Роды сами по себе – это особенное событие в жизни каждой семьи. Тем более оно особенное для семьи, потерявшей ребенка. В этом событии переплетается множество нитей – целей, надежд, опасений, нежности и счастья. Это день, когда мы проживаем много ярких моментов:
• становимся родителями живого малыша (даже если в семье уже есть старшие дети);
• чувствуем боль и страх (да, роды – это болезненно);
• с тревогой, нежностью и любовью ждем встречи;
• испытываем сильные эмоции.
Такой невероятный объем разных, в чем-то даже противоречивых чувств и событий вызывает волнение, которое становится сильнее по мере приближения дня родов.
Каждый из перечисленных выше периодов порой сопровождается довольно тяжелым состоянием. Вероятно, самым сложным станет момент, который в прошлый раз был связан с потерей. Но это совсем не обязательно, акценты могут смещаться.
Тревога выражается по-разному, вы можете испытывать:
• навязчивые мысли, страх;
• бессонницу накануне;
• дрожь, учащенное сердцебиение, тошноту, сложности с дыханием перед приемом врача или обследованием или во время них;
• нарушение аппетита.
Помимо тревоги, вы можете испытывать целый спектр чувств и эмоций.
Например, порой родителей переполняет печаль при воспоминании о том малыше, которого они потеряли. Для некоторых это может стать неожиданностью. Ведь вот сейчас с малышом все в порядке, и как будто можно спокойно радоваться. Почему же именно сейчас вместо этого вы грустите и возвращаетесь в тяжелое прошлое? Нормально помнить о том малыше, которого вы потеряли. И новая беременность, насколько бы желанной она ни была и насколько хорошо вы бы к ней ни подготовились, напрямую напоминает об утрате. Не стоит запрещать себе вспоминать и грустить, если вы чувствуете такую потребность.
Для многих родителей важно, чтобы сын или дочка знали о том, что у них был братик или сестренка. Попробуйте выразить свои воспоминания в виде рассказа тому малышу, которого вы ждете, наладив таким образом контакт с обоими детьми.
Выполняйте упражнение, только если вы чувствуете, что оно вам по силам и есть такая потребность! Не стоит ворошить прошлое, когда в этом нет нужды. Замалчивая и скрывая печаль, мы остаемся с ней один на один. Страх расстроить близких или партнера своими переживаниями может помешать открыться. А разговор с малышами – ваше личное пространство, в котором вы не одиноки.
Дорогой(-ая).
Я хочу рассказать тебе, что я сейчас чувствую, ведь ты часть меня, и мне важно, чтобы мы понимали друг друга.
Вот что я хочу тебе сказать о том, как я ждала твоего братика/сестренку…
То, что я пережила, невозможно забыть, поэтому сейчас, когда я жду тебя, мне бывает…
Но что бы я ни чувствовала, вспоминая о нем (ней), даже когда мне грустно, при мысли о том, что мы с тобой вместе, что ты есть у меня, мне хочется сказать тебе…
Будьте бережны к себе как во время этого внутреннего диалога с малышом, так и после него. Это может быть эмоционально тяжело.
Нарисуйте себя в момент, когда вам страшно (художественные способности значения не имеют). Для этого подумайте, в какой части тела страх наиболее сильный, именно ее и надо изобразить.
Важно! Рисовать нужно страх во время нынешней беременности, здесь и сейчас. Не возвращайтесь в прошлое и в период потери, мы говорим о настоящем времени и сегодняшнем страхе.
Используйте те материалы, которые вам больше нравятся: краски, фломастеры, карандаши.
• Где вы находитесь?
• Есть ли кто-то рядом с вами?
• Какая обстановка вокруг?
Нарисовав себя в страхе, посмотрите на рисунок внимательно и напишите десять определений: например, уставшая, тревожная, мнительная и т. д.
Затем придумайте, чтó помогло бы вам справиться со страхом. Это могут быть определенные люди, предметы, мысленные опоры или даже что-то волшебное. Добавьте к рисунку все то, что может вас поддержать, – мысленные опоры можно изобразить в «облачках», в которых передают речь персонажей в комиксах.
Посмотрите на получившийся рисунок и снова напишите десять определений для самой себя. Изменились ли они? Можете ли вы перенести что-то из рисунка в реальную жизнь? Может ли то, что перенести невозможно, быть внутренним ориентиром и помогать в сложные периоды?
