1. Найдите время для общения с мужчинами. Со сколькими мужчинами вы общаетесь за неделю? Не просто здороваетесь в лифте офиса, а разговариваете хотя бы по 5 минут. И если их не больше одного, то, сами понимаете, встретить мужчину мечты будет весьма проблематично. Чтобы найти своего человека, вам придется так или иначе выделить на это время и силы, как и на любую другую цель. Чтобы познакомиться с мужчиной, важно – вы не поверите – общаться с мужчинами. Есть ли в вашем распорядке дня время на это? Готовы ли вы действовать? А если нет, то, может, вам это не так уж и нужно? Если вы хотите отношений, но заняты только карьерой, то вы где‐то себя обманываете (тогда вернемся ко второй части книги – теме избегания).
Задание: проанализируйте, со сколькими мужчинами вы общаетесь в неделю, и, если их недостаточно, придумайте несколько вариантов, как это исправить.
2. Fake it till you make it – а по‐русски «притворяйся, пока это не станет правдой»: представляйте, что у вас уже есть лучшие отношения с лучшим на свете мужчиной. Это тот метод, которым воспользовалась моя подписчица Людмила из вдохновляющей истории в начале третьей части книги.
Чтобы вы могли понять, как это работает, я приготовила для вас медитацию, которую вы найдете после пункта № 6. Я всегда предлагаю клиентам подобные техники. Они лежат за рамками традиционной психотерапии – в плоскости того, что мысль материальна (то есть может влиять на материю), что, впрочем, давным‐давно доказано учеными.
На уровне психологии объяснение можно найти, например, в рамках концепции самоисполняющегося пророчества. Термин был введен в оборот в 1948 году американским социологом Робертом К. Мертоном. Идея заключается в том, что, когда люди верят в возможность определенного события, они могут менять свое поведение таким образом, чтобы создать для этого события все условия. Термин широко известен в социологии и психологии, часто использовался в трудах величайшего психолога Карла Г. Юнга, а также нашел применение в различных областях науки.
Как я уже говорила во второй части книги, мы можем объяснить этот феномен так: когда вы начинаете часто проговаривать свои желания, погружаясь в пока что воображаемую реальность, ваша ретикулярная активирующая система (РАС, своего рода навигатор, встроенный в мозг) начинает усерднее выискивать во внешнем мире то, что нужно.
Верить в эти практики или нет, делать или нет, решать вам. Я верю. И много раз убеждалась, что подобные упражнения работают. Именно поэтому я подготовила для вас медитацию, которую вы можете начать практиковать уже сегодня. Читать и представлять важно усердно, от всей души, подключая эмоции и тело – иначе не сработает. Эти техники меняют реальность, только если вам удается по‐настоящему проживать то, что вы представляете.
Задание: начните ежедневно практиковать медитацию, которую найдете после пункта № 6.
3. Исследуйте свою телесность, сексуальность, иррациональный пласт вашей психики. У современной женщины (как и у мужчины) мало контакта с телесностью, эмоциональностью и страстью. Мы стали очень умными и раскачали в себе то, чего требует современный мир: успешность, скорость, власть. Конечно, для этого пришлось чем‐то пожертвовать – иначе и быть не могло. Современная женщина перегружена ответственностью и страхами, а от нее по‐прежнему ожидают, что она будет еще и хранительницей очага – тут не до флирта, открытости и расслабленности. Преуспеть во всем никому не под силу – не стоит ждать от себя невозможного!
Проблема в том, что заблокированный доступ к эмоциям и желаниям, отсутствие контакта со своей сексуальностью, чрезмерные запреты, слабый контакт с телом, неумение расслабляться и чрезмерный контроль могут мешать нам создать отношения.
Что с этим делать?
