нутриентов надлежащего качества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и другие микронутриенты (антиоксиданты, биофлаваноиды и др.).

Нужно заботиться о том, чтобы покупать качественные продукты натурального производства с минимальным количеством химических, чужеродных для организма добавок. А вот добавки, содержащие естественные природные компоненты и представляющие собой те же элементы и соединения, из которых состоит организм, наоборот, могут быть полезны. Особенно в условиях постоянных дефицитов различных нутриентов. Речь идет, конечно же, о биологически активных добавках, выбор которых в настоящее время огромен, но, к сожалению, и здесь встречается некачественное производство.