Так или иначе отдых глазам, безусловно, необходим. Для этого разработаны упражнения и методики релаксации для глаз, которые использовали йоги и включали в свои программы по улучшению зрения У. Бейтс и М. Корбетт. Они достаточно просты и не занимают много времени.

Если вы долго работаете, неважно, при искусственном освещении или естественном, периодически надо снимать напряжение, которому подвергаются глаза. Для этого следует прекратить работу и проветрить комнату, а лучше всего ненадолго выйти на свежий воздух.

Упражнения с накладыванием ладоней на глаза

Как мы уже говорили, наиболее эффективный вид отдыха для глаз – это полная темнота или взгляд вдаль. Помимо этого, часто рекомендуется использовать расслабляющее действие солнечных лучей. Многие авторы считают инсоляцию первым шагом на пути к расслаблению.

Полной темноты можно достигнуть с помощью пальминга, о котором тоже уже упоминалось. Смысл упражнения в том, чтобы на несколько минут закрыть глаза теплыми ладонями. Описание аналогичных действий можно встретить в древних трактатах йогов в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.

Сложите ладони в форме чашки и закройте ими глаза так, чтобы исключить возможность проникновения света. Постарайтесь, чтобы руки были расслаблены и не давили на глаза. Для этого, если вы делаете упражнение в домашних условиях, удобно расположитесь, сидя за столом и поставив локти на мягкую ткань, например на полотенце.

Психологический пальминг

Следующим этапом выполнения данного упражнения является психологическое расслабление. Ваша цель – достигнуть совершенно черного поля перед глазами. Максимальное расслабление поможет исключить появление различных образов, мелькания и ощутить полную темноту. При этом глаза будут полностью расслаблены. В темноте в клетках сетчатки образуется важный для зрения пигмент – родопсин.

Очень часто, о чем-то задумываясь, человек фокусируется на воображаемом объекте, что обычно проявляется рассеянным взглядом вдаль. При этом ему даже не приходит в голову, что в это время глаза отдыхают. Он бессознательно выполняет упражнение на расслабление.

Наш совет таков: примерно каждые 10 минут отрывайтесь от чтения и фокусируйте взгляд на дальних предметах.

Моргание также помогает глазам менять фокус и увлажняет роговицу. Дальний фокус сам по себе более расслаблен, чем ближний.

Самое простое упражнение – это взгляд из окна. Назовем его «Горизонт».

Упражнение «Горизонт» с морганием

Если вы работаете в помещении, подойдите к окну и посмотрите на более яркий дневной свет, на отдаленный предмет. Простой взгляд вдаль поможет вашим глазам поменять фокус и расслабиться.

Не забывайте при выполнении упражнения моргать.

Упражнение «Мимо взгляда»

Следующее оригинальное упражнение научит вас смотреть «мимо». Оказывается, это тоже полезно!

Выполните движения на расслабление. Встаньте, ноги немного уже плеч.

Делайте ритмичные повороты корпусом так, чтобы голова и плечи поворачивались то в одну сторону, то в другую. Расслабленные руки должны следовать за ними.

Глаза широко раскройте – вам должно казаться, что мир как бы проплывает мимо вашего взгляда.

Расслабьте все тело.

Если вы не можете двигаться всем корпусом, медленно поворачивайте только голову, потому что мышцы шеи нужно расслабить обязательно.

Упражнение «Солнечное расслабление»

Многие упражнения йоги для поддержания нормальной работы глаз выполняются лицом к солнцу. В этой древней методике есть упражнение по фиксации взгляда на дневное светило – один из вариантов соляризации. При его выполнении йоги смотрят на солнце широко открытыми и при этом не напряженными, а расслабленными глазами, то открывая, то прикрывая их, до тех пор, пока не потекут слезы.

Это упражнение рекомендуется выполнять только на восходе или закате. Смотреть на солнце в полдень нельзя! Это опасно для глаз. Оптимальное время для солнечных ванн – с 7 до 8 часов утра или с 5 до 6 часов вечера. Созерцать солнце нужно начинать постепенно, в течение нескольких секунд, а в дальнейшем довести процедуру созерцания солнца до нескольких минут.

Глаза нужно то открывать, то закрывать. Главное правило при взгляде на светящиеся объекты таково – при малейшем дискомфорте процедуру необходимо прекратить и закрыть глаза.

Упражнение «Звездное расслабление»

Усталость глаз, обусловленную работой днем, хорошо снимает созерцание луны и звезд, находящихся под углом 45° от линии горизонта. В отличие от солнечных, лунные и звездные ванны абсолютно безопасны. Их делают ночью, фокусируя взгляд на луне или какой-либо из звезд.