Ключ: наяву возвращайтесь к образам из сновидений с помощью активного воображения

Вот пошаговая инструкция, которая поможет овладеть техникой активного воображения.

• Выделите время и место, чтобы вас никто не побеспокоил. Выключите телефон, закройте дверь или уйдите туда, где вас ничто не будет отвлекать. Вам понадобится не менее получаса.

• Совершите какой-нибудь небольшой ритуал. Это помогает настроиться на активное воображение, отделить это время от других задач, а также подает психике сигнал о том, что вы готовы воспринимать ее послание. Можно зажечь свечу, взять в руки особый предмет, сесть на определенное место или послушать подходящую композицию, чтобы пробудить бессознательное.

• Сконцентрируйтесь. Для этого вам может потребоваться закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Можно смотреть на какой-нибудь предмет расфокусированным взглядом или представить себе, как вы погружаетесь с аквалангом, или едете вниз на эскалаторе, или что-то подобное. Загляните внутрь себя. Дышите медленно.

• Вызовите в памяти сон или другой образ, который вы хотите прочувствовать, и удерживайте этот образ в своем сознании до тех пор, пока он не начнет меняться сам по себе. Если вы заметили, что отвлекаетесь, аккуратно перенаправьте внимание к исходному образу.

• Обратитесь к персонажу из сна. Задайте ему вопрос. Хороший пример: «Зачем ты здесь? Чему ты хочешь меня научить?»

• Прислушайтесь к ответу. Готовьтесь воспринять то, что приходит изнутри. Нет необходимости в логических рассуждениях, возражениях или сомнениях – все это можно оставить на потом! Продолжайте диалог до тех пор, пока не почувствуете, что все сказано.

• Запишите свой опыт и размышления в дневник сновидений.

Ключ: рисуйте, раскрашивайте или лепите свои сны

• Используйте любые материалы, которые есть у вас под рукой, чтобы создать художественное воплощение своего сновидения.

• Позвольте себе поиграть. Наслаждайтесь процессом.

• Не беспокойтесь о художественных достоинствах вашего творения. Вы углубляете свою связь с бессознательным, обращаясь к нему в такой манере.

Ключ: впустите сон в свое тело

• Повторяйте движения и жесты из сна. Попробуйте двигаться, как вы двигались во сне, возможно, даже усиливая некоторые моменты.

• Отмечайте любые едва уловимые эмоции или ощущения, которые появляются.

• После этого опишите, что у вас получилось, в дневнике сновидений.

Ключ: сделайте что-то в повседневной жизни, чтобы отметить важность сновидения

• Призывает ли сон к действию? Что вы можете сделать с этим?

• Как можете почтить ваш сон?

• Может быть, напрашивается какой-то символический жест, поклон создателю снов?

Ключ: проживите сон в другой роли

• Расслабьтесь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните недавний сон с участием персонажа, в роль которого вы хотели бы вжиться.

• Воспроизведите этот сон, будто фильм, который можно перемотать к началу. Вместо того чтобы быть «собой», проживите сюжет в образе другого персонажа. Попробуйте как можно полнее вжиться в роль.

• Прочувствуйте этого человека (или иное существо).

• Что вы видите? Что на вас надето? Что вы чувствуете, что думаете? Какие мысли возникают, когда вы общаетесь с эго из сна?

• После запишите точку зрения другого персонажа и ваши мысли на этот счет.

Ключ: техника двух стульев

• Поставьте два стула лицом друг к другу: один для эго из сна, второй – для другого персонажа.

• Сядьте на первый стул и проговорите свои мысли, чувства, переживания, задайте персонажу вопрос. Не стесняйтесь жестикулировать или использовать другие средства выражения мыслей и чувств.

• Теперь пересядьте на другой стул и постарайтесь ответить так, как ответил бы персонаж из сна. Говорите все, что приходит в голову, жестикулируйте, не сдерживайте себя.

• Пересаживайтесь со стула на стул, позволяя таким образом двум персонажам общаться между собой. Именно перемещение между стульями помогает разграничить персонажей, а язык тела усиливает их реплики, выражающие суть внутреннего конфликта. Голос, движения и интонации помогают сознанию раскрыть послание, вы слышите собственную речь и понимаете, что ответил бы другой персонаж.

Ключ: используйте дневник сновидений, чтобы проникнуть в царство снов

• Вот как можно через запись сна открыть дверь в мир воображаемого.

• Правой (левой, если вы левша) рукой запишите вопросы или реакции, адресованные персонажу сна, не являющемуся эго. Возьмите ручку другой рукой и подождите ответа.

• Разделите лист бумаги на две колонки: одна будет для мыслей и реплик эго во сне, вторая – для другого персонажа, ответы которого вам интересно послушать.

• Зачитывайте диалоги из сна «по ролям», с выражением, не стесняйтесь жестикулировать.

• Пишите как можно быстрее, не останавливая движения руки, даже если вам приходится писать ерунду или фразы в духе «я не знаю, что написать». Связь «глаз – рука – мозг» очень сильна, что-то обязательно проявится.

Ключ: пробудите воображение, чтобы выяснить, что происходило до или после

Если ваш сон начинается с загадочного образа или заканчивается на самом интересном, подумайте, что могло произойти за несколько минут до событий во сне? Чем он мог бы закончиться?

• Как герои пришли к исходному положению сна?

• Что происходило перед тем, как открылся занавес в театре грез?

• Если сон обрывается в середине интригующей сцены – что могло произойти дальше? Что подсказывает вам воображение – как могла бы разрешиться эта напряженная ситуация?

Упражнение

Напишите небольшой рассказ о персонаже из вашего сна. Что происходило с ним до событий сновидения? Как сложилась его судьба после?