«У нее нет свободной минутки: школа, музыка, а потом весь вечер проходит за учебниками. И я не могу не включаться, иначе она просидит до полуночи, и все равно сделает ошибки. А это только третий класс, задают не очень много. Что же будет дальше?»
Так написала мама старательного, исполнительного ребенка, умницы-отличницы. Вот только за хорошие оценки приходится дорого платить. Маме – своими свободными вечерами. Ребенку – здоровьем. Ведь медлительность и мнимая лень и невнимательность – яркие маркеры дефицита энергетического обеспечения корковых функций.
Вы знаете, что телефон, разряжаясь, переходит в режим энергосбережения: уменьшается яркость экрана, отключаются звуковые уведомления и некоторые другие функции. Так и наш уставший ученик вряд ли станет вертеться, ежеминутно бегать попить или ярко протестовать. Ведь на все это нужны силы, которых мало. Поэтому вместо упражнения в учебнике ребенок будет разглядывать пятнышко на скатерти или улицу за окном. А со стороны кажется, что он ленится, не хочет учиться, не понимает – поэтому и «выпадает из реальности».
А вот еще одна ситуация:
«До школы Сева научился бегло читать и считать, хорошо писал печатными буквами. Схватывал все легко, проблем в первом классе я не ждала. Но уже несколько месяцев подряд замечания: вертится за партой, ходит по классу во время урока или падает на пол. Каждый день разговариваем, что так делать нельзя, но он как будто меня не слышит».
Да, это тоже про энергодефициты. Хотя, казалось бы, разница между этими двумя ситуациями колоссальная. Но, по сути, происходит то же самое «выпадение» из реальности. Нет, этот ребенок не из маргинальной семьи. Да, он знает, что на уроке нельзя падать на пол, ходить по классу или мяукать. Но для истощенной нервной системы не важны ни статусы, ни договоренности. Вспомните себя в состоянии крайней усталости, и вы поймете такого ребенка. В моменте нервная система этого школьника перегружена. Настолько, что префронтальный контролер, который фильтрует поступки на приемлемые и неподходящие, не справляется со своей миссией. В такие моменты ученик порой не слышит слова учителя или мамы. И если шутника на уроке легко урезонить порой одним замечанием или даже взглядом, то с истощаемым ребенком это не сработает.
Энергодефицит может быть как первичным, так и вторичным. То есть причиной всех бед школьника и следствием недостаточного развития какой-то другой функции. Например, в табличке выше вы отметили трудности под цифрой «1». Значит, все те задания, которые опираются на слуховое восприятие (диктанты, изложения, устное решение задач) «съедают» очень много ресурса. И, как следствие, ребенок утомляется гораздо быстрее, чем, скажем, при списывании текста.
Сравните недостаточно развитую функцию со слабыми мышцами. Они ведь ужасно болят после нагрузки! Хотя другой человек, у которого мышцы развиты лучше, ту же самую нагрузку может даже не заметить. Точно так же происходит и с «мышцами» мозга. Только они не болят, а тянут весь энергетический резерв на себя. И на другие познавательные задачи у ребенка просто не остается сил. Поэтому в первую очередь нужно помочь развитию «западающей» функции. Однако это не значит, что главу стоит пропустить. Думаю, что вы возьмете на вооружение несколько советов отсюда.
Если вы выделили трудности под цифрой «1» и в разделе «Самоорганизация и темп», то, скорее всего, энергетический дефицит – корневая проблема вашего ребенка, которая тянет за собой все остальные.
Энергетический дефицит – это не только быстрая утомляемость, истощаемость, нестабильная работоспособность и трудности концентрации внимания. Таким детям часто сложно поддерживать позу. Кроме того, они могут долго сидеть над заданием, прежде чем поймут, что там нужно делать. Часто плохо запоминают. При этом страдают все виды памяти: и зрительная, и слухоречевая, и даже моторная. Поэтому такие школьники дольше других осваивают какой-либо сложный навык.