1. Применяйте дыхательные техники, медитации, релаксации. Попробуйте практиковать их не в сам период тревоги, а заранее, регулярно. Так вам будет легче вспомнить и применить их в трудную минуту для стабилизации состояния.
2. Проговорите и признайте страх. Разрешите его себе. Расскажите о своих чувствах близкому человеку, с которым вам будет комфортно поделиться. Высказывая тревожные мысли вслух, вы снижаете их интенсивность. Произнесите, чтó именно вы чувствуете, и завершите фразу разрешением. «Мне очень страшно перед скринингом, я паникую. Но я имею право на этот страх».
3. Разделяйте прошлую и настоящую беременности. Когда страх накатывает липкой волной, мы бессознательно переносим случившееся раньше на настоящее. Постарайтесь про себя разделить ваши беременности, найти в них различия. Буквально говорите: «В прошлый раз я наблюдалась у врача Х, сейчас – у врача Y, тогда у меня были длинные волосы, сейчас короткие, мне было … лет, а сейчас … Я другая, и беременность другая».
4. Тщательно выбирайте врача. Хорошие и доверительные взаимоотношения с доктором – это немаловажный фактор снижения тревоги.
5. Проходите дополнительные обследования. Если вы понимаете, что вам не хватает положенных по протоколу обследований, чтобы достичь внутреннего спокойствия, нет ничего страшного в дополнительных мероприятиях. Конечно, все должно быть в меру, не стоит делать УЗИ ежедневно. Однако несколько дополнительных походов к врачу ради вашего спокойствия не нанесут вреда.
6. Используйте домашние приборы контроля. Такие приборы позволят вам самостоятельно послушать сердцебиение малыша и понять, что он в порядке.
7. Отделяйте факты от вымысла. Есть симптомы, а есть диагнозы, и это не одно и то же. Например, ваш страх побуждает вас считать (в чем нет ничего плохого), сколько раз малыш пошевелился. Вопрос именно в том, как вы реагируете, если наблюдаете изменения. Непродуктивно тревожной будет мысль: «Он мало толкается, значит, все плохо, и я его теряю». Продуктивно тревожной: «Он сегодня толкается меньше, чем всегда. Как я могу удостовериться, что с ним все хорошо? Съесть сладкого, послушать сердечко, обратиться на всякий случай к врачу».
В первом случае вы уравниваете симптом и надвигающуюся катастрофу. Во втором случае симптом – это повод лишний раз проверить, что все в порядке.
8. Не читайте и не смотрите материалы, которые заставляют вас нервничать. Просто запретите себе искать и анализировать тревожную информацию, даже если очень хочется. Интернет не ответит на ваши вопросы, так как не знает вашей ситуации. Все описанные там случаи, симптомы, особенности касаются неизвестных вам, совершенно других людей. Любую медицинскую информацию лучше обсуждать с вашим лечащим врачом, который вас знает и делает выводы, исходя из вашего актуального состояния.
В очереди к врачу мне хотелось кричать: «Вы что, не видите, как мне страшно! Пропустите меня без очереди!» – и в то же время хотелось встать и убежать из этого коридора с бледно-зелеными стенами, цвет которых наводил ужас.
Меня сильно беспокоили воспоминания о том, как я вот так же примерно год назад сидела в ожидании скрининга и чувствовала себя беззаботно. Что может случиться? Конечно, все хорошо, я молодая и здоровая, никаких проблем. Помню, как болтала с подружкой по телефону о всякой ерунде, об одежде, о маникюре, в кабинет зашла улыбаясь. А потом все, врач сказал: «Мне жаль, плод замер на сроке в 11 недель». Чернота.
В этот раз в кабинет заходила другая женщина, с трясущимися руками, бледная и испуганная. Но я справилась, даже смогла улыбаться и попросить снимок УЗИ, когда врач сказал, что все хорошо и плод развивается согласно сроку, и дал послушать сердечко.
Не стоит заранее готовиться к тому, что вам обязательно будет сложно и плохо! Пусть эти ощущения просто станут для вас знанием, что бывает всякое, и напоминают, что вы имеете право на тревогу, слезы или любые другие реакции.