Для начала нужно научиться правильно дышать. Но перед этим я предлагаю провести небольшую диагностику, чтобы вы могли оценить эффект от упражнений.

Сделайте замер трех показателей: частоты дыхания, времени задержки дыхания на вдохе и времени задержки дыхания на выдохе. Полученные результаты внесите в первую строку соответствующей таблицы. А после прочтения главы повторите диагностику, запишите в каждую таблицу новые данные и сравните результаты.

Частота дыхания

Засеките одну минуту и подсчитайте, сколько циклов «вдох-выдох» за это время вы сделаете.

Норма: 14–20 раз в минуту. Если циклов «вдох-выдох» больше двадцати, значит, вы дышите очень поверхностно. И вам упражнения особенно полезны.

Время задержки дыхания на вдохе

Сядьте, сделайте глубокий вдох и выдох и снова вдох на уровне 85–90 % от максимального. Закройте рот и нос и задержите дыхание. Секундомер включите в конце вдоха.

Норма: 50–60 секунд, у спортсменов – 2–3 минуты. Чем дольше вы держитесь, тем лучше.

Время задержки дыхания на выдохе

Сядьте, зажмите пальцами нос, сделайте глубокий вдох и свободный выдох через рот. Закрыв рот, засеките время до вдоха.

Норма: 25–30 секунд и выше.

Вы выяснили, как часто дышите и в каком состоянии находится ваша дыхательная система. А теперь давайте прямо по ходу чтения тренировать навык дышать правильно. Как вы уже, наверное, догадались, не всякое дыхание полезно. Разбираемся.