Два главных признака здорового человека – способность уверенно стоять и свободно дышать. Когда мы стоим уверенно, то, даже если равновесие нарушено – кто-то толкнул или транспорт качнуло, – мы не падаем. Мышцы лишь слегка напрягаются, готовые в случае чего поработать и восстановить равновесие. Это возможно только при хорошей осанке. Стоит ссутулиться, как нагрузка на мышцы возрастает. В этом случае вертикальная поза становится более напряженной и менее устойчивой.

В поддержании вертикальной позы принимают участие в основном осевые мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Нарушение осанки заставляет грудной отдел позвоночника согнуться. От этого повышается тонус и передних и задних мышц тела, уменьшается расширение грудной полости на вдохе. Вдох происходит только за счет диафрагмы, без участия ребер.

Чтобы понять, к чему это ведет, проведите эксперимент: туго перемотайте грудную клетку и попробуйте пробежаться. Физическая нагрузка тут же заставит вас увеличить вдох, а это возможно только за счет верхнего, грудного дыхания. При нарушении осанки сразу же нарушаются и устойчивость, и свободное дыхание.

Постоянно напряженные мышцы начинают давить на суставы. От этого суставные поверхности изнашиваются, на них образуются микротрещины. Со временем они сливаются во все более и более крупные, приводя к значительным дефектам суставного хряща.

Сгибание грудной клетки, укорочение поясничного лордоза заставляет таз опрокидываться назад. Коленные суставы слегка сгибаются, тонус мышц бедер в ответ повышается. В итоге все суставы и позвоночника, и ног испытывают постоянную перегрузку, воспаление и ускоренное разрушение суставного хряща. Процесс быстрого его разрушения приводит к уменьшению подвижности из-за артроза и даже анкилоза, полного замещения хрящей и связок костной тканью.

Все мы привыкли к мысли, что рост человека прекращается в 18–20 лет. Это не совсем так. Прекращается рост только трубчатых костей, а их в скелете всего 12 из более чем 200. Остальные кости – особенно это касается позвонков, ребер и ключиц – продолжают удлиняться или укорачиваться в течение всей жизни в зависимости от нагрузки. При сдавлении происходит укорочение, при растяжении – удлинение. Это особенно заметно на ребрах и ключицах. Если постоянно сутулиться, то давление на верхние ребра и ключицы увеличивается и они с возрастом становятся короче, грудная клетка опускается и уменьшается в объеме. В таких условиях восстановить устойчивость позы и свободное дыхание очень трудно. Намного проще позаботиться об этом заранее – сформировать осанку в период роста и сохранить ее в зрелом возрасте. Тогда здоровье и его признаки – устойчивая поза и свободное дыхание – надолго останутся с вами.