Для начала хотелось бы подчеркнуть, что детоксикация не имеет никакого отношения к популярным соковым диетам, травяным промываниям от бабушки Прасковьи и длительным голодовкам. На сегодняшний день так называемый «детокс» – это всего лишь маркетинговая уловка. Людей просто призывают покупать дорогие БАДы и процедуры.

Новомодные диеты якобы для детоксикации – спонсор вреда здоровью, а никак не способ его поддержания. Например, безбелковые дни на соках и смузи могут попросту нарушить метаболические функции печени месяца на три.

Давайте разбираться, откуда же берутся токсины.

В XXI веке окружающая среда далека от идеала, есть определенные проблемы с водой, а во многих домах поселилась плесень. И конечно, пища не отличается высоким качеством и чистотой. Но виновато не только внешнее влияние – тело производит собственные отходы, так называемые продукты метаболизма, которые должны вовремя выводиться из организма.

Поэтому детоксы на несколько дней или недель – бесполезное занятие: нам требуется «поддерживающая уборка» организма каждый день, и тогда тело само будет справляться с отходами и внешними токсинами.

Главное время для такой ежедневной уборки – это время сна. Если вы просыпаетесь свежим, отдохнувшим и бодрым, значит, внутренняя детоксикация работает правильно – все системы самоочищаются и восстанавливаются. А вот разбитость может говорить о том, что организм не успел все прибрать и восстановить.

И конечно, не последнюю роль играет отношение к себе. Представьте, что вы пришли домой, а там, прямо на сверкающем паркете, грязь. Эта метафора прекрасно отражает то, что делают с собой многие наши современники изо дня в день. Алкоголь, сигареты, лекарства без назначения, переедания, хаотичное питание – все это буквально засоряет организм. И невозможно очистить его одним «детоксом».

На самом деле у организма есть 4 системы удаления токсинов. Это плотно связанная сложная сеть, в которой каждый пункт плавно перетекает в следующий. Сбой на любом этапе может привести к накоплению «мусора» и вызвать проблемы во всей системе.

1. Утилизация клеточных отходов.

Исправно работающие клетки, вырабатывающие энергию правильно, – это чистые двигатели, не засоренные и производящие минимум отходов. А когда их энергетическая функция снижается, то увеличивается количество молочной кислоты и других продуктов воспаления. В норме молочная кислота повышается при активной физической нагрузке, что вызывает временные болевые ощущения в мышцах. А в воспаленном организме она избыточно вырабатывается и без нагрузок. О высоком уровне молочной кислоты могут говорить мышечные боли в состоянии покоя.

Отравление клеточными отходами вызывают:

• гиподинамия и недостаточная мышечная масса (чем ниже уровень физической активности и дальше от нормы объем мышц, тем сложнее организму справляться с ядами);

• и наоборот, перетренированность и отсутствие отдыха (при чрезмерных физических нагрузках организм не может утилизировать избыток молочной кислоты и отравляет сам себя).

Поэтому очень важно соблюдать баланс – быть активным, но избегать перегрузок. Важные питательные вещества в этой ситуации – антиоксиданты (коэнзим Q10, витамины А, С, Е).

2. Вывод относительно крупных частиц через лимфу.

Лимфа (жидкость вокруг клеток тела) перемещает продукты жизнедеятельности по лимфатическим каналам и узлам, которые имеют два основных выхода (протока) по обеим сторонам позвоночника в плечевой зоне спины. Давление, скованность или боль в этой области могут говорить о лимфатическом застое.

Лимфоток активнее всего ночью, а его замедление приводит к отечности в области выхода протоков и давлению на нервы, в результате чего кисти рук или руки целиком часто немеют и затекают. Также из-за этого могут возникать головные боли и давление в задней части шеи.

Лимфатическая система работает по принципу дренажа, поэтому хорошая физическая активность – ее лучший друг.

Стоит также учитывать, что лимфоток существенно зависит от метеорологической ситуации, поэтому полеты в самолете являются серьезнейшей проблемой для работы лимфосистемы, как и длительное сидение вообще.

