Интернет-зависимость входит в пласт технологических зависимостей. Тема эта сложная и подразумевает немало тонкостей, которые я постараюсь разъяснить как можно доступнее.

Дело в том, что интернет-аддикция почти всегда включает в себя признаки других влечений. Так, зависимость от игр в Сети неразрывно связана с тягой к азартным играм, а желание провести больше времени в интернете для решения рабочих задач относится к разновидности трудоголизма, тем более что сейчас многие компании требуют от сотрудников, чтобы те постоянно были на связи. Не будем забывать и об удаленной работе, и об онлайн-профессиях, которые в последнее десятилетие все более востребованы.

Сексоголизм тоже вышел на уровень интернет-зависимости: сайты знакомств, порталы с видео эротического содержания, чаты, в которых пользователи обмениваются интимными фотографиями, – все это сочетание двух аддикций.

Конечно, нельзя не вспомнить и о шопоголизме, который также переместился на интернет-площадки в виде известных нам всем маркетплейсов. Люди часами просматривают товары, заполняют виртуальные корзины, тратят баснословные суммы, при этом даже не посещая магазин. С одной стороны, такой способ экономит время, с другой – только отнимает его, ведь порой очень сложно оторваться от чтения отзывов, сравнения продуктов между собой, изучения фотографий и видеообзоров.

Замечу, что у меня самого ярко выражена зависимость от интернета: так, мой ежедневный ритуал – проверить почту, зайти в мессенджеры, ответить на сообщения. И я не могу от этого отказаться: если доступ к интернету отсутствует, я ощущаю дискомфорт и тревогу.

Критерии интернет-зависимости схожи с признаками других аддикций: отрыв от реальности, ухудшение отношений с близкими, сокращение времени, проводимого за любимыми хобби. Также подключаются психологические уловки – так, нередко у интернет-пользователей существует склонность к гиперконтролю: они переживают, что, проигнорировав сообщение, упустят что-то важное.

Одна из основных черт интернет-зависимости – неумение вовремя остановиться. Люди не замечают ход времени, пока бродят по сайтам. Например, запланировал человек выйти в Сеть на полчаса, а сам уже третий час смотрит видео и переписывается с друзьями. А если интернет-зависимый заходит в Сеть, чтобы развлечь себя онлайн-играми, то он и вовсе может провести в интернете весь день и даже ночь: бывали случаи, когда игроманы умирали от переутомления и перенапряжения.

Здесь же скажем о росте толерантности. Если человек, у которого зависимости нет, понимает, что не расставаться с гаджетом долгое время – вредно для здоровья, то те, у кого влечение есть, со временем начинают относиться к такому времяпрепровождению снисходительно и искать поводы, чтобы выходить в Сеть снова и снова.

Порой зависимый пытается остановиться, дает себе обещание сдерживать себя, но каждая его попытка терпит неудачу. Вслед за этим, как и при любой зависимости, возникает синдром отмены: без контакта с объектом тяги зависимый становится раздражительным и угрюмым.

Когда человек наконец выходит в Сеть, у него улучшается настроение, возникает некая эйфория. При этом зависимые стараются преуменьшать количество времени, проведенного в Сети, а еще – пытаются обесценить проблему. Они защищают себя аргументами вроде «все сейчас играют», «все общаются в интернете», «многие заводят знакомства онлайн», «все любят смотреть видео в Сети, ничего такого в этом нет».

Сужение круга интересов – еще один признак интернет-зависимости. Человеку неважно и не нужно ничего, кроме объекта его аддикции, и общаться он предпочитает с теми, у кого наблюдается такая же проблема. Такой симптом схож с чертой тяги к потреблению алкоголя, когда собутыльники становятся друзьями. Зависимые от интернета находят приятелей как раз в Сети: например, создают сообщества для поклонников любимых игр или общаются с единомышленниками в чатах и на форумах.

Не стоит путать навязчивую идею выйти в интернет без особой на то причины с необходимостью находиться онлайн. Например, если деятельность человека требует работы в интернете даже на протяжении восьми часов, что и соответствует стандартному рабочему дню, а после решения всех задач пользователь выключает компьютер и идет заниматься своими делами, то здесь о зависимости говорить не приходится, ведь остальные сферы жизни в этом случае не страдают.

