Если вам нужно взбодриться и ощутить прилив сил и энергии, вы можете сделать это множеством других способов:

• Слушая ваши любимые песни или музыку, вы заряжаетесь энергией.

• Физические упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, а кровь – быстрее течь по жилам.

• Решение интеллектуальных задач (например, разгадывание кроссворда) станет хорошей разминкой для мозгов.

• Глубокое дыхание.

• Прогулка на свежем воздухе.

На самом деле вам вообще не нужно чем-нибудь замещать кофеин – вы все равно не получали от него никакой пользы.

После нескольких порций кофеина вы остаетесь такими же усталыми, вялыми и вымотанными, как и до них. Вы легко можете убедиться, что это правда, если посмотрите на людей, употребляющих кофеин в надежде на то, что он подкрепит их силы и позволит им продолжать продуктивно работать. Такие люди не выглядят уверенными в себе, энергичными и целеустремленными. Обычно они выглядят усталыми, измученными, вялыми и изможденными, как будто у них «закончились батарейки».

Время от времени чувствовать себя усталым или вялым совершенно нормально, особенно если вы поздно легли спать или много работали. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы у вас оставалось достаточно времени для отдыха и хорошего сна – это приносит столь же большую и всестороннюю пользу для здоровья, сколь негативным будет эффект от отсутствия всего этого.

Конечно, бывают случаи, когда нам приходится работать дольше и интенсивнее и не иметь возможности как следует отдохнуть. Если вы все-таки чувствуете усталость или сонливость, энергичная прогулка на свежем воздухе может сотворить настоящие чудеса. И помните, что есть множество обстоятельств, из-за которых вы время от времени будете чувствовать усталость. Например, обеды с большим количеством крахмала и углеводов могут вызвать колебания уровня сахара в крови в течение дня, что приведет к вялости и усталости.

Избавившись от токсичного кофеина, вы будете гораздо внимательнее следить за тем, чем питаете свой организм. Если вы чувствуете себя усталыми, вымотанными и вялыми, это верный признак того, что что-то идет не так. Проверьте, достаточно ли вы спите и двигаетесь, и старайтесь есть такую пищу, которая придает вам энергии и поддерживает здоровье.