К шестнадцати годам человек уже в основном сформирован физически. Дальше будет происходить только стабилизация. Станут толще кости, массивнее суставы и связки. Их форма на этом этапе окончательно закрепляется. Потенциал полностью готов, осталось создать условия для его сохранения.

Самая частая опасность, которая подстерегает в этом возрасте, – резкое снижение физических нагрузок. Сказывается дефицит времени. Начинается серьезная учеба в университете или работа, которая поглощает все время, и сил остается только на сон и пассивный отдых.

Наибольшему риску подвержены те, кто активно занимался спортом и резко снизил нагрузки. Мышцы продолжают оставаться в тонусе, а амплитуда движения связок и суставов снижается.

Мышцы туловища у человека расположены спереди в два слоя – глубокий и поверхностный. Поверхностный слой далеко отстоит от позвоночника. Это прежде всего мышцы брюшного пресса – быстрые сильные мышцы, которые сгибают позвоночник вперед. Глубокий слой – в первую очередь подвздошно-поясничная мышца. При сокращении она сгибает и поворачивает внутрь тазобедренные суставы. Передние мышцы – мышцы сгибания и внутренней ротации. Их сокращение или укорочение создает «закрытую» позу. Корпус сгибается и наклоняется вперед, колени подгибаются, грудной кифоз удлиняется, шейный и поясничный лордоз укорачивается.

Задние мышцы туловища расположены вдоль позвоночника. Их намного больше, чем мышц сгибания. Но действуют они слабее, через короткий рычаг. Это мышцы разгибания и наружной ротации. При сокращении они вызывают раскрытие корпуса. Условие их эффективности – способность тканей передней поверхности тела к растяжению.

При резком снижении нагрузки в первую очередь происходит снижение растяжимости мышц. Передние мышцы корпуса начинают «перетягивать» задние. Они сильнее действуют на позвоночник, кроме того, им помогает в этом сила тяжести. Она также стремится согнуть и «закрыть» тело.

Главное, чем характерна «закрытая» поза, – геометрический центр туловища, солнечное сплетение, двигается назад. Этого ни в коем случае нельзя допустить. Поэтому лучше всего, если физические нагрузки будут сохраняться, а тело стремиться выпрямиться и раскрыться.

Иногда это просто невозможно: не позволяют смена обстановки, дефицит времени. В этом случае необходимо применить уже упоминавшееся правило 20 и 80. Оно говорит о том, что 20 % усилий приносят 80 % успеха. Эти 20 % усилий – упражнения, которые описаны в данной книге. Они помогут поддержать растяжимость мышц и тканей передней поверхности тела. Выполнение занимает несколько минут в день. Это те 20 % усилий, которые не позволят испортить осанку, ссутулиться и запустить процесс ускоренного нарушения структуры суставов и работы внутренних органов.