Второй блок гимнастики при близорукости включает в себя упражнения для улучшения аккомодации и выполняется стоя.
Упражнение «Палец перед собой»
• Поставьте палец правой руки перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.
• Смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 секунд.
• Прикройте ладонью левый глаз на 3–5 секунд.
• Уберите ладонь и вновь посмотрите на палец двумя глазами.
• То же самое повторите с правым глазом.
• Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение «Приближение пальца»
• Вытяните руку вперед прямо перед собой. Смотрите на кончик пальца вытянутой руки.
• Медленно приближайте палец, не сводя с него взгляд, пока он не начнет двоиться.
• Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение «Двигающийся палец»
• В течение 3–5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левый глаз левой ладонью на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте.
• То же самое проделайте, закрывая правой рукой правый глаз.
• Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение «Цветная метка на стекле»
• Находясь в 30–35 см от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3–5 мм.
• Затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект.
• Смотрите, не снимая очки, обоими глазами на эту метку 1–2 секунды, потом переведите взгляд на намеченный объект на 1–2 секунды, после чего поочередно переводите его то на метку, то на объект.
• В первые два дня продолжительность упражнения составляет 5 минут, далее – 7 минут.
• Повторяйте его систематически с перерывами в 10–15 дней.
• Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2–3 раза в день.
Разработана специальная схема точечного массажа для близоруких.
Точка 1 находится на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья.
Точка 2 – на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.
Точка 3 – на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаза.
Точка 4 – на нижнем крае орбиты глаза на уровне зрачка.
Точка 5 – на расстоянии 0,5 см от наружного угла глаза.
Точка 6 – на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови в углублении.
Начинают массаж с точек 1 и 2. Парные точки на голове массируют одновременно кончиками указательных или больших пальцев в течение 2–3 минут. Движение вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим ослаблением. Точки 3–6 массируются в течение 1 минуты.
Взрослый человек может делать такой массаж 2–3 раза в день, ребенку достаточно одного раза. Рекомендуемый курс – 2–3 недели.