Большинство из нас, проснувшись, может вспомнить свой сон, по крайней мере, несколько раз в неделю. Но, согласно опросу, проведенному в 2021 году, около трети американцев редко запоминают сны или никогда не запоминают1. Как же запомнить свой сон? Это один из самых часто задаваемых нам вопросов. Исследования говорят, что мы видим несколько снов за ночь. Если мы не можем припомнить, что нам снилось, мы чувствуем, что автор наших грез отвернулся от нас, что мы покинуты собственной душой. Но наши сны подобны грунтовым водам. Даже если сверху земля кажется сухой, источник воды все еще там, внутри. Наш разум во сне активен, он создает красивые красноречивые послания специально для нас. Если мы копнем достаточно глубоко, то найдем их.
Даже если вы почти никогда не запоминаете сны, есть несколько техник, которые могут помочь. В сущности, главное высыпаться, всегда помнить о своем намерении не забывать сны и каждое утро записывать все, что удастся припомнить, в специальный дневник. Если этого окажется недостаточно, не бойтесь. Существует много различных техник. Здесь мы приводим лучшие из известных нам.
1. Заявите о намерении
Создатель наших снов словно верный пес: он сохраняет преданность нам, даже если мы его игнорируем или забываем покормить. Даже если мы грубы с собакой, она каждый день будет встречать нас, виляя хвостом. А если начать давать ей вкусности и гладить, она даст в десять раз больше любви, потому что все это время терпеливо ждала, когда же мы обратим на нее внимание. Так и с создателем грез: он непременно отзовется и будет невероятно щедр. Он где-то внутри, ждет. Просто заявить о том, что вы про него помните и хотите с ним сблизиться, – уже сильный стимул. Делайте шаги навстречу создателю снов, всеми силами пытайтесь стать ближе к нему.
2. Заведите дневник сновидений
Если у вас нет подходящей тетради или книги для записей, купите ее. Удобны тетради на спирали, поскольку они всегда открыты и в них легко писать, сидя в постели. Но подойдет любой удобный вам формат. Даже если вы купите простую тетрадку в ближайшем супермаркете, отнеситесь к этому как к ритуалу. Пусть дневник сновидений станет для вас сакральным артефактом. Подберите цвет, который отзывается. Цвета пробуждают бессознательное. Вам может захотеться купить красивую книгу в кожаном переплете, украшенную тиснением, что-то наподобие средневекового гримуара, или дневник ручной работы с разноцветными коллажами, но на самом деле не обязательно тратить много денег, чтобы сделать дневник сновидений особенным. Важно намерение.
Возможно, вы захотите приобрести необычную ручку. Некоторые ручки специально предназначены, чтобы писать в темноте, и оснащены маленьким фонариком. Такой ручкой легко сделать коротенькую запись посреди ночи, не включая света, чтобы не прогнать сон окончательно и не разбудить партнера.
Некоторые предпочитают записывать сны на компьютере. Это может работать. Однако сны очень хрупки и часто исчезают уже через пару минут после пробуждения. Встать, включить компьютер, открыть документ – все это может развеять воспоминание. Есть специальные приложения для смартфонов, где можно записывать сны. Многие из них преобразуют запись голоса в текст, то есть можно надиктовать свой сон на телефон. Преимущество цифрового дневника в том, что можно делать пометки и искать по ключевым словам сны о конкретных людях или с конкретными сюжетами.
Однако если вы установите такое приложение, то первым делом с утра вам придется взять телефон. Это может мгновенно вырвать вас из процесса, отвлечь. Кроме того, писать ручкой на бумаге полезно, чтобы укрепить связь между рукой и мозгом. Более медленный темп «аналогового» письма иногда вызывает в памяти больше фрагментов сна. Экспериментируйте, чтобы найти способ записи снов, который подходит именно вам.
3. Записывайте хоть что-то каждое утро
Пусть у вас войдет в привычку первым делом с утра взять дневник. Записывайте любые обрывки снов, неважно, насколько непонятные и абстрактные. Иногда мы просыпаемся – а в памяти только маленький фрагмент; но мы начинаем писать, и сон обрастает деталями. Если вам кажется, что человек во сне был вашим соседом по общежитию, но вы не уверены, доверьтесь догадке. Даже небольшой кусочек сна может многое рассказать. Кроме того, если вы запишете что-нибудь сегодня, завтра, вероятно, вспомните еще больше. И наоборот, если мы пренебрегаем фрагментами сновидений, считаем их несущественными – это сигнал создателю сновидения о том, что мы не ценим его послания. Возьмите на себя обязательство регулярно записывать сны, и вы, скорее всего, обнаружите, что удается вспомнить все больше и больше.
Бывает полезно озаглавить сон. Заголовок отражает суть сновидения, выделяет ключевые элементы. Кроме того, по заголовку можно отыскать в дневнике сны, которые снились нам давно.
Если наутро вы ничего не помните, все равно сделайте запись. Начните словами «не могу вспомнить, что мне снилось», а затем запишите, как себя чувствуете, есть ли что-то примечательное в вашем физическом или эмоциональном состоянии.
Иногда мы можем вспомнить сон уже позже, днем, из-за случайно брошенной собеседником фразы или играющей на радио песни. Даже если фрагмент сна вспомнился вам во время встречи с начальником, постарайтесь записать его – нескольких ключевых слов часто бывает достаточно, чтобы потом восстановить и записать больше деталей.
Можно делать записи в дневник и перед сном. Что сегодня занимало вас, что беспокоило? Еще на ночь можно читать сказки, стихи или что-то другое, что поможет затронуть мифопоэтический уровень сознания. Попробуйте просить создателя снов отправить вам послание и пообещайте записать его. Обычно психика реагирует на сформулированные призывы к ней.
