Глазодвигательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц, отвечающих за движение глаз.

Развитие зрительного восприятия традиционно начинается с упражнений для глаз.

Упражнения помогают улучшить координацию движений глаз, расширить поле зрения и предотвратить усталость глаз.

ВНИМАНИЕ!

При выполнении упражнений для глаз важно соблюдать следующие правила:

• Если у ребенка есть неврологические заболевания или заболевания глаз, нужно получить разрешение врача.

• Упражнения нужно делать регулярно, но не перегружать глаза.

• При усталости или дискомфорте глазам нужно дать отдохнуть.

• Движения глаз должны быть плавными, без рывков.

• Во время упражнений голова должна оставаться неподвижной, двигаются только глаза.

А теперь перейдем к самим упражнениям.

Упражнения для глаз

1. «Рисование глазами»: попросите ребенка рисовать глазами воображаемые фигуры – круг, квадрат, треугольник, восьмерку, знак бесконечности в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Или же пусть обводит глазами по контуру различные предметы в комнате.

2. «Следить за предметом»: пусть ребенок держит предмет на расстоянии вытянутой руки, смотрит на него и перемещает его влево, вправо, от центра вверх, вниз, по контуру лежащей восьмерки, приближает к носу, отдаляет.

3. «Часы»: попросите ребенка представить перед собой огромный, во всю комнату, циферблат часов. Пусть переводит взгляд с одной цифры на другую (от 1 до 12 и обратно), задерживая на них фокус.

4. «Зуммирование»: ребенок должен вытянуть руку перед собой, направив большой палец вверх. Пусть попеременно фокусируется на кончике пальца и на удаленном объекте (например, на стене напротив), постепенно приближая и отдаляя палец.

5. «Диагонали»: попросите ребенка переводить взгляд из левого нижнего угла в правый верхний и обратно, затем из правого нижнего в левый верхний. Пусть повторит несколько раз, следя за тем, чтобы голова оставалась неподвижной.

6. «Глазные качели»: пусть ребенок плавно переводит взгляд вверх-вниз, затем влево-вправо, как бы рисуя глазами вертикальные и горизонтальные линии. Попросите его повторить несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.

7. «Спираль»: нарисуйте вместе с ребенком на листе бумаги спираль и прикрепите лист на уровне глаз, сначала в вертикальном, потом в горизонтальном расположении. Попросите ребенка проследить глазами по контуру спирали от центра к краям и обратно, не двигая головой.

8. «Жмурки»: попросите ребенка крепко зажмурить глаза на несколько секунд, затем широко открыть их. Пусть он повторит несколько раз, чередуя напряжение и расслабление глазных мышц.

После глазодвигательной гимнастики хорошо бы дать глазкам отдохнуть.

Пальминг – это простая и эффективная техника расслабления и восстановления зрения, которая часто используется вместе с гимнастикой для глаз и другими упражнениями для улучшения зрения. Ее предложил американский офтальмолог Уильям Бейтс в начале XX века, и с тех пор она широко применяется для улучшения зрения.

Для того чтобы результат был наилучшим, следует выполнять пальминг правильно. Испробуйте технику на себе, а затем доступно объясните ее ребенку:

• Удобно сядьте за стол, положите локти на стол и расслабьте плечи.

• Потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете тепло.

• Закройте глаза и прикройте их сложенными чашечкой ладонями, не касаясь непосредственно век. Пальцы должны быть скрещены и располагаться посередине лба.

• Убедитесь, что свет не проникает в ладони, но при этом вы не давите на глазные яблоки.

• Расслабьтесь и представьте перед собой глубокую темноту. Если появляются какие-то образы или цвета, мягко отпустите их и снова сосредоточьтесь на темноте.

• Дышите спокойно и глубоко, позволяя глазам полностью расслабиться.

• Оставайтесь в этом положении несколько секунд или минут в зависимости от вашего самочувствия и имеющегося времени.

• Медленно уберите ладони от лица и осторожно откройте глаза, дав им время привыкнуть к свету.

Теперь, когда вы попробовали сами, расскажите ребенку об этой эффективной технике и научите ее выполнять.