Когда мы определились с ценностями и вектор движения стал понятен, остается сделать первый шаг. А за ним – следующий. Но сказать легче, чем шагнуть. Поэтому сейчас давайте поговорим об этом подробнее.

Наверняка вы знаете об известной технологии SMART. Помните? Цели должны быть конкретными (S – specific), измеримыми (M – measurable), достижимыми (A – achievable), значимыми и актуальными (R – relevant) и ограниченными во времени (T – time bound).

Технология, которую я хочу вам предложить, имеет со SMART много общего. Но есть и отличия. Смотрите сами.

1. Планируем первый шаг с помощью вопроса: что я могу сделать в важном для меня направлении до завтрашнего вечера?

Завтрашний вечер – это совсем рядом, рукой подать. Но не поддавайтесь на истерику мозга, который расскажет вам, что ничего не получится, ведь времени очень мало.

На самом деле, вы очень многое можете сделать до завтра. Например, найти какую‐то важную информацию, приготовить что‐то полезное, задать вопрос, рассказать интересное, сделать несколько звонков… Второй шаг планируем, начиная с вопроса: что я могу сделать в нужном мне направлении в течение этой недели, а следующий – в течение месяца.

2. Кажется, теперь осталось главное – сделать то, что решили. Нет. Сначала давайте проверим наши будущие действия на соответствие ценностям. Как?

Представьте: вы выбираете между двумя возможными событиями. Спросите себя: приближает ли первое из них к той жизни, о которой вы мечтаете? А второе? Выбирайте то, что соответствует ценностям.

Когда мы разговаривали об этом с Ириной, мамой Семена, у которого тяжелая форма шизофрении, она рассказала о своей точке выбора.

Каждый день перед тем, как зайти в комнату Семена, она садится за компьютер и ищет скидочные товары на маркетплейсах. У нее много дел, но она уговаривает себя еще полчасика посидеть в тишине. Понятно, что полчасика превращаются в час или два. А еда не готова, и в доме бардак. Главная ценность Ирины – быть поддержкой и защитой для Семена – никак не воплощается в дела. И мы рассуждаем, как наполнение своей корзины ненужными дешевыми вещами приближает Ирину к тому, что для нее важно. Никак. А какой шаг мог бы способствовать движению в нужном направлении? Ирина находит вариант и на следующий день после работы сразу заходит к Семену и приглашает его вместе готовить ужин. Может ли юноша отказаться? Конечно. Может не прореагировать никак? Да. А может и согласиться. Но какое это имеет значение, если Ирине важно помогать сыну, быть рядом и поддерживать. Это, безусловно, труднее, чем зависать на маркетплейсах, но намного более ценно для обоих. Мотивация ценностями поддерживает Ирину в том, чтобы делать то, что важно, а не то, что легко.

Однако бывает и по‐другому. Когда вы идете в противоположную сторону от ценностей, ваш выбор, как правило, связан с избеганием, но при этом он привычный и временно свободный от опасностей. Это похоже на историю про пушистого, милого тигренка, который появляется в вашем доме, и вы легко кидаете ему пару кусочков мяса. Потом еще раз и еще. Ну а что в этом такого? Что, разве нельзя посмотреть еще один сериал, немного выпить, поиграть в компьютерную игру, вместо того чтобы делать важное, но непростое? И так каждый день. И что?! Ничего, просто тигр растет и однажды превращается в зверя весом в сотни килограммов, готового броситься на вас. Потакая избеганию, вы кормите опасного тигра и создаете себе в будущем большие проблемы.

Выбрать верное направление непросто. Там много неопределенности, страхов неудач, и могут быть опасности. Но это лучший опыт для тех, кто делает свою жизнь сам – такой, какую он хочет прожить, следуя за своими ценностями и мечтами.

3. Важный момент: решая, что делать, выбирайте не то, что вы уже раньше все время делали, а что‐то новое. Несколько идей для тренировки:

– Расскажите другу, которому вы доверяете, о своих трудностях и ситуации дома. Да, в этом случае вы открываетесь и становитесь уязвимыми. Но плюсов от такого общения может быть гораздо больше, чем страхов. Например, появятся новая информация, полезный совет и искренняя поддержка.

– Попробуйте найти единомышленников, тех, кто, как и вы, находится в подобной непростой жизненной ситуации. Такие контакты – ваша опора. Вы не одни! Открыто говорите о своих эмоциях и страхах во время общих встреч, даже когда разум призывает вас молчать и скрывать все, что касается вашей особенной истории.

