Сядьте на стул, лучше со спинкой, на которую можно опереться. Теперь я попрошу вас прислушаться к любым физическим ощущениям, к мыслям в вашей голове, к эмоциям по поводу того, что прямо сейчас происходит. Возможно, вам неудобно сидеть. Или наоборот. Может быть, вы улавливаете раздражение оттого, что чешется нога, или просто хочется встать… А в голову приходит: «Ну что за дурацкое упражнение». Скажите каждому своему ощущению, мысли, эмоции – НЕТ!

Обратите внимание, как отрицание и нежелание переживать то, что вы чувствуете, мешают и вселяют напряжение.

А теперь сделайте то же самое, сосредоточьтесь на том, что ощущает тело и что приходит в голову, только всему этому решительно скажите – ДА!

Наблюдайте, как готовность прочувствовать дискомфорт, тепло, зуд, прохладу просто как ощущения, какими бы они ни были, приятными или не очень, снижает их силу и важность. То же самое происходит и с вашей внутренней болью. Скажите ей «ДА!», укутайте и уютно разместите. И ничто вас не ограничит в полезных и осознанных действиях.