Массаж – один из самых эффективных методов повышения работоспособности организма, освоить который полезно каждому. Давайте рассмотрим простые ежедневные практики массажа и самомассажа, которые помогут вам поддерживать здоровье и энергию вашего ребенка, а в разделе про лимфу мы продолжим разбирать массаж других частей тела.

1. Массаж ушей

Каждое утро и в течение дня, когда ребенок чувствует усталость или занимается важной умственной деятельностью, научите его массажу ушей – это быстрая и эффективная стимуляция мозга.

• Возьмите большим и указательным пальцами основание мочки уха и аккуратно потяните, сделайте круговые движения в одну и другую сторону, затем помассируйте саму мочку, слегка надавливая.

• Сожмите указательным и большим пальцами среднюю часть уха и слегка направьте ее наружу.

• Потяните уши вверх, захватив верхнюю часть.

• Кончиками пальцев помассируйте всю внешнюю поверхность уха, двигаясь снизу вверх и обратно. Повторите несколько раз.

• Помассируйте козелок – хрящевую часть перед ушным каналом.

• Аккуратно помассируйте область вокруг ушного канала движениями.

• Проведите массирующими движениями по области за ушами, двигаясь вверх и вниз.

• Чтобы тонизировать кору головного мозга, положите нижнюю часть ладоней на уши, а пальцы направьте вверх и слегка постучите ими по затылку до трех раз.

• Закройте уши ладонями, слегка надавите, а затем медленно уберите руки, создавая эффект всасывания, повторите до трех раз.

2. Массаж головы

Еще одна полезная и простая практика – делать массаж головы детям в любой бытовой обстановке: например, утром, когда заплетаете дочке косички перед школой или расплетаете их после занятий.

• Расположите свои ладони на голове ребенка в таком положении, чтобы кончики пальцев касались его лба. Затем начните делать поглаживания обеими ладонями одновременно от лба до затылка, шеи и плеч.

• Разместите руки с обеих сторон головы, удерживая ее и при этом аккуратно смещая кожу вверх-вниз.

• Одной рукой обхватите лоб, а другой – затылок. При этом сдвигайте кожу вместе с подлежащими тканями навстречу друг другу, повторяя такие движения по всей поверхности головы.

• Массируйте кожу головы подушечками пальцев круговыми или спиральными движениями.

• Можно аккуратно подтягивать волосы от корней вверх небольшими прядями, стараясь делать это нежно, чтобы не причинить ребенку болевых ощущений.

• В завершение стоит выполнить несколько расслабляющих поглаживаний, как бы расчесывая пальцами волосы.

3. Самомассаж языка

Теперь обратите внимание на полость рта. Когда ребенок начнет чистить зубы, важно, чтобы он также очищал язык, выполняя мягкие массажные движения.

• Аккуратно проведите щеткой по языку от его корня до кончика.

• Используйте круговые движения для массажа языка.

• Применяйте выметающие движения: справа налево и наоборот.

• Вибрирующей щеткой аккуратно пройдитесь по краям и кончику языка.

• В самом конце пусть ребенок прополощет горло – это действие создает вибрации корня языка, что помогает активировать блуждающий нерв.

Стимуляция блуждающего нерва приводит к высвобождению нейромедиатора ацетилхолина, который отвечает за умственную активность. За это его еще называют нейромедиатор обучения.

Факторы, влияющие на активизацию блуждающего нерва:

• глубокое диафрагмальное дыхание – способствует расслаблению и улучшению работы нервной системы;

• холодовое воздействие – умывание холодной водой и контрастный душ;

• массаж – мягкий массаж области шеи и за ушами, где проходят ветви блуждающего нерва;

• вокальные упражнения – пение, гудение, мычание и полоскание горла создают вибрацию гортани и глотки, связанные с блуждающим нервом;

• физическая активность – умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) снижают стресс;

• йога и медитация – практики осознанности с глубоким дыханием и расслаблением;

• социальные контакты – положительные взаимодействия, физический контакт (объятия), проявления сострадания;

• пробиотики – здоровая микрофлора кишечника влияет на блуждающий нерв через ось «мозг-кишечник»;

• адекватный сон – качественный и достаточный сон восстанавливает нервную систему;

• смех и позитивные эмоции – улучшают настроение, укрепляют иммунитет и стимулируют блуждающий нерв.