Осмысленная жизнь не наступает автоматически. Она строится через дела, соответствующие вашим ценностям. Иными словами, нужно увеличить «плотность ценностей»: то есть их присутствие в повседневной жизни, и «воплотить» их в своих действиях.
Для этого предлагаю два инструмента: планировщик действий и дневник ценностей. Планировщик поможет реализовать ценности на практике, а дневник – ощутить преимущества жизни в соответствии с ними. Но прежде давайте оценим, насколько ваша жизнь сегодня отражает ваши ценности.
Возьмите свой компас ценностей и расписание, которые вы заполнили ранее. Проанализируйте, насколько ваши ежедневные действия приближают вас к тому, что действительно важно, или, наоборот, отдаляют от этого.
Подумайте, сколько времени вы уделяете значимым вещам, и сколько – вещам, которые не имеют для вас особого значения.
Например, вы цените здоровье, но в вашем расписании нет ни одного пункта, посвященного физическим упражнениям. Это может быть тревожным сигналом. Возможно, из-за рутины вы не замечаете разрыв между действиями и ценностями. Однако он требует внимания.
Если у вас нет дневника, попробуйте вспомнить, чем вы занимались в последние недели. Или начните фиксировать свои действия на протяжении нескольких дней. Так вы увидите, насколько ваши поступки согласованы с вашими истинными приоритетами.
Еще один способ выявить несоответствия – обратить внимание на свои расходы. Время и деньги – отличные индикаторы. Предположим, вы цените здоровье. В ваших банковских выписках регулярно появляются траты на спортзал, медицинские осмотры и здоровое питание. Это хорошо: действия и финансы говорят о том, что вы действительно заботитесь о себе.
Но что, если вы цените личностный рост, но не тратите ни копейки на саморазвитие? Не читаете книги, не смотрите обучающие видео и не посещаете мероприятия, которые помогут вам вырасти как личности? Такую ситуацию нужно исправить.
Цель этого анализа – выявить и убрать любые расхождения между вашими ценностями и действиями. Только тогда вы измените свою жизнь к лучшему.
Анализируйте без критики или осуждения. Я не устаю повторять, что нет правильных или неправильных ценностей. Есть только те, которые значимы именно для вас. Но когда вы их определили, важно им следовать.
Представьте: вы цените дружбу, но не находите времени для общения с друзьями, потому что постоянно заняты работой. Такое положение дел может вызывать чувство неудовлетворенности. Вероятно, вы чувствуете себя несчастным, но не осознаете причин.
Первый шаг к гармонии – перестать делать то, что не согласуется с вашими ценностями. Например, вы чувствуете важность роста, но тратите все время на просмотр сериалов. Сократите время перед экраном и посвятите его обучению. Купите книгу о лидерстве, запишитесь на курс или посмотрите вдохновляющий документальный фильм.
Вам важна дружба, но вы редко видитесь с друзьями из-за работы? Попробуйте найти баланс. Разработайте стратегии, чтобы освободить время для личных встреч.
Если вы откроете свой ежедневник или банковский счет и увидите, что ваши действия не соответствуют ценностям, это сигнал. Не откладывайте изменения на потом, начните уже сегодня. Прямо сейчас творите жизнь в соответствии с вашими истинными желаниями и приоритетами.
После анализа пришло время сделать следующий шаг. Увеличьте количество действий, которые отражают ваши ценности, в повседневной жизни. Так вы наполните каждый день смыслом и гармонией.
Начните с одной из своих ценностей. Спросите себя: «Какое небольшое действие я могу совершить сегодня?»
Например:
• Если ваша ценность – доброта, напишите короткое сообщение близким. Напомните им, как они важны для вас.
• Если вы цените знания, уделите 15 минут чтению книги, которая вас вдохновляет.
• Если ваша ценность – помощь другим, найдите в интернете благотворительную организацию и сделайте небольшое пожертвование.
Каждое из этих действий – шаг к более осознанной и насыщенной жизни.
Составьте список из 10 действий, соответствующих вашей ценности. Каждый день выполняйте хотя бы одно из них, даже что-то простое. Главное – регулярность.
Можно также структурировать свою жизнь более системно, планировать задачи и достигать целей с помощью повестки дня.
Например, я выделяю время на свое профессиональное образование, читаю книги и организую внутренние академии для команды. А еще создаю уникальный опыт для своих детей и сопровождаю их в этом процессе. Так проявляется моя ценность роста и развития.
Однако не все поддается планированию. Некоторые поступки мы совершаем спонтанно. Если вы цените доброту, обращайте внимание, можете ли вы открыть дверь человеку, уступить место в очереди или предложить помощь коллеге. Эти маленькие жесты сделают мир лучше и принесут вам радость.
ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ УВЕЛИЧИВАЕТЕ ПЛОТНОСТЬ ЦЕННОСТИ, ТЕМ БОЛЬШЕ ЭТО УВЕЛИЧИВАЕТ КАЧЕСТВО ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Всякий раз, когда вы поступаете согласно своим ценностям, вы получаете бесценную награду: личное благополучие и чувство значимости.
На следующий месяц составьте список из 30 действий в соответствии с вашими ценностями.
Для этого вернитесь к ответам на странные вопросы из предыдущей главы, проанализируйте свои текущие привычки и коррективы. Или возьмите одну из своих ключевых ценностей и спросите себя: «Какой самый простой шаг я могу сделать, чтобы последовательно реализовать ее?»
Расположите шаги в порядке возрастания сложности и выполняйте по одному каждый день.
Исследования Стэнфордского университета[21], хотя и несколько устаревшие, остаются актуальными. В рамках эксперимента одну группу студентов попросили вести ежедневный дневник. В течение трех недель они анализировали свои ценности и их связь с повседневными действиями. Другой группе дали задание записывать только позитивные события дня.
Оказалось, что студенты, которые вели дневник ценностей, продемонстрировали более высокий уровень психологического благополучия, позитивного настроя и удовлетворенности жизнью. Более того, они реже страдали от стрессов. Это исследование доказало: одно простое действие – поразмышлять перед сном о своих ценностях – значительно улучшает качество жизни[22].
Попробуйте и вы вести такой дневник. Каждый вечер, перед сном, уделяйте пять минут, чтобы ответить на три вопроса:
1. Каковы мои самые важные ценности?
2. Как сегодня я действовал в соответствии с ними?
3. Как мои действия повлияли на жизнь других людей?
Даже если среди ваших главных ценностей нет помощи или альтруизма, любой вклад в общее дело – мощный источник смысла. Поэтому всегда задавайте себе третий вопрос.
Ведение дневника поддерживает ваши усилия, особенно в трудные времена. Если вы дорожите здоровьем, идите в спортзал, несмотря на усталость. Если вы врач и цените помощь, работайте в ночную смену в отделении неотложной помощи, как бы ни было трудно. Если для вас важна семья, навестите больного родственника, даже если это нелегко.
Иногда действия не приносят удовольствия. Но они приобретают смысл благодаря мужеству и верности ценностям. Посвящайте пять минут в день размышлениям о своих поступках и их связи с важными для вас вещами, и вы обогатите свою жизнь. А через пару недель заметите, как это повлияло на ваше благополучие и гармонию.