Мне повезло: я случайно узнала о терапии принятия и ответственности и ее создателе Стивене Хейсе, известном американском психологе, докторе философии и авторе 45 книг. Когда я пошла учиться к Хейсу, не было почти ни одной книги о терапии ACT на русском языке. А сама терапия уже победно шествовала по всему миру и демонстрировала потрясающие результаты.

ACT в переводе с английского означает «действовать», и это самое главное, чему нам предстоит научиться. Но все по порядку. Начнем с того, что ACT на самом деле – это аббревиатура от Acceptance and Commitment Therapy, что переводится как «Терапия принятия и ответственности». Она построена на необычных, парадоксальных концепциях, о которых вы наверняка раньше не подозревали. Вот, например, ЧТО ДЕЛАЕТ КАЖДЫЙ НОРМАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, КОГДА ему ТЯЖЕЛО?

– Борется! Сражается с трудностями, негативными мыслями, грустью и отчаянием, с любыми неприятными ощущениями и эмоциями. Изгоняет все это из своей жизни, стараясь мужественно переносить страдания на ежедневном поле битвы. Похоже на нас с вами?

– Бегает и прячется – в телефоне, в телевизоре, в алкоголе, в экстремальном спорте, прокрастинации и постоянном ничегонеделании… Мы с вами недавно об этом говорили. Какой способ ваш?

– Концентрируется на своих мыслях и начинает верить удручающим историям, сочиненным мозгом. Почему это все мне? До чего же сейчас плохо, а завтра будет еще хуже. Нет спасения и помощи ждать тоже неоткуда... Продолжите сами.

Так вот, все три стратегии – проигрышные.

Бороться = проиграть. Представьте, что вы соревнуетесь в перетягивании каната с огромным уродливым монстром, который воплощает все плохое в вашей жизни – все тягостные мысли, чувства и обстоятельства. И не просто соревнуетесь – между вами пролегает пропасть. Вы тянете за канат, пытаясь сбросить монстра в эту пропасть. Но тот будто врастает в землю и сам уверенно тащит вас к гибели.

Мысль о том, что можно сбросить монстра в пропасть, заманчива. Но пока вы соревнуетесь в перетягивании каната и тратите силы на борьбу, жизнь проходит. Единственный выход – отпустить веревку. Монстр от этого не исчезнет, но вы получите возможность делать еще что‐то, чтобы приблизиться к той жизни, которая вам нравится.

Бросайте канат, уходите с поля боя и не пытайтесь изъять все плохое из своей жизни. Вы просто больше устанете, но все равно проиграете.

Избегать и прятаться = усугублять без того непростое положение. Временно вы можете почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе – нет. Так что гораздо продуктивнее тратить усилия на то, чтобы лучше жить, а не на то, чтобы лучше себя чувствовать прямо сейчас.

Концентрироваться на своих мыслях и боли = «поливать» свои страдания и «выращивать» их, культивировать. Делая это, вы превращаете «иногда страдать» во «всегда, все время страдать». «Испытывать боль» в «постоянно мучиться от боли». Это не одно и то же.

Почему это важно знать именно нам с вами? Потому что семьи, в которых есть тяжело больные близкие люди, – плюс‐минус одинаково несчастливы. Мы все очень устали и часто перестаем делать важные вещи. Мы отчаялись, потому что ребенок кричит и не слушается, мама с деменцией ругается до ненависти, а лежачий дедушка никого не узнает и не позволяет менять памперс. У нас не получается ни‐че‐го и, видимо, не получится никогда! Партнер не понимает, какой это ад. Непонятно, что делать. Ни на какие отношения, желания, хобби, образование, самосовершенствование, дружбу и любовь просто нет сил. Что в результате? Обида. Вина. Одиночество. Безнадежность. А ведь все может быть иначе. Я это знаю точно.

Если вы меня спросите, в чем суть этой книги, я отвечу так. Мы все с вами ждем, что кто‐то придет и поможет нам с нашей бедой. Мы готовы искать такого человека и платить ему. Вначале все так и делают, и я не исключение. При этом единственный, на кого стоит рассчитывать, – это вы сами, что, конечно, не отменяет присутствия помогающего персонала. Но именно вам предстоит ежедневно переживать трудные моменты и делать то, что важно и нужно. Стать поддержкой и опорой близким. Быть сильным, ответственным и… счастливым. Да, счастливым. Как ни странно, счастливым ради себя и ради тех, кого мы любим. Чтобы все вокруг вас были счастливы и продолжали жить в гармонии с собой и с миром, а не барахтаться в липком хаосе болезни.