Когда она «забита», тело ищет альтернативные способы избавления от отходов и активно продуцирует слизь. Следствием этого может быть, например, постоянный насморк и другие обильные слизистые выделения. Также организм может начать выводить токсины через кожу – тогда она покрывается высыпаниями и воспаляется. Особенно это проявляется в области груди, спины, шеи и лица. Еще один возможный сигнал – частые воспалительные процессы, звон и шум в ушах, ощущение давления в голове.

Чтобы лимфатическая система работала исправно, необходимо придерживаться нескольких правил.

• Будьте физически активны. Делайте упражнения на растяжку, зарядку и массажи, больше ходите (желательно на свежем воздухе).

• Контролируйте количество жиров и молочных продуктов в рационе. Лимфосистема часто используется для утилизации избытка пищевых жиров. А при большом количестве слизи стоит обратить самое пристальное внимание на молочные продукты и сладкое – это главные провокаторы слизеобразования.

• Не ешьте плотно перед сном – так вы перегрузите лимфосистему на всю ночь.

• Включайте в меню достаточно источников белка. Нехватка белка приводит к ослаблению давления во всей дренажной системе, и лимфа не может передвигаться с необходимой скоростью.

• Не добавляйте токсины из пищи. Исключите весь пищевой мусор.

3. Переработка токсинов в печени.

Попадая из лимфы в кровь, отходы движутся в печень для окончательной переработки. Некоторые из них – водорастворимые – выводятся через почки, остальные отправляются в желчь и ЖКТ для выведения.

Если не перегружать печень сомнительной едой, алкоголем и другими ядами, кровь своевременно очищается от «мусора», и у печени не так много работы. Когда она функционирует исправно, мы чувствуем себя бодро, хорошо спим и не страдаем от проблем с кожей.

Если же печень перегружена, то буквально задыхается от токсинов, а ведь она главный метаболический регулятор, у нее других важных задач множество. Когда мы засоряем печень пищевым, алкогольным и лекарственным мусором, она перестает справляться, и все отходы из крови отправляются в сердце, мозг и почки.

Типичные проявления токсического стресса, связанного с печенью: хроническая усталость, головные боли, сухость, нездоровый цвет, акне и другие проблемы с кожей, тошнота и тяжесть по утрам, темные круги и мешки под глазами, отеки по всему телу, рыхлость, утренние боли в суставах.

Чтобы не перегружать печень, необходимо:

• питаться правильно – без пищевого мусора, контролируя порции и калории, не переедая, с нормальными промежутками между приемами пищи;

• полностью исключить или максимально сократить (до одного раза в месяц) количество алкоголя;

• принимать любые лекарства только по назначению врача;

• не злоупотреблять добавками.

4. Выведение отходов через кишечник.

Мусор из ЖКТ должен выводиться плавно и постепенно. Именно поэтому нам так необходима клетчатка – она впитывает отходы и аккуратно их выводит, как губка. В каждом приеме пищи обязательно должны быть овощи, ягоды, бобовые или крупы.

Без клетчатки может случиться запор, а это серьезный удар по всей детокс-системе, перегружающий и печень, и лимфу, и клетки. Поэтому регулярный стул так важен. Помочь в этом может не только достаточное количество клетчатки, но и физическая активность, чистая вода, полезные жиры (это тоже стимуляторы), пробиотическая пища (квашеные и кисломолочные продукты).

Когда нарушается баланс микрофлоры, возникает ряд проблем:

• патогенные бактерии производят токсичные и воспалительные отходы, усугубляющие ситуацию;

• не выведенные вовремя токсины могут вызывать повышенную проницаемость кишечника и попадать в кровоток;

• по мере усиления воспаления в пищеварительной системе скорость ее работы снижается, а токсичность, соответственно, повышается;

• нарушение нормальной перистальтики кишечника вызывает изжогу, раздражение, расстройство желудка, газы и вздутие живота.

Что в итоге?

Проблемы с питанием и режимом, отсутствие активности и плохие привычки – это замкнутый круг, который выводит из строя всю систему детоксикации организма. Тело не справляется с отходами, гоняя их внутри, как в стиральной машинке.

Для настоящего – естественного и регулярного – очищения организма не нужны никакие специальные диеты, необходимо лишь немного преобразовать образ жизни, и все наладится само собой.