В состоянии энергодефицита мозг не может учиться, как тело не может жить без еды и воды. Какое-то время оно все-таки протянет, но разве это будет то качество жизни, которое мы хотим? От истощенного голодом человека никто не ждет достижений в спорте или науке. Даже самых простых: справиться с обычной задачей или тренировкой. Так и от истощаемых детей не стоит ждать марафонских рекордов в учебе. Их не нужно мотивировать. Сначала им надо помочь.
Дефициты энергообеспечения могут возникнуть из-за осложнений во время беременности, тяжелых родов или в процессе дальнейшего развития. Они могут быть следствием неврологического диагноза, например, синдрома дефицита внимания, или индивидуальной особенностью. Даже если диагноза нет, то консультация невролога лишней не будет. К нему стоит обратиться с жалобами на быструю утомляемость ребенка, особенно если школьник буквально способен уснуть на уроке или в процессе решения сложной задачки. И уж тем более нужно идти к врачу, если учитель жалуется на неадекватное поведение ближе к концу уроков.
На подкорковые структуры, ответственные за энергообеспечение корковых функций, мы можем повлиять только опосредованно. И в первую очередь создать условия для полноценного сна: вставать и ложиться в определенное время до полуночи, убирать гаджеты и отменять просмотр телевизора за два часа до отправления в постель, регулярно проветривать комнату. Казалось бы, я пишу очевидные вещи. Но мало кто задумывается, что сон – не просто отдых. В это время вся та информация, поступившая в течение дня в кратковременную память, перезаписывается в память долговременную. Представляете, как это важно для ребенка, которому для запоминания нужно приложить много усилий! И порой нужно только «починить» сон, чтобы наладилось все остальное. А это значит перестать сидеть за учебниками допоздна – лучше встать с утра пораньше и все доделать.
Второй принцип работы с истощаемыми детьми: делать частые перерывы, дробить большие задания на несколько маленьких. Проследите за ребенком: сколько времени он способен работать самостоятельно и сосредоточенно? Пятнадцать минут? Двадцать? Значит, через каждые двадцать минут за столом нужен отдых. Я просила старших школьников замерять, сколько времени им в среднем требуется на один предмет. Оказалось, что двадцати минут продуктивной работы вполне достаточно. А младший школьник, который понимает тему, справится еще быстрее.
Постарайтесь отказаться от идеи сделать все идеально – не тратьте энергию ребенка на черновики. Вместо них возьмите ручку «пиши-стирай» или корректор. Пусть в тетради будут ошибки, зато у ребенка останутся силы обратить на них внимание. Да и времени на остальные задания будет больше. Если черновик все-таки необходим, то хотя бы не просите ребенка переписывать на чистовик сразу. Пусть отдохнет, погуляет на свежем воздухе или сделает поделку своими руками.
Помните, что отдых перед экраном телефона или компьютера приравнивается к умственной работе.
Мультики и игры перегружают зрительное и слуховое восприятие – затылочную и височную зоны коры. А вы уже понимаете, что они выполняют функции, необходимые и при письме, и при чтении. То есть мы вместо отдыха еще больше их нагружаем. И если взрослый или ребенок с хорошей «батарейкой» может с такой нагрузкой справиться, то истощаемый школьник – вряд ли. Лучше всего, когда перерывы заполнены физической активностью на свежем воздухе. Выбросить мусор, погулять с собакой или пройти до магазина тоже считается.
Вы, наверное, знаете рекомендацию: не отдавать детей в кружок или секцию в первом классе, когда предстоит серьезный процесс адаптации к школе. Это в большей степени относится к истощаемым детям. Но если вы все-таки пошли на спорт, в музыкалку или художку, ориентируйтесь на желание ребенка. Хочет ли он идти на занятия или с трудом собирается на тренировку? С удовольствием ли выходит после урока или чаще жалуется, что болит голова? Конечно, все дополнительные занятия полезны. Но только в том случае, когда не забирают последние силы, а наоборот, становятся источником энергии и положительных эмоций.
Девиз «ни минуты не должно быть свободно» истощаемым детям вредит сильнее всего. На фоне постоянной усталости эти ребята подхватывают ОРВИ несколько раз за сезон, при этом болеют долго и тяжело. Таким образом организм пытается протестовать против высоких нагрузок.
