Ученые считают все, даже мысли в наших головах. Выяснилось, что в среднем у человека появляется за день около 6200 мыслей. И большинство из них – негативные. Одни связаны с неприятными событиями в прошлом, другие – с тревожащим своей неопределенностью будущим. И нет им конца и края. Хиты этой неумолкающей радиостанции, звучащей у нас в голове, все мрачнее, а мы с вами все грустнее.

Мы сливаемся с этими мыслями, они как будто глубоко вонзили в нас острые крючки. Мы становимся их добычей и всерьез считаем все это правдой. Слушаем их нелепое бормотание. Верим в них. Сквозь их уродливые, искажающие призмы воспринимаем окружающую действительность. Стоит ли удивляться, что мир с такой точки зрения послушно превращается в персональный ад?

Человек так устроен: чтобы впасть в отчаяние, встревожиться или разозлиться, ему не всегда нужна реальная причина здесь и сейчас.

Достаточно мысли в голове или воспоминания о каком‐то событии.

Вот несколько таких примеров.

«Я больше не могу это терпеть, больше нет никаких сил», – повторяет Светлана, раскачиваясь взад‐вперед. Ее мама с выраженными когнитивными нарушениями снова выкопала комнатные цветы и посадила их в сливной бачок унитаза. Когда Света вспоминает об этом, у нее трясутся руки и по щекам текут слезы.

«У меня ничего не получается, я делаю всем только хуже», – винит себя Виктор, разрывающийся между больным отцом и семьей, которая ежедневно вынуждена терпеть ярость и злость пожилого человека. Он не хочет возвращаться домой до вечера, а потом достает очередную бутылку и слушает предательский шепот в голове: «Даже и не пробуй, у таких, как ты, шансов нет. Выбора нет. Ничего нет».

«Господи, а что я с ним буду делать завтра?» – хватается за сердце Нина, когда ее брат с гидроцефалией прикрикивает на нее, чтобы быстрее собиралась, потому что ему срочно надо зайти в три свои квартиры. Нина злится, вспоминая, как они ходят и ходят вокруг дома в поисках тех самых квартир, которых у брата нет.

Такие и многие другие негативные мысли имеют над нами могущественную власть. Они заставляют страдать, мучиться, бояться, рыдать, кричать, идти на поводу у близких, срываться на них, выбирать вредное поведение вместо нужного.

Что же дает этим виртуальным, находящимся внутри головы конструкциям такую силу над людьми? И почему мы им безоговорочно верим и послушно подчиняемся?

Да потому, что мозг очень убедителен. Он предоставляет нам неопровержимые факты, касающиеся устройства мира, в котором мы живем. «Если есть черное – значит, есть и белое», – говорит мозг. Кто бы сомневался? «Если кран сломался – надо вызвать слесаря». И это снова правда.

Если сейчас тебе плохо – значит, завтра будет еще хуже. Точно, по‐другому и не бывает… Нет, стоп! Почему это? Никто ничего не знает про завтра, и наш собственный мозг – тоже. Завтра будет по‐другому, но не обязательно хуже. Вроде бы такая же связь, как с черным и белым, но общее между ними – только слово «связь».

Ум всегда пытается все понять, связать, взять под свой контроль.

Для этого он непрерывно устанавливает отношения и ассоциации. Заботится о согласованности всего друг с другом. Две вещи случайно сошлись вместе в одно время в одном месте – и все, связь создана. Причем навсегда, поскольку в нашем мозгу не предусмотрена функция вычитания. Правдивая ли эта связь, точно ли она имеет отношение к действительности – это неважно. Как и то, что мы по привычке начнем ей верить и подчиняться.

Представьте, что у вас есть два предмета – карандаш и стакан. Какая между ними связь? На первый взгляд, никакой. Но ведь можно же карандашом нарисовать стакан? Да. А поставить карандаш в стакан? Тоже можно. Наконец, положить их рядом в коробку. Мозг всегда найдет способ связать одно с другим. Но разве это реально связывает стакан и карандаш? Нет. Вот по такому же принципу возникают и другие мысли, часто не имеющие ничего общего с истиной. Приходят в голову и начинают управлять нашим поведением.

Могу сказать определенно, что если из всей этой книги вы возьмете только навык разделения с такими мыслями, то уже одно это кардинально изменит вашу жизнь.

Научившись дистанцироваться, брать паузу, сомневаться в содержании и истинности назойливых суждений и представлений в голове, вы освободитесь от их влияния. А значит, сможете делать то, что нужно, и жить так, как вам хочется.

Хотите узнать, как это сделать? Способов много. Выбирайте тот, что подходит именно вам.