Еще один психологический зажим – это негативный голосвнутреннего критика, который звучит в голове и постоянно ругает за ошибки, указывает на недостатки и сомнения. Этот феномен был описан Зигмундом Фрейдом, который считал его частью психологического механизма торможения подсознательных деструктивных желаний и мыслей. Внутренний критик тесно связан с самооценкой: чем больше мы ругаем себя, тем меньше желания что-то делать и тем хуже результаты. Сильный внутренний критик приводит к недооценке себя, страху ошибок, отсутствию инициативы и трудностям в принятии решений.
Формирование внутреннего критика начинается в раннем возрасте под влиянием ближайшего окружения: родителей, школы и социума в целом. Часто образ внутреннего критика формируется на основе родительских фигур, особенно тех, кто часто критиковал или чрезмерно опекал ребенка, произнося фразы вроде: «не занимайся ерундой», «не заставляй меня за тебя краснеть», «пойдешь без шапки – подхватишь воспаление легких». Дополнительный вклад в его развитие вносят социальные сети, где часто происходит сравнение себя с другими не в свою пользу. Этот внутренний голос постоянно нашептывает негативные установки: «не стоит и пытаться», «у тебя все равно ничего не выйдет». Однако важно понимать, что внутренний критик выполняет определенную защитную функцию – он предохраняет нас от возможных неудач и помогает противостоять негативному внешнему воздействию.
Для работы с внутренним критиком необходимо в первую очередь с ним познакомиться и принять его, а затем дистанцироваться.
Подумайте о мыслях, которые возникают в голове во время стрессовых ситуаций или в моменты принятия важных решений. Что говорит ваш внутренний голос, чего он опасается? Можете представить себе образ, который ассоциируется с этим голосом? Возможно, это мама, папа или другой человек, который оказывает на вас большое влияние, а может быть, и некая абстрактная фигура.
Например, вы собираетесь сделать дорогую покупку, но сомневаетесь. В такие моменты включается внутренний голос и начинает задавать вопросы: «Зачем тебе это? Может, потратишь деньги на что-то более полезное? Не будешь потом жалеть? А что родители скажут?» В голове закручивается воронка мыслей, которая дополнительно подкрепляется чувствами и воспоминаниями. Кажется, что никакая покупка уже и не нужна, страхи заполняют разум, и шансы решиться на отважный шаг в таком состоянии равны нулю. Внутренний голос пытается заботиться, но не всегда это происходит во благо.
Как же подружиться с внутренним критиком? Для начала нужно проанализировать свои мысли. Проверяйте все, что говорит внутренний голос, и не верьте его словам. Задайте себе вопрос: «Насколько мои мысли реальны?» Определите, насколько слова внутреннего критика соответствуют действительности. Например, внутренний критик говорит: «Зачем тебе покупать машину? На что ты будешь жить, пока выплачиваешь кредит? А если ты потеряешь работу? Ты не можешь себе это позволить». Проанализируйте его слова и сравните с действительностью, успокойте себя: «Я не обанкрочусь, у меня есть работа и стабильный доход. С покупкой машины я стану мобильнее, мне не нужно будет так рано вставать, чтобы успеть на автобус, я смогу комфортно и независимо передвигаться. Моя жизнь станет лучше». Успокойте критика, поблагодарите его: «Дорогой внутренний критик! Спасибо тебе за заботу, спасибо, что ты есть и защищаешь меня, но то, что ты говоришь, не соответствует реальности». После анализа ситуации ментальные конструкции и страхи постепенно исчезнут.