Контроль/доминирование

Самый лучший совет, который я могу дать тем, кто жаждет контроля или хочет доминировать над партнером, состоит в следующем. Ваша потребность возникает от того, что вы ощущаете недостаток контроля над собственной жизнью. Чем больше вы будете властвовать над собой, тем меньше захотите давить на окружающих. Приложите усилия, чтобы взять собственную судьбу в свои руки. Если вы ненавидите свою работу, подумайте, как изменить ситуацию. Если переедаете или злоупотребляете алкоголем, найдите стратегии, помогающие регулировать эти процессы, или присоединитесь к специальной программе или группе поддержки. При этом, скорее всего, понадобится разобраться в глубинных причинах, вызывающих зависимость от веществ.

Чем больше вы будете владеть своей жизнью и контролировать самого себя, тем меньше будет потребность давить на окружающих.

Негативизм/критика

Если вы склонны все видеть в негативном свете и замечать только промахи и несовершенства партнера, попробуйте выполнять следующее упражнение в конце каждого дня.

Упражнение: благодарность

1. Перед сном вспомните все позитивные моменты прошедшего дня. Если сознание начнет «подбрасывать» дурные эпизоды, верните его к первоначальной цели. «Это помогло увидеть общую картину, – рассказал мне один из клиентов. – Я склонен помнить только то, что пошло наперекосяк и что сложилось не так, как мне хотелось бы. Приходилось осаживать себя, как бы говоря: “Погоди, должно же быть что-то хорошее!” И действительно, на ум начинали приходить примеры успехов и удач».

2. Вспомните хотя бы три примера, когда партнер или кто-то близкий (родители или дети) проявили заботу, предупредительность, внимание по отношению к вам.

3. А теперь приведите как минимум три причины, почему вы рады иметь такого партнера. Например: «Я благодарен, потому что моя жена не бросает меня» или «Я благодарна за то, что муж больше не пьет». «Я благодарю за его или ее терпение».

Необоснованные ожидания

Этот тип насилия связан с тем, что человек слишком концентрируется на внешнем и мало следит за тем, что происходит внутри него. Понаблюдайте, что вы делаете или не делаете для того, чтобы укрепить отношения. Попробуйте изменить что-то в своем поведении, чтобы вы сами соответствовали собственным ожиданиям.

Ревность и собственничество

Вы не можете владеть другим человеком. Чем больше вы пытаетесь удержать его, тем больше он будет стараться вырваться – таков закон природы. Нам, людям, как и всем живым существам, нужна свобода. Мы хотим свободно выбирать, с кем быть, и не желаем терпеть принуждения в этом вопросе. Один из партнеров может посадить другого в клетку, но любви он этим не добьется.

Приведу несколько проявлений собственнического инстинкта.

• Вы часто спрашиваете партнера, любит ли он вас.

• Вы часто говорите своей половине, что любите ее, ожидая, что она вам ответит тем же.

• Вы часто говорите партнеру: «Я знаю, ты меня не любишь или любишь не так сильно, как я люблю тебя» (Впрочем, возможно, это игра, в которой вы оба участвуете, как бы дразня друг друга: «Я люблю тебя больше!» – «Нет, это я люблю тебя больше».)

• Вы часто требуете от своей половины поцелуя или объятий, когда она не хочет этого или когда занята чем-то.

• Вы часто требуете секса, когда партнер не хочет.

• Когда ваша половина отказывается от секса, вы делаете вывод, что вас не любят.

• Вы навязываете партнеру чувство вины, если он не хочет заниматься сексом так часто, как это нужно вам.

• Хотите всегда знать, где ваша половина и что делает в каждый конкретный момент времени.

• Постоянно обвиняете партнера в неверности.

• Все время проверяете, не изменяют ли вам.

• Не отходите от партнера на вечеринках и собраниях, чтобы все знали, что он с вами.

Если вы совершаете психологическое насилие над партнером, ограничивая его свободу, вам придется разобраться с двумя главными проблемами – самооценкой и умением доверять. Самооценку мы подробнее обсудим в главе 14. А в том, что касается второго пункта, то вот мой вердикт: тому, кто доверяет самому себе и уверен, что в любых обстоятельствах сможет о себе позаботиться, не надо постоянно проверять близкого человека и уточнять, насколько он надежен.