Частые болезни – повод обратить внимание на режим дня ребенка, соотношение умственного труда, игр в телефоне и физической активности, а также полноценное питание. В жизни таких детей должен быть спорт (по согласованию с неврологом), закаливание и регулярные прогулки.
В повседневной жизни истощаемый ребенок может быть активным и жизнерадостным. Поэтому родители удивляются: куда делась эта активность в учебе? Одноклассники уже читают страницу текста, а он не может справиться и с половиной. Весь урок разбирали правило, а на следующий день он ничего не помнит. Вы только что разобрали текст параграфа, «разжевали» каждое понятие, а он все перепутал и смотрит так, будто вы не ему только что объясняли текст.
Не торопитесь злиться. Такие ребята медленнее осваивают новые знания и навыки. Им, как никому другому, нужно повторение. Но ни в коем случае не зубрежка или упражнения в тетради. Для эффективной учебы нужно так называемое повторение без повторения. То, которое не истощает, а наоборот, дает новые положительные эмоции.
Сюда можно отнести приемы, которые мы рассматривали во второй главе: вне домашних заданий, просто так измерять скорость, время, расстояние, вычислять площадь и периметр, больше играть. Таким детям очень важен позитивный эмоциональный фон и поддержка. А как выйти на позитив, когда ребенок уже битый час учит английские слова и плюется на ваше предложение повторять их вместе? Только одним способом – создать помогающую среду. Например, записать эти слова на листочках-стикерах и приклеить к соответствующим предметам: холодильнику, стулу, столу, кровати. Писать нужно разборчиво и по-английски. В идеале школьник должен сам списать их с учебника и расклеить по квартире. А ваша задача – как можно чаще обращать на них его внимание и проговаривать вслух. Например, заменять русский вариант на английский: «Достань, пожалуйста, мне milk из fridge».
Конечно, не все можно обклеить стикерами. Тогда на помощь придут плакаты с изображением семьи или продуктов. Ребенок все равно учит слова – так попросите его подписать заранее распечатанные картинки. Повесьте их на видное место и при каждой возможности обращайтесь к английской версии. К продуктам, например, можно приписать несколько фраз (по-английски) и объяснять с их помощью, что вы любите, а что нет, что хотите на завтрак или чем его кормили на обед в школе. Другие дети (если в семье не один школьник) обычно с удовольствием включаются в игру. Таким образом ребенок не тратит дополнительные силы на специальное заучивание, но запоминает быстрее и без истерик.
Визуальные подсказки и плакаты для таких детей – настоящая палочка-выручалочка. Не запрещайте им подглядывать в правила, когда они делают домашнюю работу.
Пусть лучше смотрит на подсказки, чем бездумно списывает с ГДЗ. А еще лучше, если эти плакаты сделает сам ребенок. Вы же знаете принцип шпаргалки: пока пишете и думаете, как уместить на кусочке бумаги большой объем знаний, он незаметно усваивается. Так, наш учитель математики в среднем звене на одном из первых уроков попросила завести отдельную толстую тетрадь и конспектировать туда теорию из учебника. А во время контрольных разрешала пользоваться этими конспектами. Расчет был прост: ученик, который сознательно потратил время на конспект, наверняка понял правила. Поэтому он сможет воспользоваться написанным, в отличие от тех, кто бездумно списал. Она оказалась права. Ученики, которые осознанно вели конспект, на контрольных пользовались им редко.
Вернуть заряд «разряженной батарейке» в моменте помогут массаж, самомассаж и активирующие движения. Помассировать мочки ушей, погладить руками заднюю и боковую поверхность шеи ладонями сверху вниз и снизу вверх – все это поможет на некоторое время снова вернуть концентрацию внимания.
