В этот самый, очень важный день вашего выступления – все как обычно. Солнце светит привычно, или над головой висит угрюмое зимнее небо. В воздухе – аромат кофе. Напротив – человек или группа людей, некоторые дружелюбно вам улыбаются.
Но внезапно становится страшно. По-настоящему страшно. Хочется сбежать туда, где не придется говорить.
Даже если вы выполнили все упражнения из этой книги и отлично знаете себя, прямо перед ответственным моментом может накрыть волна паники.
На такой случай у меня для вас три важных рекомендации – как быстро прийти в себя и помочь себе здесь и сейчас.
Состояние решает все. Если вы спокойны, уверены в себе, находитесь в стабильном внутреннем состоянии – вы справитесь с любым форс-мажором. Но если тревожитесь, нервничаете, суетитесь – даже в благоприятных условиях что-то обязательно пойдет не так.
Когда человек волнуется, он начинает суетиться. Быстро говорит, быстро жестикулирует, переставляет на столе предметы – и сразу же портит общее впечатление о себе.
Некоторые объясняют это так:
– У меня речь обгоняет мысль, такая особенность.
Но чаще всего это обычное волнение и спешка.
Скорость речи издавна считается маркером социального статуса. Чем статуснее и обеспеченнее человек, тем медленнее и спокойнее он говорит. Его трудно удивить, рассердить, сбить с толку. Он излучает уверенную невозмутимость.
А чем быстрее и экспрессивнее речь, тем ниже социальный статус и тем тревожнее внутреннее состояние. Вспомните, кого называют «базарной бабой»? Ту, кто кричит, ругается, требует, не выбирает слов. Она легко польет грязью прохожего за мелочь и ничуть не смутится. Единственное желание, которое вызывает такая сцена, – отойти подальше, чтобы не подумали, что вы знакомы.
Поэтому, если волнение захлестывает – начните говорить медленно. Потом еще медленнее. И даже совсем медленно. Ваше дыхание, мысли, жесты подстроятся под этот ритм, и вы почувствуете, как внутри все становится на свои места.
Если чувствуете, что тело поддалось нервному напряжению – не спешите его гасить. Лучше наоборот: усильте это напряжение до максимума. В массаже, например, чтобы снять зажим, определенную мышцу сначала намеренно напрягают на несколько секунд – и только тогда она расслабляется по-настоящему. Тот же принцип работает и в этом упражнении.
1. Напрягите все тело на 5 секунд.
2. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох.
3. Повторите 3 раза.
Сделано: __________
По телу должно распространиться приятное тепло, а внутри – наступить спокойствие.
Самый быстрый способ отрегулировать свое состояние – через тело. Когда мы поддаемся волнению, нас уносит: мысли начинают скакать, эмоции захлестывают, а тело остается без внимания. Чтобы вернуться к себе целиком, не нужно разбирать тревогу в уме – достаточно сделать простое действие.
Если на вашей руке есть браслет на резинке – отлично. Он может быть под рукавом, подходить по цвету к одежде, быть из бусин, камней или жемчуга – неважно. Главное, чтобы его можно было оттянуть и щелкнуть по запястью. Щелчок будет слегка болезненным – и именно это сработает. Вы буквально «выпрыгнете» из головы и вернетесь в реальность. Всего за секунду.
А что, если убить двух зайцев – и снять напряжение, и в то же время прозвучать интересно?
Вы наверняка слышали о хокку – коротких лирических стихах из трех строк. Вот например:
«Гляжу – опавший лист
Опять взлетел на ветку.
То бабочка была»
Мацуо Басё
Структура у хокку очень простая и при этом идеально подходит для выражения внезапно нахлынувших эмоций. Главное – помнить формулу: 5–7–5. Пять слогов в первой строке, семь – во второй и снова пять – в третьей.
В первой строке – ваше состояние.
Во второй – что-то, что вы замечаете вокруг.
В третьей – вывод. Если получится комично – прекрасно! Смех тоже помогает расслабиться.
Примеры:
Что-то я боюсь,
Люди все расселись.
А не сбежать ли…
Или:
Трясутся руки,
Расставлены стулья.
Выпью чаю.
Теперь вы:
1. ____________________________________________
2. ____________________________________________
3. ____________________________________________
Сделано: __________
Мы рассмотрели страх с разных ракурсов и на разной глубине: и глобально, и мгновенно, и концептуально. Применяйте – и пусть ничто не мешает вам говорить.
Теперь вы знаете, как справляться с волнением. У вас есть все, чтобы говорить интересно в повседневных ситуациях и со сцены. Инструменты, упражнения, шаблоны и инструкции, – все в вашем распоряжении.
А в следующей части вы получите доступ к очень важному разделу, без которого невозможно по-настоящему овладеть речью и ее влиянием – знанию о себе.
То, какой вы спикер от природы, невероятно важно знать. Без этой информации человек может усиленно подражать прекрасным экспертам и публичным лицам – и с каждой новой попыткой все больше расстраиваться. Важно не только учиться у других, но и найти собственный стиль, свою территорию успеха.
Об этом – и о том, как вообще устроен мир людей, профессионально выступающих на публике, – вы прочитаете в следующей части.