В главе 4 мы разобрали некоторые причины, по которым люди совершают психологическое насилие в отношении партнера. В этой главе мы подробнее рассмотрим, какие факторы заставляют нас поступать жестоко, а также поищем способы, помогающие раз и навсегда положить конец такому поведению.

Я предложу альтернативные техники, позволяющие справляться с эмоциями, а именно со страхом, гневом, болью и стыдом. Те, кто лишь изредка оказывает психологическое давление на партнера, смогут воспользоваться стратегиями для обнаружения триггеров, предшествующих эпизоду насилия. Но и люди, у которых все зашло намного дальше и сформировались определенные негативные привычки, получат от меня рекомендации, смогут найти причины происходящего и избавиться от пагубной склонности.

В любом случае очень важно помнить: внутри вас есть ресурсы, чтобы изменить ситуацию. Я знаю по собственному опыту, как это нелегко. Понадобится полная мобилизация силы воли. Мне пришлось быть предельно честной с самой собой и научиться смотреть на себя со стороны, чтобы увидеть объективную картину.

Чуть выше в этой книге я призывала агрессоров прочитать главу, адресованную жертвам. А сейчас я рекомендую тем, кто подвергается насилию, не пролистывать ближайшие несколько страниц. Они помогут лучше понять поведение партнера, а потому эффективнее поддержать его в борьбе с жестокостью. Всегда полезно видеть перед собой травмированную личность, а не какого-то монстра. Это вовсе не значит, что вы ответственны за то, чтобы помочь своей половине измениться. Только он (или она) самостоятельно может принять такое решение и воплотить его в жизнь. Также это не значит, что вы должны позволить человеку использовать травму из прошлого, чтобы давить на жалость. Это не повод, чтобы прощать насилие. Не забывайте, что чрезмерное сочувствие может сбить вас с правильного курса.

Ниже я приведу программу из семи шагов, эффективность которой подтверждена многими моими клиентами, обращавшимся ко мне с просьбой помочь им преодолеть склонность к насилию. В конце главы я перечислю конкретные стратегии для некоторых отдельных типов жестокого поведения.

• Шаг 1: признайтесь себе, что вы совершаете психологическое насилие и тем самым наносите вред близкому человеку.

• Шаг 2: разберитесь, почему вы совершаете насилие.

• Шаг 3: определите свою модель поведения и проработайте неразрешенные проблемы из прошлого.

• Шаг 4: признайтесь партнеру, что вы осознаете, что обращались с ним жестоко.

• Шаг 5: попросите прощения и постарайтесь научиться эмпатии по отношению к близкому человеку и к другим людям.

• Шаг 6: освойте способы выявления негативных эмоций, помогающие конструктивно справляться с гневом, болью, стрессом.

• Шаг 7: выявите ложные убеждения.

Очень важно проходить эти этапы именно в описанном порядке, так как каждый из них готовит вас к следующему. Но шаг 3 займет много времени, так что не нужно ждать его завершения, чтобы двигаться дальше.