Если сейчас у вас загорается некий огонек внутри: «Ага, хочу поисследовать эту часть себя!» – я предлагаю вам несколько вариантов. Можно прочитать книги К. П. Эстес «Бегущая с волками»[15] и Э. Нагоски «Как хочет женщина»[16]. Из практики я рекомендую любые танцы, в том числе контактную импровизацию, тантру, Ошо‐медитации и телесно-ориентированную терапию. Дорогие мои девушки, только не делайте это все, пожалуйста, с прицелом на «захомутать мужчину»! Идите в исследование своей женственности для себя любимой. Тогда это будет в радость, и вы не будете потом разочарованы: «Ну вот, отдала пять тысяч за танцы, но так никого и не встретила».
Задание: предлагаю записаться на урок танцев или тантры либо на занятие с телесно-ориентированным терапевтом.
4. Просто ходите по улицам, смотрите на людей и улыбайтесь – на мужчин, женщин, стариков и детей. Мы так зациклены на своем мирке, так много смотрим в телефон и так редко видим, кто вокруг нас! Необязательно сразу улыбаться мужчинам, которые нравятся. Можно сперва потренироваться и поздороваться с официантом.
Рискните посмотреть мужчине в глаза. Так вы становитесь видимой для него. Когда он ответит, отведите взгляд, затем снова встретьтесь с ним глазами и улыбнитесь – это азы флирта. Вы не навязываетесь, но сообщаете мужчине: «Ты классный! Ты мне интересен!» Вас это ни к чему не обязывает. Просто поиграйте!
Вы, возможно, думаете: «А раньше мужчины делали первый шаг! Просто подожду». Но знаете ли вы, что еще в XVIII веке в Германии была такая традиция: девушка угощает парня яблоком, давая понять, что он ей симпатичен? Впрочем, есть версия, что эта традиция пришла из Древней Греции. В Европе начиная с XVI века и в России начиная с XVIII девушки флиртовали, подавая знаки веером или зонтиком. Веер, приложенный левой рукой к правой щеке, означал «да». Парни мечтали, чтобы им назначили свидание с помощью веера: количество открытых лопастей обозначало час встречи. Еще был язык перчаток, цветов и мушек. В викторианской Англии девушка роняла белый платочек, давая мужчине понять, что он ей понравился.
Получается, что и тогда женщины проявляли инициативу – просто маскировали ее. Но мы с вами не будем ронять айфон. Наш белый платочек – это улыбка! Прекрасный предлог для мужчины, чтобы подойти к вам. Если вы посмотрите на него и улыбнетесь, ему будет не так страшно оказаться отвергнутым. А если посмотрите два раза, то для мужчины это и вовсе сигнал, чтобы он не упустил шанс. Ученые Висконсинского университета выяснили, что улыбка на 70 % повышает вероятность, что мужчина к вам подойдет. Да если и не подойдет – это все равно безопасно для вас, вы ничего не потеряете.
Задание: улыбайтесь ежедневно 15 разным мужчинам.
5. Просите мужчин помочь. Я, например, в аэропорту никогда не тащу свой чемодан по лестнице и не поднимаю на багажную полку – прошу мужчин. Мне не нужно тягать чемодан, чтобы доказать себе или другим, что я сильная женщина. Я и так это знаю. Но я и не боюсь напрячь другого. Если мужчине неудобно – он откажется. Я не беру на себя ответственность за комфорт других людей и верю, что они сами в силах оценить свои возможности. Если вам помогли – это не только приятно, но и прекрасный шанс познакомиться с человеком.
Задание: за следующую неделю попросите трех мужчин помочь вам.
6. Разговаривайте с новыми людьми. Начните с официантов. Потихоньку переходите к коллегам. Узнавайте имена. Поговорите с теми, кто читает, спросите, интересная ли книга. Побеседуйте с собаководами, с теми, кто рядом с вами ждет свой напиток в кофейне, попросите посоветовать вам десерт. Учитесь делать людям комплименты. Особенно если боитесь общаться. С каждым маленьким шагом страх будет все меньше. Глядишь, вы сами организуете себе тот самый «счастливый случай» – и у вас будет меньше шансов лишиться дара речи в неподходящий момент.
Задание: заведите на следующей неделе непринужденный разговор с тремя мужчинами.
