В предыдущей главе мы обсудили наш «центр управления полётами» – таз, а в этой поговорим о том, почему без его мобильности и работы с ним никогда не получится добиться красивой формы.

Почему ягодицы – это не просто «красивая попа»

Ягодицы – это мощный «инструмент», который стабилизирует твой таз, помогает ходить, бегать, поднимать тяжести и даже влияет на осанку. Вот почему слабые ягодицы – это не только про отсутствие формы, но и про:

• боли в пояснице и коленях;

• нарушение осанки;

• проблемы с мобильностью тазобедренных суставов.

Ты можешь делать сотни приседаний, но, если твой таз не двигается правильно, ягодицы не будут работать эффективно. Вся система строится на движении таза относительно бедер, а не просто на механическом подъёме и опускании.

Если таз зажат и не двигается, нагрузка уходит в поясницу или переднюю поверхность бедра. В итоге ты не получаешь нужного эффекта и можешь даже усугубить проблемы с поясницей.

Как связаны ягодицы и здоровье тазобедренных суставов

Таз – центр твоего тела. Именно мобильность тазобедренных суставов позволяет тебе свободно двигаться, а если она нарушена, нагрузка перераспределяется неправильно. В первую очередь страдают поясница и колени.

Сидячий образ жизни ухудшает подвижность таза и приводит к тому, что мышцы ягодиц просто «отключаются».

Как результат:

• суставы теряют подвижность;

• позвоночник начинает компенсировать недостаток движения;

• появляется боль и скованность.

Целлюлит и ягодицы: в чём связь

Целлюлит – это не только состояние кожи, но и отражение работы лимфатической системы.

Когда мышцы не работают, в тканях застаиваются жидкости, нарушается питание клеток, и кожа становится менее упругой.

Если ты двигаешься ежедневно, то суставы и мышцы получают достаточную нагрузку, а движение лимфы и крови улучшается. И тогда вопрос целлюлита уходит сам собой, потому что тело начинает функционировать правильно.

Когда ты двигаешь суставами, жидкости в теле циркулируют лучше. А это означает:

• нет застоев – значит нет отёков;

• кожа получает больше питательных веществ;

• лимфоток работает как надо, а значит, кожа становится более гладкой.

Целлюлит – не враг, а индикатор

Давай разберёмся с этим мифом раз и навсегда. Целлюлит есть у всех женщин, и это нормально! Его степень проявления зависит от генетики, питания и образа жизни. Но если он становится слишком заметным – это уже сигнал: что-то пошло не так.

Что может быть причиной

• Малоподвижность – ты много сидишь, суставы «зажимаются», и лимфоток нарушается.

• Неправильное питание – избыток быстрых углеводов (сладкое, мучное) приводит к накоплению жировой прослойки.

• Недостаток мышц – если у тебя мало мышечной массы, кожа может выглядеть дряблой, даже если ты стройная.

ПРАКТИКА

Как проверить, работают ли твои ягодицы?

При ходьбе ты чувствуешь, что толкаешь себя вперёд ягодицами.

Можешь двигать тазом независимо от поясницы.

Во время выполнения упражнений чувствуются ягодицы, а не передняя поверхность бедра.

Можешь глубоко присесть без округления спины.

Если что-то из этого не подходит, значит, есть над чем работать.

СОВЕТЫ

1. Двигайся больше! Это не значит, что ты должна часами бегать. Начни с работы с тазом: круговые движения, отведение ноги, махи. Главное – делать это регулярно.

2. Следи за питанием. Соблюдай баланс белков, жиров и медленных углеводов.

3. Работай с мышцами. Упражнения на ягодицы, ноги и корпус не просто сделают тело подтянутым, но и помогут улучшить состояние кожи.