Как найти выход? Он очень прост. Вдох должен начинаться в груди. Пусть ребра в самом начале вдоха приподнимутся, грудная клетка немного раскроется. Подключение нижнего дыхания уравновесит это движение. Верхние доли легких раскроются вслед за ребрами, а нижние – вслед за диафрагмой.

При нагрузке такое дыхание может становиться не только чаще, но и, главное, глубже. Увеличение потенциала дыхания, резерва газообмена – вот что такое вдох, который начинается в груди. Посмотрите на спортсменов после забега или выполнения программы. Их грудная клетка активно работает, обеспечивая необходимый приток кислорода к мышцам.

Спортсмены тренируются ежедневно и помногу. А что делать тем, кто целый день сидит на работе? Остается только поддерживать резерв дыхания. 20 % усилий для 80 % результата – выработать привычку начинать вдох в грудь.

Частая ошибка: считается, что вдох в грудь должен быть глубоким и сильным. Это только от отсутствия привычки.

Новичок учится ездить на велосипеде. Он изо всех сил сжимает руль. Это не помогает удержаться, наоборот, забирает лишние силы. Руки должны спокойно лежать на руле, обхватывая ручки. Так же и со вдохом. В покое он начинается с движения ребер, просто, спокойно, без усилия. Если сила все же требуется, значит, грудной отдел слишком согнут и третье правило идеальной осанки не выполняется.

Идеальная осанка – это привычка не только расслабленной и устойчивой позы, но и спокойного, свободного и мощного дыхания. Сбалансированная работа диафрагмы и грудной клетки – единственный способ обеспечить надежное дыхание в покое и при нагрузке.