Можно воспользоваться техникой PACE (P – positive, позитивный настрой; A – active, активный подход; C – clear, ясный ум; E – energetic, энергичность). Эту технику предложили Пол и Гейл Деннисоны – американские педагоги, которые основали образовательную кинезиологию[7]. С точки зрения науки ее тезисы достаточно спорны: авторы утверждают, что нашли точки на нашем теле, которые улучшают работоспособность. Однако техника РАСЕ вполне рабочая. Она помогает сконцентрировать внимание, только за счет других механизмов.
Делайте ее перед напряженной умственной работой. Начнем с P – позитивного настроя. Попросите ребенка глубоко вдохнуть, выдохнуть, успокоиться. Если вы увлекаетесь йогой или медитацией, то понимаете важность настройки этого внутреннего баланса. Ребенку объяснить это словами намного сложнее. Поэтому напутствуйте его примерно так: «Ты сейчас спокоен и готов к занятиям». Важно, чтобы слова не расходились с реальностью – в стрессовой обстановке, сразу после конфликта успокоиться не получится даже у взрослого. Поэтому важно не нагнетать атмосферу. Спокойствие – залог успеха и высокой (насколько это возможно) работоспособности.
Следующий пункт С – ясный ум. Деннисоны предлагают активировать одну из так называемых акупрессурных точек. Выпрямите спину, сведите плечи немного назад. Найдите место соединения правой и левой ключиц с грудиной. Нащупайте большим и средним пальцем одной руки самое выступающее место правой и левой ключиц. Оно почти рядом с местом соединения ключиц с грудиной. Затем спуститесь пальцами еще на 1–1,5 см ниже – и «провалитесь» во впадинки. Это и есть наши точки. Легко помассируйте их в течение 30 секунд, при этом делайте вдох носом, а выдох – ртом.
Получилось сконцентрироваться? Поняли, в чем фокус? Конечно, это та же настройка, что и перед медитацией. Кроме того, мы выпрямили спину – равномерно распределили нагрузку на позвоночник, привели в тонус мышцы и суставы, обеспечили свободу дыхания и достаточный доступ кислорода. Теперь нашему мозгу намного легче справиться со сложной умственной работой. Ребенку, кстати, можно не объяснять причину и следствие, а предъявить утверждение Деннисонов: мол, это волшебное упражнение, которое «запускает» мозг. Согласитесь, школьнику намного интереснее чувствовать себя волшебником, чем слушать проповеди про правильную осанку.
Успокоиться и настроиться на рабочий лад часто помогает глоток воды. Да и вообще за объемом выпитой воды нужно следить точно так же, как за питанием и сном. Воды должно быть достаточно. Для младших школьников это примерно 1–1,5 литра в день (в зависимости от погоды), а после двенадцати лет ребенку положена уже взрослая норма. Это усредненные показатели. По поводу индивидуальных особенностей вашего ребенка лучше проконсультироваться с педиатром. Достаточное количество воды – залог энергичности в технике PACE, пункт под буквой Е.
Буква A в технике PACE – про активность. Авторы рекомендуют здесь ряд перекрестных движений: таких, где задействованы, например, левая рука и правая нога. Можно маршировать, высоко поднимая колени и дотрагиваясь до них ладонями или локтями противоположной руки (левой ноги касается правая рука, а правой – левая.
При этом колено и рука должны двигаться слегка по диагонали, навстречу друг другу, и встретиться на уровне центра живота). Или маршировать наоборот – сгибать ногу и поднимать ее назад, вытянув носок вверх. При этом противоположной рукой нужно также дотронуться до носочка. Динамические паузы лучше устраивать в перерывах: просить ребенка таким вот маршем дойти, скажем, до кухни за водичкой.
Если вы будете искать информацию о методе PACE, то, скорее всего, прочитаете, что перекрестные движения нужны для баланса правого и левого полушарий мозга, а, следовательно, для хорошей учебы и успеваемости. Человеку, не знакомому с теорией уровневой организации движений Н. Бернштейна, это объяснение кажется вполне логичным. И на самом деле такие движения специалисты используют в сенсомоторной коррекции с ребятами, у которых есть проблемы с движением: от неуклюжести до плохого почерка. Но, во-первых, обращаются к ним не всегда, а только если нарушение навыка возникло на определенном уровне. А во-вторых, уповать на такие движения – все равно что надеяться с помощью утренней гимнастики сделать мышцы бодибилдера. Поэтому не слишком доверяйте обещанному «волшебству».
