Нарушения лимфотока неизбежно ведут к ухудшению работы почек и сердца и всем связанным с этим рискам.

Лимфа движется гораздо медленнее крови, поскольку лимфатические сосуды меньше кровеносных и у них нет центрального «двигателя».

Физическая активность, подвижный образ жизни, простые лимфодренажные практики – залог благополучия лимфосистемы. Если вы остановитесь, приклеитесь к креслу или заляжете на диване, негативные изменения не заставят себя ждать.

Что касается отеков, даже небольшие «откаты» по активности на свежем воздухе провоцируют задержку жидкости. Она, в свою очередь, давит на сердце и другие системы, а тело ежесекундно отравляет само себя не выведенными вовремя продуктами метаболизма.

Давайте подробнее рассмотрим, для чего нам нужна лимфатическая система, как она работает и как нам работать с ней.

Лимфосистема является важной частью иммунной системы. Эта огромная дренажная структура предназначена для обмена жидкостями между тканями и кровью. Если она работает неэффективно, водный баланс нарушается, а иммунитет ослабевает, ведь организму приходится бороться не только с патогенами, но и с внутренними разрушительными процессами.

Помимо сосудов и узлов в лимфатическую систему также входят миндалины, аденоиды, селезенка и тимус. Миндалины и аденоиды выполняют роль охранников – служат некими бактериальными фильтрами, которые защищают организм от внешних атак. Селезенка и тимус – многозадачные помощники, которые занимаются формированием и обучением целевых клеток иммунной системы, а также сканированием крови для своевременного обнаружения и ликвидации угрозы.

Лимфатическая система – самый мощный защитный барьер на пути токсинов и бактерий, с которыми постоянно контактирует наш организм. Попав в лимфу, опасные патогены отправляются на переработку в лимфатические узлы.

Если человек здоров и у него сильная иммунная система, она быстро распознает и уничтожает захватчика в штатном режиме. Как правило, это даже существенно не отражается на общем состоянии. В обратном случае воспаляются уже лимфоузлы. Включаются мощные иммунные механизмы, и начинается системный процесс, с которым приходится долго бороться. Поэтому длительные и частые ОРВИ говорят не только о слабом иммунитете, но и о неполадках в работе лимфосистемы – дело не в самих вирусах и бактериях, а в индивидуальной реакции человека.

Второе следствие сбоев в работе лимфатической системы – задержка жидкости. И если кратковременные физиологические отеки – это не страшно, то серьезные нарушения отвода жидкости из тканей в сосуды сопровождаются видимыми изменениями. Человек постоянно выглядит большим, рыхлым, пухлым, а при надавливании на коже остаются ямки. Это значит, что тело превратилось в фабрику токсинов, с которыми организм не справляется. Лимфатические узлы уже не могут корректно синтезировать иммунные клетки, а селезенка и тимус – эффективно очищать кровь. В таких условиях обычно быстро развиваются системные патологические процессы.

Но с этим можно и нужно бороться.

1. Двигайтесь больше и активнее.

Физическая нагрузка ускоряет кровоток, благодаря чему становится быстрее и лимфоток. Как вы уже знаете, лучше – на свежем воздухе. Регулярная, по несколько раз в день, активность гарантирует вам по-настоящему колоссальные изменения. Начните хотя бы с 30 минут ходьбы в день. А в идеале – 3 раза по 30 минут быстрым шагом (но не бросайтесь с места в карьер). После прогулок полезно также поднять ноги вверх минут на 5–10.

2. Устраните факторы развития хронического воспаления.

Важно не только исключить вредные продукты и следовать принципам чистого питания, но и проанализировать индивидуальную реакцию на полезное. Выбирайте ту еду, которая подходит вам, не вызывает неприятных ощущений. Устраните из списка продукты, после которых возникает дискомфорт в кишечнике или обостряются проявления хронических заболеваний.

Локальные отеки говорят о воспалении в зоне, где скопилась вода. Как только вы найдете и устраните причину, уйдет и жидкость, и боли.

3. Обеспечьте организм необходимым количеством питательных веществ.

Разнообразьте рацион чистыми продуктами, выбирайте щадящие способы приготовления, придерживайтесь рамок калорийности. С таким подходом организм будет получать все, что ему нужно, из пищи. Но если и принимать БАДы, то лучше делать это целевым образом, короткими курсами, под контролем анализов.

4. Минимизируйте количество соли.

В современной переработанной пище содержится огромное количество соли и сахара, серьезно превышающее любые нормы. Да и соленья не стоит есть килограммами. Избыток соли нарушает водно-солевой баланс, провоцируя отеки и повышение давления и, как следствие, давая излишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Готовка дома существенно увеличивает ваши шансы на то, что такой проблемы не возникнет.

5. Пейте достаточно чистой воды.

Так вы поддержите не только лимфатическую, но и кровеносную систему. Причем важно пить воду регулярно, а не вспоминать о ней к концу дня и компенсировать за раз дневную норму. Утром выпивайте стакан теплой воды, чтобы помочь кишечнику и сразу запустить желчеотток, а затем – еще 5–7 стаканов в течение суток равномерными порциями.

Если вы пьете мало жидкости, сделайте себе «напоминалку»: поставьте на рабочий стол 1,5-литровую бутылку.

6. Не налегайте на углеводы.

Даже сложные углеводы требуют контроля. Поэтому не стоит изо всех сил налегать на каши, винегреты и фрукты, забывая при этом о белке. Избыток источников углеводов – это спонсор отечности и хронических воспалительных процессов.

7. Используйте тепловые и холодовые процедуры.

Такая смена температур помогает кровеносной и лимфатической системам оставаться в тонусе и быть сильными и адаптивными. А контрастный душ вообще идеален, и к этому методу можно прибегать каждый день. Также очень хороши холодные обливания (для подготовленных людей), сауна, баня и т. д.

8. Добавьте в меню противовоспалительные продукты.

Листовая зелень (особенно петрушка), крестоцветные, ягоды, рыбий жир, жирная рыба, семечки и орехи, натуральные травы и специи (особенно имбирь, гвоздика, куркума и чеснок) отлично способствуют лимфодренажным процессам.

9. Используйте практики, стимулирующие циркуляцию жидкостей.

Вариантов множество:

• простые физические нагрузки – скручивания, аквааэробика, йога, пилатес, растяжка;

• легкие лимфодренажные самомассажи;

• техника Микулина (поднимаем руки вверх, отрываем пятки от пола и довольно резко опускаемся на них с частотой 60 раз в минуту);

• техника «жучок» (лежа на спине, поднимаем расслабленные руки и ноги вверх и мелко трясем в течение минуты) – лучше выполнять после пробуждения;

• массаж сухой щеткой;

• растирание полотенцем после душа.

Вы можете использовать любой пункт или несколько из них, постепенно внедряя их в свой режим дня.

В заключение хочу сказать, что здоровая лимфатическая система – это:

1. Крепкий иммунитет.

2. Красивая композиция тела.

3. Нормальный обмен веществ.

4. Достаточное количество энергии.

5. Чистая кожа.

6. Хорошее настроение.

7. Здоровое сердце.

8. Нормальное давление.