Этот комплекс займет всего 3–5 минут, но подарит легкость всему телу!

1. «Свободные махи» (для раскрепощения суставов)

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Расслабьте руки полностью – представьте, что они стали мягкими, как тряпичные куклы.

• Начните мягко махать ими в разных направлениях:

– вперед-назад, как маятник;

– в стороны, будто рисуете восьмерки;

– круговые движения (кистями, предплечьями, всей рукой).

• Дышите глубоко и позволяйте движениям быть легкими и хаотичными.

Эффект: снимает напряжение в плечах, локтях и кистях, улучшает кровообращение.

2. «Напряжение – расслабление» (метод прогрессивной релаксации)

• Для рук:

– сожмите правую руку в кулак, напрягите до дрожи (5 секунд);

– резко отпустите, почувствуйте волну расслабления;

– повторите с левой рукой.

• Для ног:

– напрягите правую ногу (от бедра до стопы), будто вдавливаете ее в пол (5 секунд);

– резко расслабьте, заметив разницу;

– повторите с левой ногой.

• Для ягодиц:

– сожмите мышцы таза, как будто удерживаете монету (5 секунд);

– медленно отпустите, представляя, как напряжение «стекает» в пол.

Эффект: учит осознанно управлять мышечным тонусом, снимает спазмы.

3. «Тряска» (для сброса напряжения):

• Потрясите кистями, будто стряхиваете воду.

• Похлопайте себя по бедрам и икрам легкими шлепками.

Когда выполнять:

• после долгой работы за компьютером;

• перед сном (для глубокого расслабления);

• перед выступлениями (чтобы снять телесные зажимы).