Для этой медитации понадобятся три фотографии, которые я предлагаю вам выбрать в интернете заранее. Любые фото, которые у вас ассоциируются с идеальными отношениями. Допустим, фотографии со свадьбы, с отдыха и с ребенком, на которых девушка похожа на вас, а мужчина – на парня вашей мечты.
Медитацию нужно делать три недели подряд. И каждый день при чтении максимально вживаться в эти образы. Если вы будете просто читать текст, осмысляя его лишь на уровне ума, медитация вам точно не поможет. Такие практики работают именно потому, что вы запускаете каскад позитивных эмоций.
Итак, сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Снова вдох. Выдох. Ощутите, как из тела и мыслей постепенно уходит напряжение. Снова вдох и выдох. Максимально расслабьтесь, обращая особое внимание на лицо, лоб, шею и межбровную зону. Напряжение уходит из спины и из плеч.
Все тело расслаблено. Мысли все тише, их все меньше. Это поможет вам попасть в подсознание, чтобы встроить в него новый сценарий отношений (а затем и реализовать его). Вы спокойны, но внимательны.
Обратите внимание на дыхание. Сделайте длинный выдох. Дыхание становится медленнее. Слушайте сердце. Улыбнитесь себе. Расслабьте живот, бедра, промежность, ягодицы, голени и стопы. И снова переведите внимание на дыхание. Спина расслаблена. Мысли затихают.
В таком состоянии вы сможете максимально прочувствовать новый сценарий. О каких отношениях вы мечтаете?
Представляйте все так, как будто вы уже в них состоите. Что вы чувствуете? Заботу? Любовь? Как вы ощущаете принятие и желание? Посмотрите и почувствуйте. Что для вас главное? Проживайте этот образ всем телом.
Теперь взгляните на первое фото. Мужчина целует или обнимает девушку? Ощутите этот поцелуй губами, телом, эмоциями. Каково это – чувствовать
такую любовь? Постарайтесь прочувствовать всем телом. Если мужчина с фото дарит девушке кольцо, постарайтесь поставить себя на ее место.
Если это объятия у моря, прочувствуйте, как ветер касается ваших плеч, а песок – ступней. Наслаждайтесь! Благодарите весь мир, себя, Бога, мужчину! Радуйтесь уже сейчас! Все это есть уже сейчас! Максимально вживайтесь в образ с фото! Закройте глаза и проживите этот опыт через тело. Как себя чувствует девушка на фото? И вы себя так чувствуете! Закройте глаза и начните жить в этой сцене. Вдыхайте запах этого мужчины и этого места, слушайте голос возлюбленного, ощущайте его прикосновения и вкус его губ, слушайте звуки моря. Наслаждайтесь! Благодарите! Кайфуйте! Радуйтесь!
В этом сценарии все так, как вы хотите: вас выбирают, вас любят, вас берегут, вас хотят, о вас заботятся. Чувствуйте это всем телом. Откройте глаза, вновь посмотрите на фото и снова прочувствуйте образ через тело и эмоции. Теперь этот сценарий – часть вас. Вы готовы впустить новый опыт в свою жизнь. Проговорите про себя: «Я любима. Я желанна. Обо мне заботятся. Я в идеальных отношениях».
Возьмите следующую фотографию и сделайте все то же самое. Что вы ощущаете? На каких эмоциях концентрируетесь? Проживайте эти чувства 2–3 минуты. Это ваш новый сценарий. Он уже происходит. Прямо сейчас. Смотрите на фото, а затем проживайте эти образы всем телом. Закрывайте и открывайте глаза, максимально погружаясь в происходящее. Не забывайте дышать. Новый сценарий уже с вами. Новые отношения – часть вашей реальности. Ощутите радость от этого. Ощутите благодарность. Проговорите про себя: «Я любима. Я желанна. Обо мне заботятся. Я в идеальных отношениях».
