Комплекс для снятия зажимов и улучшения дикции

1. «Ямки» (расслабление челюсти)

• Исходное положение: указательные пальцы у козелков ушей (небольшие выступы перед ушным отверстием).

• На «раз»: медленно опускайте нижнюю челюсть, пока пальцы не погрузятся в околоушные впадины.

• На «два»: плавно закройте рот.

• Повторить 5–7 раз.

Эффект: снимает напряжение в челюстных суставах.

2. «Сдвижки» (развитие подвижности)

• Вперед-назад: выдвигайте челюсть вперед, затем возвращайте.

• В стороны: смещайте челюсть вправо и влево.

• Круги: рисуйте челюстью «квадрат» → «овал» → «круг» (по и против часовой стрелки).

• Повторить по 5 раз в каждом направлении.

3. «Бабушкина челюсть»

• Этап 1: зубы скрыты за губами. Медленно «расчесывайте» губами зубы (вверх-вниз).

• Этап 2: легкое покусывание губ зубами + дыхание через нос.

• Повторить 3–5 циклов.

4. «Кривляка»

• Опустите челюсть вниз, язык высуньте к подбородку.

• Удерживайте 5 секунд → расслабьтесь.

5. «Бегемотик»

• Максимально широко откройте рот на 3–5 секунд.

• Повторить 5 раз.

Упражнения для жевательных мышц

Идеально подходит для разминки перед речью или снятия напряжения после долгого говорения.

Этот комплекс улучшит:

• четкость произношения ([б], [п], [м], [в], [ф]);

• подвижность челюсти;

• контроль над мимикой.

1. «Хомяк»

• Надуйте обе щеки → удерживайте 5 секунд.

• Затем надувайте попеременно (правая → левая).

• Усложнение: перегоняйте воздух над верхней и нижней губой.

2. «Лопнувший мяч»

• Надуйте щеки → резко «лопните» их кулаками со звуком «пффф».

3. «Воздушный шарик»

ВАЖНО!

• Все упражнения выполняйте без боли.

• Контролируйте симметрию перед зеркалом.

• Перекатывайте воздух из одной щеки в другую 30 секунд.

4. «Рыбка»

• Втяните щеки, сомкните-разомкните губы 10 раз.

5. «Надувание-втягивание»

• Чередуйте:

– Надуть щеки → задержать (5 секунд).

– Втянуть щеки → задержать (5 секунд).

• Повторить 5–7 раз.