Необходимые материалы: антистрессовый мяч (по желанию), бумага и карандаш (по желанию).

Почему это работает: эта стратегия помогает детям высвободить негативные чувства позитивным способом.

Как это работает:

1. Какие чувства вы испытываете прямо сейчас? Вы злитесь? Разочарованы? Подавлены? Выскажите свои чувства вслух, напишите их на листе бумаги или просто держите в уме.

2. Раскройте ладонь и сожмите свои чувства в кулак. Поместите их прямо в центр и сжимайте так сильно, как только сможете, в течение пяти секунд.

3. Разожмите кулак и расслабьте руку, выпуская ощущение в воздух над собой. Обратите внимание на то, что ощущает ваше тело, но не концентрируйтесь долго на этом.

4. Поднимите руки в воздух и снова схватите свое ощущение, крепко сжимая его в течение пяти секунд. Отпустите его снова, позволяя своему телу расслабиться, а ощущению парить над вами.

5. Продолжайте сжимать и разжимать свое чувство, пока оно не станет меньше, а ваш разум и тело не почувствуют себя более расслабленными.

Вы можете обучать другим стратегиям, включая осознанность, осознание своего тела и так далее, но самое главное, чтобы ребенок смог выполнить следующие два утверждения:

Пример 1:

Я чувствую беспокойство на 8 баллов. Я решаю прогуляться на свежем воздухе, чтобы перезагрузить мозг.

Пример 2:

Я злюсь на 5 баллов. Я собираюсь выполнить упражнение «Дыхание по квадрату», чтобы успокоиться.

Умение формулировать утверждения, подобные вышеприведенным, придает сил. Независимо от возраста, ключом к регулированию эмоций является осознание того, что вы чувствуете, насколько сильны эти чувства и как вы будете с ними справляться.