И здесь я снова перейду на «ты», дорогой читатель.

У тебя всегда есть выбор. В каждый момент времени, когда ты осознаешь, что с тобой происходит, и знаешь, что с этим делать. У тебя есть выбор, действовать или нет, частично или со своими ремарками. Помни! Именно в этом и заключается выздоровление – в твоей свободе выбирать следующее правильное действие. Этот выбор находится между твоим вдохом и вдохом. В паузе и вопросе к самому себе: «Какое следующее правильное действие мне сейчас стоит сделать?»

Даже самые мелкие действия, такие как уборка в комнате или вынос мусора, имеют глубокое значение. Обрати внимание, что в периоды грусти или других дискомфортных эмоций твоя способность адекватно оценивать себя может быть снижена. Не уходи в изоляцию – это плохой способ помочь себе. Приведи себя в порядок, приведи в порядок свой дом, оденься и сходи в магазин за продуктами. Двигайся. Не замирай!

Никто не идеален, и это важно понимать. Само принятие собственного несовершенства – ключ к здоровому взгляду на себя. Люди совершают ошибки и имеют недостатки. Вместо стремления к идеалу важно сосредоточиться на конкретных и реалистичных аспектах себя, над которыми можно работать для улучшения. Принимай свое несовершенство с пониманием и состраданием, как ты бы это сделал с близким другом в подобной ситуации.

Завтра будет новый день, и текущее состояние эмоций неизбежно влияет на твой внутренний мир. Если сегодня чувства подавлены, ты подвержен тревоге или гневу, скорее всего, и мысли будут окрашены негативно и агрессивно. Каждый новый день открывает новые возможности, и изменение в твоих эмоциях может привести к более оптимистичному взгляду на мир.

Если перед тобой стоит важное решение в период сложных и сильных эмоций, я рекомендую притормозить, сделать паузу, отбалансировать нервную систему. Отложи его на более спокойный момент, когда эмоциональное состояние улучшится, и ты сможешь принять более взвешенное и обоснованное решение, опираясь на факты, а не на волнение. Это убережет от нового стресса и возможных потерь.

А вообще хочу сказать, что ты – боец. И это нормально – быть таким, какой ты есть сейчас и сегодня. Нормально делать то, что в силах делать, и знать, что есть так, как есть. Ошибаться. Терпеть неудачу. Подниматься после падения. Нормально быть неидеальным и иногда неадекватным. Нормально быть не лучшим, умным, красивым, модным и особенным. Ты – человек и имеешь право на недостатки и ошибки. От этого ты не перестаешь быть сыном Создателя. В любом случае таких, как ты, больше нет.

Напоминай себе, что у тебя всегда есть выбор вернуть себе эмоциональное благополучие через самонаблюдение за эмоциями, автоматическими мыслями, убеждениями. У тебя теперь есть множество практик саморегуляции. Есть решение, что ты готов бороться. Если усилия по преодолению проблем не приносят ожидаемых результатов, имеет смысл рассмотреть иные варианты лечения. Возможно, на данный момент самопомощь не является оптимальным путем для тебя, и стоит обратить внимание на альтернативные методы.

1. Медикаментозная терапия. Медикаменты могут быть эффективны в случае наличия конкретных психологических симптомов. Однако необходимо обсудить эти вопросы с врачом или психотерапевтом, чтобы определить наилучший курс действий. Лекарства помогут справиться с симптомами, облегчая процесс психотерапии.

2. Группы поддержки. Разнообразные группы поддержки по различным проблемам могут быть ценным ресурсом. Также стоит искать специализированные онлайн-форумы и веб-сайты, где можно получить дополнительную поддержку и понимание.

3. Индивидуальные сеансы психотерапии. Регулярные консультации с психотерапевтом могут значительно увеличить эффективность твоего самосовершенствования, стать стимулом для развития и мотивации.

4. Различные виды психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия показывает высокую эффективность, но стоит исследовать и другие подходы, которые могут оказаться благоприятными. Лучшим решением может быть поиск информации и обсуждение с профессионалами различных подходов к психотерапии. Напомню: независимо от выбранного специалиста, важно, чтобы он обладал необходимой квалификацией.

5. Обращайся за помощью, ведь обсуждение с друзьями или родственниками может принести моральную поддержку в тяжелые моменты, создавая для тебя необходимый эмоциональный фундамент, чтобы сделать следующий шаг. Возможно, окружающие смогут предложить практическую помощь или перспективу, которая до этого не рассматривалась.

Общение с близкими также может позволить им поделиться с тобой собственными переживаниями и опытом в области работы с эмоциональными проблемами. Понимание, что ты не одинок в своих трудностях, может приносить утешение и чувство общности в процессе самосознания и исцеления.

6. Расширяй способы самопомощи. Психология и психиатрия – науки быстроразвивающиеся, каждый день появляются новые наработки и методы. Найди, что еще может помочь тебе в исцелении.

И да пребудет с тобой сила!

Со всей любовью, к. м. н., врач-психотерапевт, психотравматолог Олег Болдырев

P. S. Прекрати жить так, будто впереди еще 500 лет. Живи прямо сейчас на полную катушку. Сними с себя давление быть самым счастливым, успешным, благополучным и поблагодари Создателя за то, что ты именно такой, какой есть!

И присоединяйся к моему сообществу на удобной для тебя площадке, где каждый день ты сможешь находить новую поддержку и опору, чтобы преодолеть путь к своей лучшей жизни.

Telegram https://t.me/dr_psychotherapist_Boldyrev

VK https://vk.com/psichoterapevt_boldyrev