Когда тебе 20, кажется, что 30 – это далеко, а 40 вообще невозможно представить. А потом внезапно ты уже здесь и понимаешь: глобально ничего не изменилось, но есть вещи, которые делают тебя счастливой и помогают чувствовать себя лучше. Одна из них – твоё тело и его работа.
Нет, это не про приседания ради круглой попы, а про ощущение себя, баланс, здоровье и связь с собственным телом. Многие сейчас могут представить красивую девушку в асане, думая, что баланс – это идеальное исполнение позы воина. Но вот секрет: настоящий баланс идёт из центра. А центр нашего организма – это таз.
Тазовое дно – это мышечная структура, поддерживающая органы малого таза и отвечающая за их положение и здоровье. Если мышцы тазового дна слабые, возникают следующие симптомы:
• дискомфорт в пояснице и животе;
• выпирающий низ живота;
• боли при нагрузке;
• проблемы с мочеиспусканием;
• сниженное либидо.
Тазовая диафрагма поддерживает органы таза: кишечник, мочевой пузырь, а также женские или мужские половые органы. Ослабленные мышцы и связки в данной области могут приводить к дискомфорту и различным проблемам со здоровьем.
Интересно, что укреплять тазовое дно изолированными упражнениями вроде сокращений Кегеля недостаточно. Всё работает в системе: тренировать нужно не только эти мышцы, но и ноги, ягодицы, корпус и даже… дыхание.
Дыхание связано с тазовой и грудно-брюшной диафрагмой – двумя основными «чашами», которые формируют твой корпус. При правильном дыхании ткани расширяются и сжимаются естественным образом, поддерживая тонус мышц. А если дыхание нарушено, внутрибрюшное давление распределяется неправильно, живот выпирает, а мышцы теряют эластичность.
Глубинная фронтальная линия, проходящая через всё тело, соединяет стопы, колени, мышцы таза, тазовую диафрагму, поясничные позвонки, сгибатели бедра, дыхательную диафрагму и мышцы шеи. Если в одном из этих звеньев нарушена работа, это скажется на всём организме.
С возрастом связки, мышцы и ткани теряют силу и гибкость. Этот процесс можно замедлить, но только если ты двигаешься осознанно, работаешь с мобильностью таза и укрепляешь ключевые мышцы.
Когда женщины говорят о снижении либидо, часто имеют в виду не только отсутствие желания, но и потерю связи с собственным телом. Если ты хочешь в интимной жизни испытывать оргазм не только клиторальный, но и вагинальный, важно уметь управлять движениями таза. Тебе нужно вращать и наклонять его так, чтобы почувствовать всё, что происходит внутри.
Неважно, точка G это или нет – важно не то, чтобы мужчина добрался до самой зоны, а чтобы ты сама помогла ему своим положением таза. Вопрос в том, как достичь области с большим количеством нервных окончаний – результат зависит только от тебя.
ДЕЛО НЕ В ПОЗЕ, А В ПОЛОЖЕНИИ ТАЗА. СО ВРЕМЕНЕМ ОН СТАНОВИТСЯ МАЛОПОДВИЖНЫМ, ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА ХУЖЕ СНАБЖАЮТСЯ КРОВЬЮ. ДАЖЕ ПРИ ХОДЬБЕ ТАЗ НЕ ДВИГАЕТСЯ ТАК, КАК ДОЛЖЕН. ЭТО МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ, НАПРИМЕР, В ТЯЖЁЛОЙ, КВАДРАТНОЙ ПОХОДКЕ – НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ВЛИЯНИИ НА ОРГАЗМ.
Ещё один важный момент: эта зона часто сильно напряжена, из-за чего женщинам трудно расслабиться и почувствовать, что именно происходит внутри.
Как правило, если ягодицы вялые, то и тазовое дно тоже недостаточно активное. На самом деле «супербыстрых» упражнений для его укрепления не существует. Зато укрепление ног и ягодиц напрямую работает на твоё тазовое дно – и результат будет устойчивым.
Твоя интимная жизнь тесно связана с общим здоровьем, мобильностью тазобедренных суставов и правильным дыханием. Последнее тоже может помочь разнообразить интимные ощущения. Например, упражнение Кегеля, по сути, строится на дыхании: вдох и выдох сопровождаются растяжением и сокращением стенок влагалища. При вдохе они слегка втягиваются внутрь, при выдохе – расправляются.
ГЛАВНОЕ, ЧТО МЕШАЕТ ИНТИМНОЙ ЖИЗНИ – ОТСУТСТВИЕ ОСМЫСЛЕННОСТИ.
Если «перевести» движение грудной клетки в таз – эти две конструкции начинают работать синхронно. Таким образом, контроль дыхания помогает управлять движениями таза, усиливая ощущения и комфорт в интимной жизни.
1. Если таз неподвижен – кровоток слабый.
2. Если слабые мышцы – чувствительность снижается.
3. Если дыхание нарушено – нарушается тонус тканей.
Люди любят говорить о «магических» упражнениях для женского удовольствия, но секрет в другом:
• ты должна уметь двигать тазом во всех плоскостях;
• чувствовать тело и его реакции;
• осознанно включать в работу мышцы, которые участвуют в этом процессе.
Интимная жизнь зависит не только от внешних факторов, но и от подвижности таза. Если область таза зажата, кровообращение и нервная проводимость ухудшаются, что влияет на уровень возбуждения и чувствительность.
Ты можешь тренироваться годами, делать приседания и планки, но низ живота остаётся мягким? Всё дело в том, что мышцы кора и тазовое дно работают в связке. Если корпус нестабилен, отсутствует правильное дыхание и тонус, живот будет казаться рыхлым.
Часто после родов женщины замечают, что живот стал выпирать. Это связано с перерастяжением тканей тазовой диафрагмы, которое требует восстановления. Упражнения должны включать работу с дыханием, мышцами таза и кора, а не просто нагрузку на пресс.
ПРАКТИКА. КАК ПРОВЕРИТЬ МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗА?
Тест простой: попробуй подвигать тазом в трёх направлениях. Упражнение называется «Тазовые часы».
1. Наклоны вперёд-назад. Это движение задействует сгибатели и разгибатели бедра, а также мышцы поясницы.
2. Боковые наклоны (одна сторона вверх, другая вниз). Здесь подключаются мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы поясничного отдела.
3 Ротация (скручивание таза вправо-влево). Это движение помогает определить подвижность таза и поясничного отдела.
Если движения даются с трудом, ты зажимаешь ягодицы вместо того, чтобы двигать тазом, значит, связи с телом не хватает.
СОВЕТЫ
1. Работай с мобильностью таза: движения во всех плоскостях помогают улучшить кровоток и нервную проводимость.
2. Включай дыхание: грудно-брюшная и тазовая диафрагмы должны работать вместе, поддерживая внутрибрюшное давление.
3. Укрепляй ноги и ягодицы: без этого тазовое дно не будет в тонусе, так как мышцы кора работают в системе.
4. Следи за осанкой: правильная осанка помогает связкам и тканям функционировать оптимально.
5. Двигайся ежедневно: сидячий образ жизни снижает подвижность таза, что сказывается на всём организме.