Вот три важных навыка, которые помогут вам контролировать свое состояние (чувства и физиологию):

1. Как мягко и резко фокусировать ум.

2. Как частично и полностью расслабляться (сердцем, разумом и телом).

3. Как переключаться между сосредоточенностью и расслабленностью.

Мягкая фокусировка – это способность сохранять расслабленную концентрацию, при которой вам не нужно полностью сосредотачиваться на задаче, хотя вскоре это понадобится. Мягкий фокус необходим во время игры между сетами или периодами активности (например, между подачами в теннисе, между подачами в бейсболе и между таймами в футболе). Если вы не умеете мягко фокусироваться, это означает, что либо вы не сосредоточены вообще, либо слишком сосредоточены и не сможете поддерживать фокус на протяжении всего выступления или тренировки. В любом случае без этого навыка у вас возникнут проблемы.

Полная концентрация – это способность полностью сосредоточиться на поставленной задаче, привнося энергию и присутствие, необходимые для наилучших результатов. Полная концентрация необходима во время выступления или состязания, особенно в ключевые моменты (подача, гол, рывок на старте).

Умеренное расслабление обычно выполняется одновременно с мягкой фокусировкой. Это снижение уровня энергии и контроль потока мыслей, чтобы сохранить энергию на тот случай, когда потребуется полная концентрация.

Однако умеренное расслабление необходимо не только между играми или сетами. Оно важно до и после выступления или состязания, в выходные дни.

Полное расслабление – это возможность полноценно отдохнуть, вздремнуть и поспать. Когда мы спим, наши мозговые волны замедляются (дельта-волны).

Когда мы настраиваемся во время выступления, наши мозговые волны имеют умеренную скорость (обычно альфа). Когда мы беспокоимся, наши мозговые волны движутся слишком быстро (бета-волны).

Одна из главных проблем, на которую сегодня обращают внимание в западной культуре, связана с недостатком сна. Гольфист Гарет Бэйл обычно спит девять-десять часов ночью и дремлет один-два часа в день, просыпаясь ровно за четыре часа до начала игры. Чтобы так хорошо спать, нужна способность отключать ум и полностью расслабляться.

Третий навык – умение переключаться между сосредоточенностью и расслаблением. Как упоминалось выше, вам нужно уметь мягко концентрироваться (и умеренно расслабляться) между важными моментами и полностью концентрироваться во время них.