Чем больше вы будете записывать, тем чаще сны будут оставаться у вас в памяти наутро. Когда мы делаем записи и работаем со сновидениями, автор наших грез оживляется и становится более общительным – реагирует на внимание. Когда человек регулярно работает со своими сновидениями, он находится в непрерывном диалоге с автором грез. Снов становится больше, их проще запоминать и проще понимать. Записывая сны, вовлекаясь в их сюжеты, мы расширяем душу, вдыхаем в нее жизнь. Воспринимая содержание снов, мы ломаем голову над тем, какое же послание скрыто за этими образами, обращаем внимание на проблему, от которой, возможно, уклонялись, и сознательно проживаем те события сна, которые будоражат нашу душу.
4. Делайте зарисовки
Даже если вы не художник, попробуйте по пробуждении нарисовать образ из своего сна. Простой набросок подстегнет визуальную память, и она может подарить вам еще несколько деталей.
5. Посещайте храм сна
Образы из снов растворяются, если мы плохо или мало спим. Здоровый сон должен стать вашим приоритетом. Ложитесь спать и вставайте приблизительно в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать чрезмерно сильные эмоции. Кому-то стоит отказаться от проверки электронной почты поздно вечером. Примерно за час до отхода ко сну начните расслабляться, уберите телефон. Придумайте ненавязчивые ритуалы, которые помогут вам уснуть. Негативно влияют на сон кофеин, алкоголь – подумайте о том, чтобы отказаться от употребления этих веществ, если вам кажется, что они мешают здоровому сну.
6. Старайтесь иногда просыпаться без будильника
Будильник может оказаться худшим врагом того, кто пытается запоминать сны. Иногда пробуждение в определенный момент может дать яркую живую картинку, но большинство будильников не учитывают циклы сна. По возможности старайтесь просыпаться самостоятельно один или два раза в неделю. Иногда бывают полезны умные будильники, которые постепенно включают освещение в комнате или иначе способствуют мягкому пробуждению. Есть приложения для смартфонов с такого типа будильниками.
7. Пейте воду перед сном
Иногда, просыпаясь ночью, мы лучше запоминаем сны2. Выпив на ночь побольше воды, вы, скорее всего, проснетесь естественным образом среди ночи, возможно, именно в этот момент вы вспомните, что вам снилось.
8. Попробуйте витамины и добавки
Исследования показали, что витамин В6 может помочь лучше запоминать сны3. Также было доказано, что галантамин обладает таким действием4. Однако прежде чем принимать препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
9. Попробуйте медитацию или гипноз
Есть свидетельства того, что регулярная медитация помогает лучше запоминать сны. Некоторым людям помогает прослушивание специальных сеансов гипноза, такие записи доступны онлайн.
10. Попробуйте аффирмации
На протяжении дня периодически повторяйте про себя аффирмации, например: «Я легко запоминаю свои сны».
11. Визуализируйте успех
Закройте глаза и представьте, как вы просыпаетесь и четко помните яркие образы из сна. Дайте себе почувствовать, что бы вы испытали. Представьте, как вы берете дневник и записываете в него свой сон. Может быть полезно ежевечерне визуализировать это перед сном.
12. Говорите с автором грез
Напишите письмо создателю снов. Расскажите ему, что взяли на себя обязательство быть внимательным к сновидениям и записывать все, что увидите. Обращайтесь к нему с почтением. Напишите, что будете рады любым снам, которые он захочет для вас создать, что они будут для вас ценностью.
Можно говорить с автором грез перед сном. Скажите ему: «Пожалуйста, отправь мне что-нибудь сегодня. Я буду так рад записать свой сон утром».
13. Обращайте внимание на то, как вы просыпаетесь
Полежать несколько минут в постели с закрытыми глазами иногда помогает восстановить в памяти сновидение. Постарайтесь вернуться в ту позу, в которой вы проснулись: соматический сигнал может помочь сну вынырнуть из глубины подсознания. Еще одна техника: после пробуждения снова закрыть глаза и представить, как восходит солнце. Этот архетипический образ перехода в сознание может помочь найти ниточку, ведущую к ночным сновидениям.
14. Попробуйте дневной сон
Часто яркие сны снятся, если просто прилечь вздремнуть. Если это не входит в ваши привычки, возможно, стоит попробовать ненадолго лечь спать в течение дня.
15. Попробуйте частые пробуждения
Лабораторные исследования показали, что мы легче всего запоминаем свои сны, когда просыпаемся в фазе быстрого сна. Если у вас совсем не получается вспомнить, что вам снилось, можете провести эксперимент. Заведите будильник, который будет звонить каждый час или каждые два часа. Вполне вероятно, что во время этих кратковременных пробуждений вы будете помнить, что вам только что снилось. Перед тем как снова заснуть, запишите хотя бы несколько слов, которые утром помогут вам сделать детальную запись.
16. Попробуйте рано вставать и возвращаться досыпать
Исследователи, изучающие осознанные сновидения, выработали рекомендации, как погрузиться в такой сон. Для этого нужно проснуться примерно после шести часов сна, какое-то время пободрствовать, вспоминая только что увиденный сон, а затем снова заснуть. Будучи подростком, Лиза случайно обнаружила, что такой метод способствует появлению ярких запоминающихся снов. Она просыпалась на рассвете, чтобы покататься на велосипеде, пока дороги были еще пусты, а затем снова ложилась спать. Этот утренний сон часто был наполнен отчетливыми запоминающимися образами.
К своему намерению начать запоминать больше снов стоит относиться серьезно, но не нужно превращать это в изнурительный монотонный труд. Подсознание отзывается на дружественное приглашение и любопытство. Немного внимания и усилий – и, скорее всего, вы обнаружите, что источник сновидений из маленького ручейка превратился в мощный поток.