Ниже приведу несколько советов, как лучше противодействовать некоторым формам психологического насилия:

• Газлайтинг. Вы уже начали сомневаться в своем рассудке, интеллекте, восприятии действительности, поэтому очень важно снова научиться доверять себе. Никто так хорошо вас не знает, как вы сами. Да, иногда вам сложно бывает разобраться в собственных чувствах и мотивах, но все же изнутри вам виднее, что именно с вами происходит. Вы способны с этим справиться. Другие люди не имеют права утверждать, что знают все ваши мысли, а также определять за вас, что «реально», а что – нет. Однако пока вы верите в превосходство партнера над вами или в то, что он понимает вас лучше, чем вы сами, он всегда будет иметь над вами власть.

• Критика. Большинство склонных к насилию людей не замечают, когда критикуют кого-то. Возможно, они неосознанно повторяют модель поведения своих родителей, которые все время делали ребенку замечания. Поэтому вполне эффективной может быть такая стратегия: всякий раз реагируйте на критику со стороны партнера возгласом «Ой!». Также пациенты мне рассказывали о такой технике: они договаривались со своей половиной о том, что позволено только одно критическое замечание в день (высказанное лично или по телефону). А в рамках этого лимита критик может выбирать любой предмет для высказывания своего неудовольствия.

• Критика под видом наставления или обучения. Представьте, что вы указываете партнеру на недопустимость его или ее поведения, а вам в ответ: «Я просто говорю с тобой честно» или «Я просто стараюсь тебе помочь». Ответьте оппоненту, что ему не следует брать на себя ответственность за вашу жизнь. Вы взрослый человек и способны самостоятельно позаботиться о своем благополучии.