Когда я объясняю детям, что такое триггеры, я говорю: «Триггером является все, что вызывает нежелательное чувство». Я объясняю, что триггеры могут быть внешними или внутренними, но у всех они разные. Далее я помогаю детям определить общие триггеры:

Затем я прошу детей определить триггеры, с которыми они сталкиваются. Например:

• Тебя нервирует написание контрольной работы?

• Тебя выводит из себя участие в споре на игровой площадке?

• Тебя тревожит необходимость выйти к доске?

Я продолжаю спрашивать:

• Ты когда-нибудь замечал, что какая-то мысль заставляет тебя чувствовать себя плохо?

• Ты когда-нибудь чувствовал себя не в своей тарелке, но не мог понять, что не так?

Далее я объясню, что нас могут провоцировать как события, происходящие с нами (внешние), так и события, существующие в нашем сознании (внутренние). Я хотела бы поделиться примерами.

ПРИМЕРЫ ВНЕШНИХ ТРИГГЕРОВ:

• учебное задание или тест

• обидные слова или действия других людей

• неловкий поступок (спотыкаемся, проливаем что-то и т. д.)

• запахи или звуки (которые напоминают нам о негативном опыте)

ПРИМЕРЫ ВНУТРЕННИХ ТРИГГЕРОВ:

• негативные мысли о себе («Я никчемный. Я глупый. Я никому не нравлюсь»)

• воспоминания о травмирующем или негативном опыте

• мысли о том, что сказали другие («Если ты провалишь этот тест, я заберу у тебя телефон»)

Показав разницу между внешними и внутренними триггерами, я спрашиваю детей, какие триггеры влияют на них сильнее всего. Для детей важно определить это, потому что когнитивные стратегии, такие как «Переключи канал» (которые можно найти в книге «Пятнадцатиминутные действенные приемы для психологов»), помогут детям справиться с внутренними триггерами, а если пользоваться стратегией «Дыхание по квадрату», то можно помочь им справиться с внешними раздражителями. Некоторые инструменты помогут детям справиться с обоими видами триггеров.

Дети, на которых действуют внешние раздражители, часто кажутся совершенно здоровыми после того, как триггерное событие закончится. Например, ребенок может паниковать во время прохождения теста, а затем сбежать из класса по окончании теста. С другой стороны, дети, на которых действуют внутренние раздражители, как правило, остаются беспокойными в течение длительного периода времени. С внутренними раздражителями справиться сложнее, потому что они могут влиять на детей, когда кажется, что все в порядке. Некоторые дети могут сказать: «Все совершенно нормально. Я просто постоянно испытываю стресс». Это пример внутреннего триггера, поскольку дети часто повторяют негативные мысли или переживания в своем сознании.

Чтобы помочь детям лучше осознать свои триггеры, попросите их заполнить следующие пропуски:

Приведенная выше последовательность действий демонстрирует, как любой человек, будь то ребенок или взрослый, может эффективно управлять эмоциями. Вы бы действовали в той же последовательности, если бы на вас давил ваш начальник или если бы у вас были разногласия с любимым человеком. Это простой, но незнакомый процесс, потому что большинство из нас никогда не изучали его. Тем не менее важно обучать этому процессу детей с раннего возраста, потому что, научившись ему однажды, они смогут использовать его всю жизнь.