Возьмите третью фотографию. Какие ее нюансы наиболее важны для вас? Сконцентрируйтесь на них, попробуйте ощутить их телом, услышать, понюхать, потрогать. Попробуйте максимально прочувствовать, каково это – оказаться на месте девушки с фото. Закрепите ощущения в воображении с закрытыми глазами. Побудьте в нем пару минут. Пусть ваше подсознание запомнит, как ощущаются гармоничный союз и роль любимой женщины. Теперь это часть вашего сценария. Ощущайте всем телом радость, любовь, благодарность, ценность момента.
А теперь давайте соберем ощущения от всех трех фотографий и поблагодарим Вселенную за то, что такие отношения возможны для вас. Они уже есть в вашем подсознании, а значит, это уже часть вас. Вашему мозгу уже понятно, что вам нужно и куда вас нужно привести. Теперь это получится максимально быстро и легко.
Я невероятно горжусь вами! У вас чудесно получилось!
Я делала это упражнение сама и советовала его некоторым клиенткам – все они сказали, что опыт был очень полезным и ценным. Я тоже считаю его таковым, но должна признать: вы можете столкнуться с непростыми переживаниями в процессе выполнения. Итак, нужно связаться с бывшими и узнать, что, по их мнению, в ваших отношениях пошло не так.
Несколько правил безопасности: если ваш бывший – психопат и абьюзер и вы с трудом вырвались из этих отношений, не пишите ему! Или если понимаете, что это сообщение будет для вас поводом
для возобновления токсичных отношений. Или если у вас все еще «ломка» по бывшему и вы с трудом удерживаетесь от того, чтобы не искать с ним встреч. Не рассматривайте это сообщение как повод наладить отношения, иначе снова разочаруетесь.
Я от всей души надеюсь, что вам ответят тактично, но понимаю, что далеко не со всеми бывшими мы расстаемся тепло – так что да, это может быть неприятно, и к этому следует быть готовой. Если увидите агрессию в свой адрес, рекомендую блокировать и не оправдываться. Нас интересует только тактичная обратная связь! И это не значит, что она должна вам понравиться. Важно, чтобы ее целью было не унизить вас или разрушить, не отыграть свою злость, а дать вам пищу для размышлений.
Как это сделать? Напишите мужчине (а лучше нескольким) сообщение, что вы пришли с миром, и скажите, что это упражнение предложил вам психотерапевт как часть работы по самопознанию. Подчеркните, что для вас его мнение важно. Предложите мужчине дать вам обратную связь в свободной форме. Вопросы задавайте примерно такие: «В какой момент и что пошло не так? Умела ли я тебя слушать, поддерживать? Чего тебе не хватало? Что тебе нравилось в наших отношениях, а с чем было сложно? Как тебе кажется, понимала ли я тебя? Умела ли признать неправоту? Совпадали ли мы в сексе? А по ценностям? В чем мы совпадали, а в чем нет? Не была ли я слишком требовательной? Или, наоборот, скромной?»
Что делать с полученной обратной связью? Наибольшего внимания заслуживают те ответы, которые повторились в сообщениях больше одного раза. Например, двое мужчин написали вам, что вы не давали им личного пространства. Один ответ можно списать на субъективное ощущение человека,
но два – уже закономерность, и это стоит принять во внимание. Не нужно раздувать ни комплименты, ни критику. Постарайтесь принять их рационально, с холодной головой. Никому ничего не доказывайте. Не оправдывайтесь. Не спорьте. Если у вас возникли тяжелые чувства после упражнения – оптимально обсудите их с психологом (а не с бывшим парнем или мужем).
Это упражнение помогает понять свои сильные стороны и свой вклад в крах отношений. Чтобы измениться, порой нужно разрешить себе услышать другого человека. И знайте, что я горжусь каждой, кто решится на эту практику! Мысленно держу вас за руку, пока вы будете писать бывшим.
Итак, предположим, что вы уже сделали психологические практики из второй части книги, услышали обратную связь от мужчин и морально готовы знакомиться с новыми кандидатами. Знаю, что у многих девушек возникает вопрос: «А где их встретить?» Давайте разбираться.