Надеюсь, что, прочитав главу 4, вы теперь видите связь между полученным в детстве опытом (одиночество, пренебрежение, насилие) и тем, как вы ведете себя с нынешним партнером. Иными словами, вы поняли, откуда возникает психологическое давление в паре.

Но понимание – это одно, а изменение собственных представлений и поступков – совсем другое. Чтобы измениться, вам придется вернуться в детство и разобраться с нерешенными проблемами. Для этого потребуется сделать следующее.

1. Принять тот факт, что вы были жертвой насилия или пострадали от пренебрежения.

2. Осознать, что накопились не получившие выхода чувства – гнев, боль, страх, стыд, – вызванные пережитым в детстве насилием или недостатком внимания.

3. Позволить себе почувствовать все эти эмоции.

4. Найти безопасные и конструктивные способы их выплеска.

5. Заявить обидчику или обидчикам свой протест (лучше это делать не прямо, а опосредованно).

6. Уладить отношения с первичным абьюзером или абьюзерами (выставить границы, сепарироваться временно или навсегда, простить).

Давайте подробнее остановимся на каждом из этих этапов, чтобы понять, что они в себя включают.