Регулярный мониторинг здоровья – одна из фундаментальных плит системы. Это не роскошь, а забота о себе. И если где-то баланс нарушается, это повод заняться корректировкой образа жизни, а не паниковать и самостоятельно назначать себе таблетки.

Учитывая наши цели, важно контролировать основные метаболические маркеры и показатели хронического воспаления.

Большая часть входит в биохимию и общий анализ крови, но некоторые стоит посмотреть дополнительно. Результаты этих анализов четко проиллюстрируют общую картину здоровья, самочувствия, энергетического и метаболического статусов, соответствия параметров организма возрасту.

1. Глюкоза крови.

К сожалению, стабильно повышенный уровень глюкозы, требующий медикаментозной коррекции, указывает на то, что вы уже пропустили преддиабет. Тело перестало самостоятельно справляться с регуляцией сахара. Так что этот показатель запоздалый. Если вы не хотите, чтобы проблема застала вас врасплох, контролируйте уровень инсулина – обычно он выходит за рамки значительно раньше (за исключением редких случаев недостаточности поджелудочной железы).

2. Инсулин.

Инсулинорезистентность наступает в результате долговременного сочетания переедания, гиподинамии и употребления продуктов-воспалителей. Зачастую это сопровождается лишним весом или скоплением жира в области внутренних органов.

3. Гликированный гемоглобин.

Это еще один яркий метаболический игрок. Анализ позволяет увидеть, что происходило с уровнем глюкозы в последние 2–3 месяца – сколько эритроцитов было повреждено. Именно повышение уровня гликированного гемоглобина может указывать на диабет 2 типа. Снижение показателей означает, что вы минимизировали риски не только диабета, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Фибриноген.

Это показатель свертываемости крови. Его уровень повышается в ответ на какое-либо воспаление, а также может указывать на риски развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, эта аномалия обычно сопровождает ревматоидный артрит и заболевания почек.

5. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА).

ДГЭА – гормон, вырабатываемый надпочечниками и являющийся предшественником эстрогена и тестостерона. Это «возрастной» показатель: чем ниже уровень гормона, тем больше у вас признаков возрастного износа организма. Если показатели существенно выше нормы, стоит обследовать надпочечники. При хороших показателях у человека крепкий иммунитет, здоровые кости, отличное настроение, красивая композиция тела и нормальное либидо. А при нарушениях вы можете наблюдать проблемы со сном, настроением и хроническую усталость.

6. Гомоцистеин.

Гомоцистеин – аминокислота, метаболит метионина и цистеина. Это тоже в какой-то мере «возрастной» показатель. Высокий уровень может сигнализировать о хрупкости костей, риске развития сердечных заболеваний, камней в желчном пузыре, дегенеративных процессов в мозге и проблемах со зрением.

7. С-реактивный белок (СРБ).

Этот показатель повышается при наличии в организме очагов хронического воспаления, а также при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах со зрением. Для снижения необходимо длительное время придерживаться противовоспалительного рациона, чтобы постепенно устранить системное воспаление. В этом помогут рыбий жир, достаточное количество клетчатки и белка в рационе, дефицит калорий, исключение пищевого мусора. И конечно, не обойдется без работы с очагом воспаления.

(Лучше сдавать высокочувствительный СРБ – он показательнее.)

8. Тиреотропный гормон (ТТГ).

Уровень этого гормона иллюстрирует нашу ситуацию с обменом веществ. ТТГ – регулятор выработки гормонов щитовидной железы, поэтому при выходе показателей за рамки нормы стоит заняться ее детальным обследованием. Набор веса, отеки, сонливость и апатия, повышенный уровень холестерина, запоры, сухость кожи, а также высокая чувствительность к холоду – это зачастую признаки гипотиреоза.

Если показатели ТТГ не в норме, стоит сдать анализы на уровни гормонов Т3 и Т4. Также следует обследовать щитовидную железу. На ее функции напрямую влияют уровни витаминов группы В, витамина D3, селена, цинка, хрома, железа, тирозина и йода. Часто простая корректировка дефицитов позволяет восстановить активность щитовидной железы.

9. Тестостерон.

Гормон вырабатывается и у мужчин, и у женщин. От отклонений страдают тоже и те, и другие.

Пониженный уровень тестостерона у мужчин – повод проверить метаболическое здоровье и исключить диабет 2 типа, сердечные патологии и недостаточную минеральную плотность костей.

У женщин типичные проявления сниженного тестостерона – проблемы с весом и либидо, упадок сил. Повышение уровня может провоцировать развитие синдрома поликистозных яичников и нежелательный рост волос на лице и груди.

Важно отслеживать уровень не только общего, но и свободного тестостерона, который циркулирует в организме и может существенно влиять на различные важные процессы. У мужчин его уровень является показателем достаточности биоактивного тестостерона, который защищает от ожирения, депрессии, остеопороза, болезней сердца и сосудов, саркопении.

10. Эстрадиол.

Эстрадиол связан с функциями гипофиза и гипоталамуса, а также иллюстрирует ситуацию с общим метаболическим здоровьем. Кроме того, он отвечает за прочность костей и общий тонус организма.

Эстрогены тоже вырабатываются как у мужчин, так и у женщин.

Для женщин повышение его уровня связано с определенными рисками развития патологических процессов эндометрия и молочных желез. Показатели ниже нормы, в свою очередь, создают условия для недостаточной минеральной плотности костей.

Повышенный уровень эстрадиола у мужчин сигнализирует о риске набора веса по женскому типу и увеличения груди (гинекомастии).

11. Триглицериды.

Это один из наиболее ярких показателей метаболического синдрома и проблем с жировым и углеводным обменом. Кроме того, повышение триглицеридов говорит о развитии жировой болезни печени, а также косвенно может быть связано с гипотиреозом.

12. Мочевая кислота.

Еще один серьезный маркер метаболического синдрома. Если уровень мочевой кислоты повысился, стоит проверить выводящие функции почек, а также уровень инсулина и глюкозы крови – они обычно взаимосвязаны.

С помощью этого списка вы сможете своевременно выявить скрытые факторы риска. Вместо того чтобы банками пить поливитамины и создавать повышенную нагрузку на печень и ситуацию дисбаланса, сдавайте анализы раз в полгода-год и восполняйте дефициты точечно.

Есть у вас есть проблемы с весом, сдайте для начала анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, ТТГ, кортизол, пролактин, половые гормоны, витамин D и железо. Также необходим общий и биохимический анализ крови. И главное – делать это все под контролем грамотного эндокринолога.