– Выходите к людям. Беспокоитесь, что на вас и вашего особенного родственника снова будут странно смотреть? Отметьте свой страх и понаблюдайте, точно ли люди, много людей, обращают на вас внимание, осуждают и делают обидные замечания? Вряд ли. Людям интереснее всего они сами, но наш беспокойный мозг утверждает обратное. Начните с небольших действий и постепенно будете все лучше и лучше справляться с неприятными чувствами от контакта с внешним миром.

Почему новые действия полезнее? Потому что вы с большей вероятностью получите новый результат. Именно новое открывает дополнительные возможности, изменяющие жизнь, – вашу и ваших близких. Действуйте, и с большой вероятностью откроются новые возможности, которых вы бы никогда не увидели, если бы не сделали это.

Ваше прошлое не определяет вас, но оно вас зачастую программирует. Воспользуйтесь шансом по‐новому запрограммировать свое будущее и прямо сейчас сделать жизнь более насыщенной, легкой и полноценной.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, какую маленькую и простую вещь вы можете изменить сегодня. Если важно быть опорой для своей семьи, скажите об этом и спросите, что вы могли бы сделать для тех, кто нуждается в поддержке. Если хотите быть рядом со своим ребенком, предложите новое совместное действие. Может быть, это будет новая игра или прогулка по новому маршруту? А может быть, пора приготовить новое блюдо и собрать домашних за столом?

Примите свое прошлое, его не изменить. Но позвольте себе быть тем, кто вы есть, и чувствовать то, что вы хотите чувствовать. Осмельтесь узнать, на что вы действительно способны.

4. Выбрали действие – пора определиться с размером. Это правда очень важно. Шаг не должен быть слишком большим, а лучше и вовсе пусть будет маленьким. Зная о пристрастии многих шагать широко, советую: сократите планируемое действие наполовину. Лучше сделать 2–3 маленьких шага и исполнить скромный план, чем потерпеть неудачу, надорвавшись в самом начале. Это наверняка отбросит вас назад и отобьет охоту продолжать.

Кроме того, большие шаги – причина прокрастинации, откладывания на потом. Поэтому всегда задавайте себе вопрос: я точно в своем сегодняшнем состоянии смогу сделать то, что запланировано? Возможно, мне стоит реально оценить силы и найти то или тех, кто сможет помочь?

Иначе с вами может случиться то, что произошло с Леной, мамой Ивана, о которой мы уже говорили. В качестве первого шага она решила устроить революцию в системе психиатрической помощи в своем регионе. И быстро убедилась, что это практически неразрешимая задача. В отличие от той, которую мы с ней скорректировали: грамотно собрать пакет медицинских документов и отправить его во все необходимые инстанции. Кстати, у Лены все получилось. Ее сын по‐прежнему болен, но получает квалифицированную помощь совсем другого уровня.

Еще пара слов о пользе маленьких шагов. Как‐то у меня заболела спина – не разогнуться. А у нас с сыном прогулки каждый день, домашние дела, запланированные консультации с пациентами… Что делать? Когда острая стадия прошла, я решила сделать то, что годами откладывала, – укрепить мышечный корсет – и записалась в спортзал. Определила режим: три раза в неделю (заметим, это большой шаг, и шанс, что я бы соблюла этот режим, – крайне невелик).

Тем не менее я купила абонемент, выбрала одежду, собрала сумку и… не пошла. Усталость, занятость, да и вообще, что люди скажут: там все такие стройные и с улыбками, а тут я со своей спиной?

Это и есть еще один пример неправильно спланированного избыточного шага. Теперь я делаю иначе. Хожу в зал утром, когда народу мало, один раз в неделю. Вижу лестницу – поднимаюсь или спускаюсь по ступенькам без лифта. В магазине тренируюсь с бутылкой воды, как с гантелей…

Пусть кто‐то скажет (например, разум), что это такая малость, что не имеет особого значения. На самом деле все не так. Подобное поведение в любом случае лучше, чем полное отсутствие упражнений и сумка со спортивной одеждой, пылящаяся на полке.

Так что почаще напоминайте себе о пользе маленьких шагов и действуйте понемногу, но неуклонно.

О чем надо обязательно помнить. Собрала для вас несколько важных подсказок, которые помогут не сорваться и не свернуть с выбранного пути.