Используйте любые движения, которые нравятся ребенку. Маршировка с перекрещиванием хороша тем, что она веселее обычной ходьбы, но не дает ребенку запыхаться, не сбивает с рабочего настроя.
Истощаемым детям порой просто необходим внеплановый отдых. Не зря в первом классе придумали дополнительные каникулы в середине третьей, самой длинной четверти. Но если вы чувствуете, что отдых нужен чаще, не бойтесь устроить на неделе лишний выходной. Не каждую неделю, конечно, но даже раза в месяц может хватить, чтобы немного восстановить силы. Главное, не заполняйте его учебой и гаджетами. Удивительно, как дети реагируют на такую возможность отдохнуть. Мои, например, выбирают дополнительный выходной из тех дней, когда не планируется контрольных, новых тем и сложных предметов. Поэтому я не волнуюсь, что они пропустят что-то важное и безнадежно отстанут. В конце концов самое важное – это здоровье. Будет здоровье – будут силы и энергия жить, мотивация учиться и хорошие итоговые оценки в журнале.
И все-таки я понимаю, как трудно принять такую особенность в своем ребенке. Тем более в моменте, когда на часах десять вечера, у ребенка слипаются глаза, а задача до сих пор не решена. Или когда вы вдруг узнаете, что сын соседки справляется со школой самостоятельно, а еще ходит на шахматы, английский и вольную борьбу. Да, наверное, у вас так не получится. По крайней мере прямо сейчас.
Давайте вернемся к аналогии с телефоном. Какие мысли крутятся в голове, когда мы замечаем низкий заряд? Возмущение, что батарейки хватает ненадолго? Злость? Раздражение? Нам в голову не придет благодарить телефон за то, что он исправно служил все время после последней зарядки. Телефону, по большому счету, тоже все равно, раздражены вы или благодарны. А ребенку нет. Особенно когда у него самого «садится батарейка». Положительные эмоции – это то, что немного ее подпитает.
Посмотрите, сколько ваш ребенок УЖЕ СДЕЛАЛ: высидел пять-шесть уроков, сходил на тренировку или позанимался с репетитором. Он весь день изо всех сил старался усвоить новый материал, аккуратно оформлять работу, слушать тренера. И сейчас наверняка пытается понять эту несчастную задачу. Только «батарейка» подводит. Сместите фокус внимания с неуспеха на достижения ребенка. Пусть небольшие, не сравнимые с результатами сына соседки, но все-таки достижения. И тогда вы найдете в себе силы искренне похвалить своего школьника, а не сорваться на него из-за невыполненного упражнения. Это послужит дополнительной мотивацией завтра сделать чуть-чуть больше: пораньше сесть за домашние задания или дополнительно, без напоминаний, повторить стихотворение. Конечно, при одном условии – с этой нагрузкой ребенок может справиться без перехода в режим энергосбережения.
Наверняка в вашей жизни были сложные задания, на которые вы потратили много сил. Неважно, школьный ли это проект, рабочее поручение или сложный экзамен. Вы не спали ночами, целую неделю или месяц не могли думать ни о чем другом. Однако все сдали вовремя, не допустили ошибок, получили хорошую оценку или премию. Но так устали, что не готовы повторить. Даже успех или премия не вдохновляют. Потому что вы выложились на все двести процентов, тогда как на самом деле могли только на сто.
Понимаете теперь, что чувствует ребенок, от которого просят такой же двухсотпроцентной выкладки?
У него просто не останется сил порадоваться своим успехам. И никакой способ мотивации не сработает, пока энергии меньше, чем требуется.
Поэтому не забывайте заботиться о «батарейке» вашего школьника. Ее нельзя поменять, как аккумулятор в телефоне. Зато можно заряжать. И, в отличие от техники, чем больше мы вкладываем в «батарейку», тем исправнее она служит. А основные способы помощи истощаемому ребенку собраны в таблице ниже: