Я представляю медитацию в том виде, который выработала в своей практике для улучшения контакта с телом. Это не все возможные формы и виды медитации – это та, которая работает лично для меня и моих учениц. Она помогает сформировать устойчивую связь с телом и создать внутри него опору.

Я предлагаю начинающим просто встать. Удобно поставить ноги, выпрямиться, закрыть глаза. Уже в этот момент начинается то самое медитативное состояние.

Интересно, что закрытые глаза – это не просто расслабление, а целый сенсомоторный эксперимент. Это как тест Ромберга, который десятилетиями используется в неврологии: ты закрываешь глаза и наблюдаешь, как работает твоя проприоцепция – внутреннее восприятие тела, его положения, баланса. Мы берём этот, казалось бы, научный тест – и используем его для контакта с собой.

Ты стоишь. Колени мягкие. Плечи расслаблены, руки опущены, лопатки свободны. Глаза закрыты. И начинаешь ощущать положение тела. Если тебя чуть покачивает – обрати внимание: с какой части тела начинается потеря баланса? В какую сторону тебя ведёт?

В этот момент ты буквально отключаешь зрение – одну из главных систем восприятия – и фокусируешься внутрь. И если баланс пошатнулся, ищешь опору в теле.

ЭТО ПРАВДА ИНТЕРЕСНО: ГДЕ ТВОЯ ОПОРА?

Кажется, что она – в стопах. Но на самом деле опорой становится всё тело: корпус, лопатки, шея, позвоночник. Важно почувствовать, на что именно ты сейчас опираешься.

Отсканируй тело. Почувствуй, где твоя внутренняя опора – не та, что в стопах, а та, что глубже. Здесь не нужно гнать мысли прочь. Когда ты направляешь внимание на тело, на образ тела, на опоры, поток мыслей сам уходит на второй план.

Ты будто начинаешь соприкасаться с телом изнутри. Для меня это и есть настоящая медитация. Наблюдение за своими опорами, стоя с закрытыми глазами, – лучший способ почувствовать свой внутренний стержень.

Такую двигательную медитацию можно использовать даже как разминку перед основной двигательной практикой. Ты дышишь спокойно, естественно. Контролируешь дыхание – не чтобы изменить его, а чтобы прочувствовать. Настоящая работа с дыханием – это не про «особые» техники, а про ощущение дыхания во всех полостях тела.

Представь свою грудобрюшную диафрагму. Вообрази рёбра, крепящиеся к позвоночнику. Ты дышишь так, чтобы они расширялись: вперёд, назад, в стороны. Чтобы между рёбрами появлялось пространство. И ты дышишь вниз – в лонное сочленение. Это тоже важная полость тела, и её необходимо прочувствовать дыханием.

Это и есть модель объёмного 3D-дыхания. На вдохе ты охватываешь всё туловище: таз, бока, живот, грудобрюшную диафрагму. Ты словно дышишь всем телом, между тазовой и грудной диафрагмой.

Для начала можно представить себе какую-то картинку: будто ты дышишь во всю свою внутреннюю полость. И на выдохе – спокойно, через нос – высвобождаешь воздух из этой большой области между грудобрюшной и тазовой диафрагмами. Прямо ощущаешь, как она опустошается: рёбра движутся вниз к пупку, межрёберное пространство сужается, а ткани внизу живота мягко подтягиваются вверх. Возникает ощущение, будто два потока воздуха сходятся в районе центра живота.

Важно не зажимать при этом мышцы живота специально, не подкручивать копчик. Лучше сфокусироваться на мягком движении тканей: от низа живота – к пупку, и от рёбер – тоже к нему. Это и есть то самое глубокое дыхание, которое можно практиковать в любом положении: сидя, стоя или лёжа. Оно помогает уравновешивать сердечный ритм, возвращает к спокойствию и внутренней собранности.

ДЫХАНИЕ – ЭТО ОСНОВА.

Оно регулирует почти все процессы в теле. Через него ты можешь привести себя в равновесие. Это, пожалуй, единственное, что ты можешь действительно контролировать в любой момент – даже в самой напряжённой ситуации. С дыханием ты влияешь на своё сердце, на нервную систему, на общее состояние. Это мощный инструмент.

Попробуй эту простую, но глубокую систему 3D-дыхания – во все полости своего тела.

ГЛАВНОЕ – ПОЧУВСТВОВАТЬ ЭТИ ПОЛОСТИ. ЯСНО ПРЕДСТАВИТЬ ИХ. НАЛАДИТЬ КОНТАКТ С ВНУТРЕННИМИ СТРУКТУРАМИ, ПОТОМУ ЧТО ДЫХАТЕЛЬНАЯ МУСКУЛАТУРА – ЭТО ОСНОВА, КОТОРАЯ ДЕРЖИТ ТВОЙ КОРПУС И ПОМОГАЕТ ДВИГАТЬСЯ СВОБОДНО И УВЕРЕННО.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНСТВЕННОСТИ И СТРОЙНОСТИ

Когда я разрабатывала свою программу наставничества «4 стихии свободы», я основывалась на том, что каждая женщина от природы чувствует связь с четырьмя стихиями: водой, воздухом, огнём и землёй. Все они – в нас.

МЕДИТАЦИЯ «КУПОЛ»

Самой эффективной для меня стала медитация, которую я назвала «Купол». Представь: ты находишься внутри эластичного, гибкого купола. Его стенки податливы, подвижны. И ты начинаешь движение. Выбираешь драйвер – это может быть голова, плечо, грудь. И касаешься этим драйвером стенок купола. Сверху, снизу, сбоку, по диагонали – как угодно.

Например, правым плечом ты дотрагиваешься до воображаемой стены. Затем активность передаётся в середину груди – и ты уже грудной клеткой чувствуешь этот купол. Потом макушкой. Потом носом. Потом подбородком. Любая часть тела может стать ведущей – и в неё ты словно возвращаешь движение.

Ты можешь касаться купола руками, раскрывая грудную клетку. Можешь подключить таз – сначала одну половину, потом другую. Ягодицы, ступни – используй всё тело. Пробуй необычные варианты – это и есть исследование объёма движения, когда ты сама запускаешь в себе жизнь.

Особое внимание – тазу и плечевому поясу. Эти зоны часто зажаты у женщин. Пробуй выходить из привычных амплитуд, углов, плоскостей. Попробуй дотронуться до купола каким-то абсолютно непривычным способом. Представь себя 3D-объёмной живой структурой. Почувствуй, как ты возвращаешь себе подвижность и ощущение себя.

ЭТО И ЕСТЬ ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖЕНСТВЕННОСТИ. И К СТРОЙНОСТИ.

Но не к маркетинговой стройности 90−60−90, а к своей лёгкости. Для меня стройность – это когда ты двигаешься свободно, ты эластична и любое движение даётся тебе легко.