Оптимальный срок, чтобы выявить у себя зависимость, – год, то есть критерии должны быть ярко выражены в течение 12 месяцев. Если человек раз в месяц посвящает выходные онлайн-играм и активному общению в Сети, говорить об аддикции рано.

Что дает человеку эта зависимость? Почему он не может с собой совладать? Ответ прост: дело в новых впечатлениях, которые можно почерпнуть в интернете. Зависимый не умеет находить их в реальной жизни, но остро нуждается в них, поэтому ищет способы получить недостающие эмоции. Например, при просмотре роликов в интернете можно пережить самый разный спектр чувств. Новое видео – новые ощущения. Поэтому так непросто иногда бывает отложить телефон: в рекомендациях появляются все новые видео, и очень велик соблазн их посмотреть.

В последнее время среди исследователей аддикций набирает обороты тема сочетания интернет-зависимости со СДВГ – синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Он характеризуется триадой симптомов: невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. Сейчас все чаще говорят о РДВГ – расстройстве дефицита внимания и гиперактивности, чтобы подчеркнуть, что это отдельное патологическое состояние, отдельная болезнь, развивающаяся по своим закономерностям. У тех, кому присущи черты гиперактивности, наблюдается склонность к зависимости от компьютерных игр: в них можно выпустить пар, проявить агрессию по отношению к персонажам.

Недостаток внимания в семье нередко связан с низкой самооценкой у ребенка и его неумением адаптироваться в социуме. Например, в школе подростка травят, он переживает из-за этого, но доверить свои чувства никому не может, потому что родители не замечают проблемы. В итоге ребенок начинает все больше времени проводить в интернете: там его хвалят, ценят, хотят с ним общаться.

У взрослых зависимых тоже часто наблюдается дефицит поддержки: почему, например, люди стараются заработать онлайн или сорвать куш в азартной игре в Сети? Потому что в реальной жизни они не могут заработать желаемые суммы и надеются на удачу в интернете. А если фортуна улыбнулась, что бывает редко, у человека повышается самоуважение, он начинает ощущать себя всемогущим и стремиться к новым достижениям. И в большинстве случаев проигрывает.

Даже самые примитивные онлайн-игры строятся на восполнении чувства награды. Как вариант: собирает человек урожай на виртуальной ферме или строит в игре больницу. Доводит дело до конца, доволен собой. А на работе справиться с поставленной задачей не может, откладывает до последнего.

Хочу отметить и ощущение безопасности, которое прельщает многих зависимых от интернета. Наш мир далеко не всегда дает это чувство, а в Сети есть настройки приватности: можно добавлять людей в черный список, скрывать свою личность под фейковым аккаунтом. Кто-то, наоборот, в реальной жизни не может в открытую выразить свои эмоции (чаще всего негативные), а онлайн, под прикрытием фальшивой страницы, может, ведь угрозы и оскорбления в Сети чаще всего анонимны. Интернет – хорошее поле для самоутверждения.

Раскрывая тему зависимости от интернета, я не могу не сказать про тягу к просмотру порнографии. Это тяжелая аддикция, которая связана не только с психологическими, но и с физиологическими проблемами: у зависимых часто наблюдаются сложности с естественным возбуждением. Снижается эрекция, мозг требует постоянного подкрепления, и за ним человек идет в Сеть. У человека формируется неправильное отношение к сексуальной жизни: часто хочется повторить увиденное в порно, поэкспериментировать. Начинают одолевать навязчивые фантазии, все мысли сводятся к удовлетворению своей потребности в оргазме. Здесь важно отличать мир порно от реальности человеческих отношений, в том числе сексуальных.

Скажу честно: в нашу клинику зависимые от интернета обращаются крайне редко. На мой взгляд, тут требуется помощь скорее хорошего психотерапевта, который поможет решить внутренние проблемы, приведенные мною выше. Чаще всего причиной формирования зависимости становится депрессия, поэтому сначала нужно вылечить именно ее. Конечно, зависимому также важно осознавать, какую потребность он удовлетворяет в интернете, и найти способ закрыть эту потребность в реальной жизни: общением, работой, хобби, путешествиями.