Потребуется время, чтобы избавиться от разрушительных привычек и форм поведения. Лечение будет долгим, и его плоды вы увидите не сразу. Но тем не менее кое-что можно изменить прямо сейчас. Ниже перечислю некоторые предложения, основанные на моем собственном опыте и опыте многих моих клиентов:

1. Попросите партнера перечислить, какие ваши действия воспринимались им как насилие и ранили его. Внимательно выслушайте ответ. Спросите, как ваше поведение повлияло на партнера. Попробуйте поставить себя на его место и представить, какие чувства испытывает человек, с которым так обращаются.

2. Попробуйте «поймать себя с поличным»: отследите, когда вы начнете критиковать партнера, и сразу же остановитесь. Попросите вашу половину как-то сигнализировать всякий раз, когда она замечает критику, унижение, высмеивание. Всякий раз благодарите близкого человека за это предупреждение. Осознайте, что вас так тянет критиковать других от того, что вы ненавидите самого себя. Или, возможно, вы таким образом пытаетесь не допустить слишком большого сближения с партнером или стремитесь сохранить над ним контроль.

3. Старайтесь реже говорить о себе и чаще слушать. Будьте внимательнее к партнеру, когда он говорит с вами. Задавайте вопросы, показывайте живой интерес к тому, о чем вам рассказывают. Поначалу будет сложно. Вам будет скучно, вы будете отвлекаться. Попробуйте сосредоточиться на произносимых собеседником словах. Безусловно, старые привычки будут время от времени брать верх, и вы снова будете доминировать в разговоре. Однако, продолжая прикладывать усилия, вы заметите изменения, и ваша половина, без сомнения, оценит результат.

4. Признайте, что нуждаетесь в других людях, особенно в партнере и в детях. Обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете, когда между вами царит согласие. И как вам больно, когда вас игнорируют, не замечают, вами не восхищаются. Следуя этой логике, осознайте, что ваши близкие, наверное, чувствуют себя так же, когда вы проявляете равнодушие и холодность.

5. Вместо того, чтобы концентрироваться только на своих потребностях, задумайтесь о том, в чем нуждаются другие, особенно ваш партнер и дети. Подумайте, каким образом вы можете продемонстрировать им, что очень их любите.

6. Научитесь ценить простые радости, особенно те, которые привносит в вашу жизнь ваша половина. Старайтесь каждый день за что-то благодарить судьбу. Например, заведите ритуал: каждое утро перечисляйте пять вещей, за которые вы благодарны. Или так: в конце дня, вместо того чтобы, терзаясь бессонницей, думать о карьере и своей внешности, вспомните, как прошел день, и перечислите как минимум пять позитивных событий.

7. Научитесь ценить прекрасное. Замедляйтесь, устраивайте неторопливые прогулки, любуйтесь природой.